Kad tu pirmo reizi iedomājies meditācija, jūs varētu iedomāties dziļu relaksāciju un atbrīvošanos no stresa. Vai arī, ja jums ir grūtības ar šo praksi, jūs varētu domāt par muskuļu sāpēm un satraucošām domām, kad vēlaties sēdēt mierīgi un koncentrēt savu uzmanību uz iekšu. Jebkurā gadījumā jūs to droši vien zināt meditācija piedāvā daudzas pierādītas priekšrocības, piemēram, mazina trauksmi un depresiju. Bet ir kāds potenciāls meditācijas prakses nepilnības, par kurām jums jāzina.
“Es domāju, ka jūsu pieejai meditācijai ir izšķiroša nozīme, psiholog Doktore Kortnija Konlija stāsta SheKnows. “Ir vajadzīgs laiks, lai iemācītos iztīrīt prātu un uz ilgstošu laiku vērst uzmanību uz iekšu. Tas ir process, un jums ir jābūt pacietīgam ar sevi, kad praktizējat un mācāties aizvērt ārējo pasauli un atjaunot saikni ar sevi. Ja jūs neuztverat meditāciju kā prasmi, kuras attīstībai ir vajadzīgs laiks, un tā var radīt vilšanos. Ja jūs saskaraties ar trauksmi un nevarat iztīrīt prātu un nonākt meditatīvā stāvoklī, tas var izraisīt vairāk vilšanās, nekā tas ir vērts — ieguvumi var tikt zaudēti, ja [meditācija] izraisa vilšanos, kas izraisa negatīvu pašrunāšana."
Kamēr meditācijas prakses izkopšana ir vērtīgs daudziem cilvēkiem, ir dažas lietas, kas jāapzinās, pirms sākat darbu, un dažas lietas, kas jāņem vērā, ja jau meditējat. Šeit ir sešas meditācijas nepilnības, kas jums jāzina, lai jūs varētu to darīt maksimāli izmantojiet savu apzinātības praksi bez trūkumiem.
Domāšanas meditācija ir līdzeklis pret visu vai ātrs risinājums
"Viens no lielākajiem slazdiem, ko es redzu, ir tas, ka cilvēki uzskata, ka meditācija atrisinās visas viņu problēmas," licencēts klīniskais psihologs. Doktore Hetere Stīvensone stāsta SheKnows. “Lai gan meditācija var neticami palīdzēt risināt dažādas problēmas, piemēram, stresu, trauksmi, pārpūli, depresiju utt., tā nav līdzeklis pret visu. Meditācija vien ne vienmēr pilnībā izzudīs jūsu problēmas, un cilvēki bieži vien ir vīlušies, kad pēc pāris reižu mēģinājuma [viņi] konstatē, ka nekas nav mainījies.
Perfekcionisms
Meditācija var būt spēcīgs pašrefleksijas veids, taču, tāpat kā ar jebkuru potenciāli terapeitisku procesu, meditācija nav par pilnību. Ja jūs darāt visu iespējamo, lai sēdētu klusi, bet jūsu domas vienkārši neapstāsies, neuztraucieties par to. Pietiek ar savu procesu pēc iespējas klātesošajiem, neatkarīgi no tā, kā tas izskatās konkrētajā dienā.
Gaidāmi tūlītēji rezultāti
Stīvensons saka, ka, pieņemot, ka jūs uzreiz jutīsities ievērojami labāk, tas ir izplatīts nepareizs priekšstats par meditāciju, uzsākot to.
“Man patīk cilvēkiem stāstīt, ka meditācija ir līdzīga jaunu medikamentu lietošanas uzsākšanai; ir nepieciešams zināms laiks, lai jūsu sistēmā uzkrājas, pirms sākat redzēt kādu pozitīvu efektu. Tāpēc, sagaidot, ka tas darbosies jau pēc dažiem mēģinājumiem, var rasties sajūta, ka darāt to nepareizi, un cilvēki var pārāk ātri padoties,” skaidro Stīvensons. "Bet, ja to praktizē kopā ar regulāru terapiju, citām pašapkalpošanās praksēm, vingrinājumiem, labu uzturu utt., meditācija var būt neticami spēcīgs instruments, kas palīdz ne tikai justies labāk fiziski un emocionāli, bet arī mainīt veidu, kā jūs saskaraties ar pasauli un sevi."
Izmantojiet meditāciju, lai izvairītos no problēmām
Meditācijas un citu garīgo prakšu izmantošana kā veids, kā izvairīties no emocijām vai problēmām, kas rada neērtības, neatkarīgi no tā, vai tās ir jūsu vai citu cilvēku problēmas garīgā apiešana. Galu galā saprātīga meditācijas prakse var sniegt iespēju pārbaudīt savas domas un iekšējos procesus, vienlaikus mācoties būt kopā ar sevi bez sprieduma. Un, lai gan laika gaitā tas var radīt lielāku miera un noturības sajūtu, meditācijas izmantošana, lai justos labi, vienlaikus apspiežot emocijas, kuras uzskatāt par “negatīvām”. Un emociju apspiešana kopumā patiešām nav visnoderīgākā lieta.
Neapzinoties, ka var būt riski
"Dziļa elpošana atpūtai ir laba vieta, kur sākt vairumam cilvēku, bet cilvēkiem ar astmu tā var stimulēt astmas lēkmes," Čikāgas terapeits. Dr Aimee Daramus stāsta SheKnows. "Ja kādam ir gan panikas lēkmes, gan astma, abas problēmas var papildināt viena otru. Ja kādam ir astma, viņi varētu izmantot meditācijas veidu, kas nekoncentrējas uz elpošanu, piemēram, vadītus attēlus, normāli elpojot.
Daramus saka, ka ar dažiem Garīgā veselība slimību, piemēram, šizofrēnijas, gadījumā cilvēkiem var būt jāizvairās no vizualizācijas vai vadītiem attēliem, jo tas var pasliktināt simptomus.
Turklāt blakusparādības ir iespējamas cilvēkiem ar jebkāda līmeņa pieredzi ar meditāciju, saka Daramus. "Atdevīgiem, ilgstošiem praktizētājiem pastāv vēl viens risku kopums," viņa skaidro. “Ir zināms, ka ļoti dziļa meditācija stundām vai pat dienām, piemēram, rekolekcijā, izraisa depresiju, domas par pašnāvību, disociāciju (nerealitātes sajūtu) vai pat krampjus. Jāuzmanās arī no fiziskām traumām, ko izraisa ilgstoša sēdēšana.
“Ir svarīgi, lai izvēlieties savu meditācijas veidu vai pārdomāta atpūta, pamatojoties uz jūsu mērķiem un jūsu fiziskās un garīgās veselības vēsturi — tas daudz ko samazinās iespējamie riski, kas saistīti ar meditāciju. Neviens meditācijas stils nav bezriska līdzeklis. Cilvēkiem, kuri veicina meditāciju, pret to jāizturas tāpat kā pret jebkuru citu veselības ieteikumu – tas nozīmē ir ētisks pienākums izglītot cilvēkus par riskiem, kā arī par iespējamiem ieguvumiem,” Daramus saka.
Ja nepieciešams, nestrādā ar terapeitu
Ja pārvaldāt garīgās veselības problēmas, meditācijas prakse var būt noderīga, taču papildus citām ārstēšanas metodēm jums joprojām var būt nepieciešams terapeita atbalsts.
“Viena no jomām, kur var būt grūti ieviest meditāciju ārstēšanas sākumā, ir darbs ar cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši traumu, ”saka Konlijs. “Pēc traumas cilvēki var piedzīvot uzmācīgas domas un notikumu atkārtojumus. Tas ir biedējoši un izraisa trauksmi. Es nesaku, ka meditācija kopumā nav piemērota šai ārstēšanas grupai. Tomēr es domāju, ka ir svarīgi tikt galā ar traumas simptomiem, piemēram, uzmācīgām atmiņām un domām, pirms var efektīvi ieviest tādas prasmes kā meditācija.
Ir svarīgi atzīmēt, ka daži aspekti meditācija Stīvensons uzskata, ka tas var izraisīt dažus cilvēkus. Piemēram, kāds, kurš ir piedzīvojis traumu vai cīnās ar to posttraumatiskā stresa sindroms viņa saka, ka viņi nejūtas ērti aizvērt acis un mierīgi sēdēt noteiktā stāvoklī.
"Tas var atgādināt viņiem par traumu vai vienkārši izraisīt autonomas reakcijas organismā, lai sasprindzinātu un būtu modriem," skaidro Stīvensons. "Es domāju, ka cilvēkiem ir tik svarīgi zināt, ka nav jābūt vienam konkrētam meditācijas praktizēšanas veidam. Jūs varat praktizēt ar atvērtām vai aizvērtām acīm, sēdus, guļus vai pat ejot ārā. Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, runājot par meditāciju, ir konsekvence. Konsekventi praktizējieties, izmēģinot jaunas lietas, ja nešķiet, ka viens no veidiem jums der, un Saņemot atbalstu no profesionāļa, kurš var palīdzēt atbildēt uz visiem jautājumiem, [var palīdzēt] jums palīdzēt to.”
Neatkarīgi no tā, kāda veida meditācijas praksi izvēlaties, var droši teikt, ka šī prakse piedāvā daudzas potenciālas priekšrocības. Pirms darba sākšanas noteikti apsveriet savus mērķus, jums piemērotāko metodi un visus garīgās veselības traucējumus, ar kuriem jūs varētu saskarties.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada februārī.
Ja vēlaties pievērsties apzinātai labsajūtai, iespējams, izmēģiniet dažus no šiem jogas video:
