Jebkurā brīdī man ir trīs vai četri veicamo darbu saraksti. Vai man vajag tik daudz? Visticamāk ne. Vai sarakstam pievienoju lietas, kuras jau esmu pabeidzis vai esmu ļoti tuvu pabeigšanai, lai varētu justies apmierināti, kaut ko svītrojot? Pilnīgi noteikti, es to daru. Izrādās, ka tas man palīdz ne tikai sakārtot savas izkaisītās domas. Tas var arī man palīdzēt Gulēt.
Saskaņā ar jauno Beiloras universitātes pētījumu, veicamo darbu saraksta sastādīšana, īpaši pirms gulētiešanas, var palīdzēt uzlabot nakts miegu. Pētījumā pētnieki aplūkoja to cilvēku miega modeļus, kuri piecas minūtes pirms gulētiešanas atvēlēja pierakstīšanai. savus gaidāmos uzdevumus un pienākumus un salīdzināja tos ar citiem dalībniekiem, kuri aprakstīja jau veiktās aktivitātes pabeigts.
Vairāk: 4 pilnīgi reālistiskas lietas, ko varat darīt jau šodien, lai palīdzētu uzlabot savu veselību
"Mēs dzīvojam 24/7 kultūrā, kurā šķiet, ka mūsu veicamo darbu saraksts nepārtraukti pieaug un liek mums uztraukties par nepabeigtiem uzdevumiem pirms gulētiešanas," vadošais autors Dr. Maikls K. Skulins, Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory direktors un psiholoģijas un neirozinātnes docents,
teikts paziņojumā. "Lielākā daļa cilvēku vienkārši pāršķir savus uzdevumu sarakstus savās galvās, tāpēc mēs vēlējāmies izpētīt, vai to pierakstīšana var novērst nakts grūtības ar aizmigšanu."Pētījums, kas publicēts Amerikas Psiholoģijas asociācijā Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls, notika miega laboratorijā, kurā tika kontrolēti tādi elementi kā tehnoloģija un gaisma. Tajā piedalījās 57 studenti.
Tātad, kāpēc ir labāk domāt par to, kas jums vēl ir jāpaveic, nekā koncentrēties uz to, ko jau esat sasniedzis, lai miegs būtu labāks?
"Šajā jautājumā ir divas domu skolas," sacīja Skulins paziņojums, apgalvojums. “Viens no tiem ir tāds, ka rakstīšana par nākotni palielinātu raizes par nepabeigtiem uzdevumiem un aizkavētu miegu, savukārt žurnālu ierakstīšanai par pabeigtajām darbībām nevajadzētu izraisīt raizes. Alternatīva hipotēze ir tāda, ka uzdevumu saraksta rakstīšana “izkrauj” šīs domas un mazinās bažas,” viņš piebilda. Pētījuma noslēgumā viņi atklāja, ka tas ir pēdējais.
Bet vai 57 koledžas studentu grupa tiešām var kaut ko pastāstīt par mūsu miega paradumi? Scullin teica, ka, lai gan izlases lielums bija raksturīgs šāda veida pētījumiem, lielāka mēroga pētījums būtu noderīgs.
"Personības, trauksmes un depresijas rādītāji var mazināt rakstīšanas ietekmi uz aizmigšanu, un to varētu izpētīt izmeklēšanā ar lielāku paraugu." viņš teica. "Mēs pieņēmām darbā veselus jaunus pieaugušos, un tāpēc mēs nezinām, vai mūsu atklājumi varētu vispārināties pacientiem ar bezmiegu, lai gan iepriekš tika ieteikts, ka dažas rakstīšanas darbības varētu būt noderīgas pacienti."
Vairāk: Labākās dāvanas bezmiegam jūsu dzīvē
Tātad, kas jums ir jāzaudē? Tikpat labi jūs varētu veltīt piecas minūtes, lai šovakar pirms gulētiešanas uzrakstītu, kas jums rīt jāpaveic. Pat ja tas nepalīdz aizmigt, tas joprojām būs noderīgi no rīta.
