Lai gan klusa sēdēšana uz meditācijas spilvena varētu būt jūsu pirmā doma, kad domājat par apzinātību, šis jēdziens vienkārši nozīmē būt klāt brīdī bez sprieduma. Un kamēr a meditācijas prakse ir lielisks veids, kā attīstīt paaugstinātu uzmanību, praktiski jebkura darbība, ko veicat katru dienu, var palīdzēt jums kļūt uzmanīgākam un uzmanīgākam. Uzmanība ir saistīta ar uzmanības pievēršanu bez etiķetēm, traucēkļiem vai aizspriedumiem — jūs vienkārši iemācāties novērot apkārtējo pasauli un sevi ar dziļāku klātbūtni laika gaitā. Turklāt, Uzmanība var uzlabot jūsu attiecības vairākos nozīmīgos veidos.
Praktizējot apzinātību dažādās dzīves jomās, kļūst vieglāk sevi uzlabot attiecības. “Uzmanīgāka rīcība var palīdzēt jums vairāk saskaņoties ar citu cilvēku domām un jūtām,” saka licencēta laulību un ģimenes terapeite. Kiaundra Džeksone LMFT, autors Saprāta saglabāšana neprātīgā pasaulē. “Kad citi cilvēki jūtas uzklausīti un saprasti, vienīgais, ko darīs, ir uzlabot jūsu attiecības. Tomēr piesardzība attiecībās prasa darbu, un tā ir regulāri jāpraktizē.
Izmēģiniet šīs sešas taktikas uzlabot savas attiecības.
Uzstādiet nodomus
"Sāciet un beidziet savu dienu ar nodomu," saka Džeksons. “Sāciet savas dienas ar dienasgrāmatu rakstīšanu, lūgšanu vai klusuma brīžiem, lai koncentrētos pirms ikdienas darbu veikšanas. Dienas beigās garīgi atkārtojiet savu dienu no sākuma līdz beigām, izvēloties koncentrēties uz pozitīvo.
Izvairieties no sprieduma
"Būt uzmanīgam nozīmē apzināties visu, kas ir klātesošs, bez sprieduma," saka Ērika Kērtisa, LMFT, autors Inovatīvais vecāks: saistītu, laimīgu, veiksmīgu bērnu audzināšana, izmantojot mākslu. “Vēl viens veids, kā domāt par apzinātību, ir apzināties visu, kas ir klāt, ar zinātkāres un līdzjūtības nostāju. Apdomīgi pieejot attiecībām, mēs varam vairāk apzināties to, kas notiek pašreizējā brīdī, nevis paļaušanās uz spriedumiem, pieņēmumiem vai uzskatiem par to, kas notika pirms pieciem gadiem, pirms piecām dienām vai pat piecām minūtēm pirms. Mēs vairāk apzināmies stāstus, ko stāstām sev par mūsu attiecībām, šo cilvēku, kas atrodas mūsu priekšā, un to, kas mēs esam. Pieaugot izpratnei, mēs varam izaicināt sevi parādīt pašreizējā brīdī ar līdzjūtību pret sevi un citiem. Ar uzmanīgu nostāju mēs varam dāsnāk uzklausīt otru un izdarīt izvēli par savu rīcību, nevis reaģēt.
Koncentrējieties uz piecām maņām
Atvēliet laiku, lai visas dienas garumā koncentrētos uz savām piecām maņām, lai palielinātu savas klātbūtnes spēju. "Apzinātība patiesi nozīmē koncentrēšanos uz" šeit un tagad "," saka Džeksons. “Strauji mainīgajā pasaulē mēs atstājam novārtā vienkāršas lietas, kas var sagādāt mums prieku. Mēģiniet izsmidzināt savu iecienītāko smaržu, noplūkt ziedu, nogaršot savu iecienītāko ēdienu vai vienkārši pastaigājieties, lai iztīrītu prātu.
Esi labs klausītājs
Lai likt lietā uzmanību attiecībās, Kērtiss uzskata, ka ir ļoti svarīgi dāsni klausīties. "Pieķer sevi, kad domājat par to, ko vēlaties teikt, nevis klausāties, ko saka otrs," viņa saka. “Ņemiet vērā, kad smagi strādājat, lai jūs saprastu, nevis veltiet enerģiju, lai saprastu otru. Novietojiet elektroniku un pavadiet laiku kopā ar mīļoto cilvēku, nenovēršot tālruņa vai planšetdatora uzmanību. Ievērojiet impulsu pārbaudīt [ierīci] un pretojieties tam. Apsveriet stāstus, ko stāstāt sev par attiecībām, brīdi vai uzvedību. Pajautājiet sev, vai ir iespējams, ka stāsts ne vienmēr ir patiess. Atrodiet kaut ko, ko izbaudīt katrā mirklī kopā ar šo otru — pat izaicinošajos brīžos.
Pastāv būtiska saikne starp uzmanīgums un paaugstināta empātijas spēja attiecībās. "Ievietošanās otra cilvēka vietā var palīdzēt jums koncentrēties uz šeit un tagad, aktīvi klausoties, ko otrs saka," skaidro Džeksons. Turklāt ir svarīgi koncentrēties uz neverbālām norādēm, lai palielinātu pieskaņojumu otrai personai. "Koncentrējieties uz to, kas viņi ir nē sakot. Ķermeņa valoda ir milzīga, un tā var sniegt mums lielāku skaidrību par to, kā cilvēks jūtas vai domā. Būt uzmanīgākam ir labākais veids, kā uzlabot uzmanību savā dzīvē un attiecībās.
Iziet cauri izaicinājumiem
Nav šaubu, ka attiecības var būt šķēršļu pilnas. "Tas nozīmē, ka tur, kur mēs saskaramies ar vislielākajiem izaicinājumiem, ir vislielākās iespējas personīgai izaugsmei, ja mēs to pieļaujam," saka Kērtiss. "Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu personīgie dzīves un attiecību mērķi, lielākas uzmanības spēju attīstīšana laika gaitā var radīt dziļas pārmaiņas uz labo pusi - gan iekšienē, gan ārpus tās."
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada aprīlī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar šo mūsu sarakstu iecienītākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes:
