Lieta par piedzīvo traumu ir tas, ka ar to ir ne tikai grūti tikt galā, bet arī tas parasti notiek diezgan pēkšņi. Vienu minūti viss ir normāli, un nākamajā jūs esat pilnībā apžilbināts ārkārtīgi saspringts, bieži dzīvi mainošs notikums.
Trauma ir salīdzinoši plaša kategorija, kas ietver notikumus cilvēka dzīvē, kas izraisa fiziskas, emocionālas, garīgs vai psiholoģisks kaitējums, sākot no nāves jūsu ģimenē līdz aizturēšanai ar ieroci līdz a bērnības trauma. Neatkarīgi no notikušā notikuma, lai jūsu ķermenis un prāts varētu dziedēt, pašaprūpei jābūt galvenajai prioritātei tiem, kuri ir piedzīvojuši traumu.
Pašapkalpošanās, terapeits Sāra Būna stāsta Viņa zina, Tas būtībā ir līdzīgs tam, ka “vispirms stingri uzliek savu skābekļa masku sev, lai apmierinātu savas vajadzības, pirms mēģināt apmierināt apkārtējo vajadzības”. Ir svarīgi, lai pirms jūs varētu turpināt savu ikdienu, veltiet laiku, lai godinātu sajūtas, ko jūsu ķermenis piedzīvo gan fiziski, gan garīgi.
“Mūsu ķermeņos ir visa mūsu pieredze. Ir ļoti svarīgi iemācīties sagremot savas emocijas un pieredzi, lai tās neuzkrātos mūsu ķermeni un radīt spriedzi, sasprindzinājumu un slimības,” Pleasance Silicki, veselības pedagogs un autore no Prieks: 8 principi, kā dzīvot ar vieglumu un priekustāsta Viņa zina.
Galu galā mūsu cīņas vai bēgšanas reakcija tiek ieslēgta pilnā ātrumā reakcija uz traumatisku notikumu kā ķermenis tiek galā ar draudiem izdzīvot, Boone piebilst. Dažās dienās, nedēļās, mēnešos un dažreiz gados pēc traumatiska notikuma tas ir ierasts saskarties ar izraisītājiem savā vidē, kas var būt tikpat vienkārša kā smarža, kas bija laikā trauma.
Labi, esmu gatavs to risināt — kā sākt?
Pirms pašaprūpes sākšanas ir svarīgi, lai jūs ieņemtu nevainojamu nostāju pret sevi. (Padomā Labais Vils Hantings - "Tā nav tava vaina").
Bieži vien upuri velta tik daudz laika un enerģijas, domājot par to, kas būtu, ja. Kā būtu, ja es būtu rīkojies savādāk? Kā būtu, ja es būtu pagriezies pa kreisi, nevis pa labi? Būns iesaka novērst pašpārmetumus; tas ir pirmais solis ceļā uz atveseļošanos. Sevis vainošana notikušajā var radīt īslaicīgu kontroles sajūtu pār notikušajiem notikumiem, bet ilgtermiņā tas nodarīs vairāk ļauna nekā labuma, tāpēc pārtrauciet pārņemt šo pieredzi pleciem.
Kāds pašapkalpošanās veids man ir vislabākais?
Pēctraumas plāni katram ir atšķirīgi. Tas nav lineārs process ar kontrolsarakstu, saka Būns, jēdziens, ko daudziem var būt grūti pieņemt. Dažiem pašapkalpošanās var nozīmēt licencēta profesionāļa palīdzības meklēšanu un notikušo notikumu pārrunāšanu.
Citiem viņi uzskata, ka alternatīva pieeja traumas risināšanai ir noderīga ķermeņa dziedināšanā. Piemēram, Silicki māca senās holistiskās prakses no ājurvēdas un izmanto jogu un šo seno sistēmu gudrības, lai palīdzētu mūsdienu dziedē un izmanto tādas ikdienas prakses kā elpošana, žurnālu rakstīšana un pastaiga pa kvartālu, lai palīdzētu integrēties, dziedēt un pēc tam pārvietoties uz priekšu.
Ir pagājis vairāk nekā gads — kāpēc es jau nejūtos labāk?
Dziedināšanai nav īsta laika, lai gan mūsu prāts var teikt: “Pietiek jau! Atgriezieties darbā! Jums vajadzētu justies labāk! ” Dažreiz mūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk laika, lai apstrādātu notikušo.
Savas prakses laikā Silicki dzird daudzas sievietes sakām: "Man jau vajadzētu būt tam pāri!" Pašaprūpes mērķis ir vadīt cilvēkus no savas domas, ievirzot galvu ķermenī un pietuvojoties savai pieredzei ar holistisku skatījumu, lai galu galā varētu atbrīvot traumu no ķermenis.
Man vienkārši nav laika ar to nodarboties
Daudziem pašaprūpe var būt laikietilpīgs darbs, un, ņemot vērā mūsdienu dzīvi, šķiet, ka dienā nekad nav pietiekami daudz stundu. Ja esat pārliecināts, ka jums nav laika ļaut sevi dziedināt no traumatiska notikuma, Boone iesaka vismaz, apsverot iespēju dalīties ar informāciju par savu traumu pat drošā vietā ar kādu no jums uzticēties. Tas ir noderīgi, ja šī persona ir profesionālis, taču tas var būt arī kāds tuvs cilvēks, kuram uzticaties. Daloties ar savu stāstu, jūs ļaujat savam ķermenim izjust visas sajūtas, kas uzreiz var samazināt līdzi nēsātā intensitāti.
Traumatiska pieredze var justies tā, it kā tā patērē jūs, jūsu domas un jūsu ikdienu, bet tas nav jādara. Atvēlot laiku nelielai pašaprūpei, tas var būt tāls ceļš.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada aprīlī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajām garīgās veselības lietotnēm, kas ir noderīgas un pieejamas par pieņemamām cenām:
