gada bioloģiskie pulksteņi pusaudžiem ir, kā mēs zinām, ir nedaudz šķībs, liekot viņiem, protams, vēlas gulēt labi līdz pēcpusdienai un palikt modriem ilgāk līdz vakaram. Un bieži vien, kad atskan modinātājs skola, tīņi jūtas izsmelti. Kā izskan populārs dusmīgu pusaudžu un satrauktu vecāku arguments, kavēts skolas sākuma laiks efektīvi atrisinātu šo problēmu un radītu no tā izrietošo mieru pasaulē. tomēr jauns pētījums liek domāt, ka tas tā nav.
Vairāk:Kāpēc mainās pusaudžu miega modeļi
Matemātiķu un miega zinātnieku komanda no Surejas Universitātes un Hārvardas Medicīnas skolas nesen atklāja, ka ar skolas sākuma laiku aizkavēšanu nepietiek, lai samazinātu. miega trūkums pusaudžiem. Pētnieki vispirms ņēma vērā trīs faktorus: vai persona bija rīta vai vakara cilvēks, mākslīgās un dabiskās gaismas ietekmi uz cilvēku un tipisko modinātāja laiku. Pēc tam, izmantojot matemātisko modeli, viņi varēja aprēķināt miega trūkumu.
Pārsteidzoši, viņi atklāja, ka pusaudžu bioloģiskie pulksteņi joprojām ir faktors, kad runa ir nepareizs miega grafiks, bet agrs skolas sākums nav vainojams nekāda veida miegā atņemšanu. Galvenais šīs izsīkuma cēlonis? Pārāk daudz gaismas iedarbības vakarā — naktslampas, grāmatu gaismas, Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder plūsmas. Jūs sapratāt būtību.
Pētījums liecina, ka vēlāki skolas sākuma laiki neietekmētu miegainību pusaudžiem, ja gaismas pārmērīgais patēriņš, īpaši vēlu vakarā, nemainītos. Pusaudža iekšējais pulkstenis vienkārši pielāgojas jaunajam sākuma laikam, atstājot viņu tikpat nogurušu kā iepriekš.
Vairāk:Kā noteikt, vai esat "tikai noguris" vai pilnīgs miega trūkums
Kā izrādās, arī aizmigšana nedēļas nogalēs nav risinājums.
“Darba nedēļas laikā mūsu modinātājpulksteņi ieslēdzas, pirms ķermeņa pulkstenis mūs dabiski pamodina. Pēc tam nedēļas laikā mēs guļam nepietiekami un nedēļas nogalē to kompensējam. Šādi nepietiekama un neregulāra miega modeļi ir saistīti ar dažādām veselības problēmām un tiek saukti par "sociālo atpalicību", sacīja līdzautors profesors Derks-Jan Dijk.
Tātad, ja esat noraizējies par savu nogurušo pusaudzi, rakstīšana skolas padomei tomēr varētu nebūt labākais risinājums.
Vēlāk vakarā mēģiniet ierobežot viņu pakļaušanu spilgtai gaismai no televizora, mobilajiem tālruņiem un klēpjdatoriem. Un, ja šāda mērķa sasniegšana šķiet salīdzinoši maz ticama (mēs zinām, ka tā ir), jums ir citas iespējas. Tuvojoties vakaram, varat arī pazemināt apgaismojumu savās mājās un likt pusaudzim lejupielādēt tādas lietotnes kā F.lux vai Krēsla kas regulē zilās gaismas koncentrāciju (gaismas veids, kas sajaucas ar jūsu dabisko miega ritmu) ierīcēs pēc saules norietēšanas.
Kaut kas, lai izvairītos no vēl vienas agra rīta kaujas, vai ne?
