Ēd labāk, lai justos labāk. Tas nav nekāds iztēles vai eksperimentāls domāšanas veids. Holistiska diēta liek sievietēm justies vislabāk un tikt galā ar sarežģītiem ikdienas grafikiem.
Fotoattēlu kredīts: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Pilnvērtīga uztura diēta nenozīmē garlaicīgu ēšanu vai pat taupīšanu ar porcijām — to var panākt, veicot vienkāršu sastāvdaļu pārslēgšanu. Nākamreiz, kad braucat pa pārtikas preču veikalu ejām, apsveriet šīs pirkšanas iespējas, lai iegūtu holistiskāku diētu.
Pārejiet uz pilngraudu
Pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, pilngraudu graudaugi — jūs saprotat. Nav nepieciešams atbrīvoties no ogļhidrātiem; Ēst tīru nozīmē tikai zināt, kuri ogļhidrāti ir labie ogļhidrāti. Mums garšo pilngraudu.
Nomainiet apstrādātas uzkodas ar īstu pārtiku
Uzkodas starp ēdienreizēm var būt lielākā kļūme, mēģinot ēst tīru. Apstrādātu uztura batoniņu vietā izmantojiet svaigu riekstu maisījumu, svaigi maltu zemesriekstu sviestu ar selerijas vai ābolu šķēlītēm un asas Čedaras siera kvadrātus kā apzinātu uzkodu aizstājēju. Nepieciešamas idejas? Pārbaudiet
20 veselīgas uzkodas.Svaigi produkti konservu vietā
Fotoattēlu kredīts: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
Konservēti, burkās vai krūzēs sagriezti augļi var glabāties skapī ilgāk, taču tam ir iemesls. Šie pārtikas produkti var šķist veselīgi, taču tie ir ļoti apstrādāti, pievienojot cukuru un konservantus. Izmēģiniet svaigu ananāsu ananāsu kokteiļa krūzes vietā, svaigu ābolu saldinātu ābolu mērces krūzīšu vietā un svaigu persiku konservētu persiku vietā. Vai neapmeklējat pārtikas veikalu pietiekami bieži, lai šīs svaigās preces būtu noliktavā mājās? Pērciet vairāk, sagrieziet šķēlēs un iesaldējiet vēlākam laikam.
Humāni audzēta vai savvaļā nozvejota gaļa un jūras veltes
Jo dabiskāk, jo labāk. Lai gan gaļas patēriņš kopumā ir jāierobežo, izvēlieties sertificētus “humānus” produktus, kas baroti ar zāli, ja iespējams. Savvaļā nozvejotas zivis ir arī labāks variants nekā saimniecībā audzētas zivis. Padoms: ja pasūtāt no deli, jautājiet zīmoliem bez pildvielām un nitrātiem.
Dabiskie saldinātāji
Ja varat pāriet no kafijas vai tējas uz diētu bez kofeīna, jums būs vairāk spēka. Mums pārējām, no kofeīna atkarīgām dāmām, aromatizēto kafijas krēmu aizstāšana ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, stēviju, medu, agaves ekstraktu vai dateļu cukuru, ir liels solis ceļā uz tīru uzturu.
Mazāk saldētu un apstrādātu pārtikas produktu un vairāk neapstrādātu un reālu iespēju piepildīt ledusskapi ir lieliska iespēja atrast vienkāršas pilnvērtīgas diētas receptes. Bez fasētām saldētām vakariņām maltītes pagatavošana ar rokām, izmantojot šīs aizstājējsastāvdaļas, ir lielāka iespēja, un tas noved pie holistiskākiem ēšanas paradumiem visas dienas garumā.
Šo ziņu sponsorēja Kashi.
Vairāk par tīru ēšanu
Kas ir tīra ēšana?
4 iemesli, lai izvairītos no apstrādātas pārtikas
Vieglas diētas izmaiņas veselīgam dzīvesveidam
