Ja ir viena garantija par jūsu veselību, tas nozīmē, ka jūs galu galā saslimsit. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā uzlabot savu imūnsistēma un dariet nedaudz vairāk, lai pasargātu sevi no nepatīkama saaukstēšanās un klepus, kas, šķiet, ilgst vairākas dienas.
Jūsu imūnsistēma ir jūsu ķermeņa aizsardzība pret infekcijām un slimībām. Kad tas ir vājš, jums ir grūtāk saglabāt veselību. Tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai uzlabotu imunitāti. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to panākt, ir pareiza uztura.
Lietojot pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām; šķiedra; aminoskābes; probiotikas;prebiotikas; antioksidanti; cinks; un vitamīniem A, C un E, jūs varat palīdzēt pasargāt sevi no infekcijām un uzlabot imunitāti. Šeit ir 11 spēcīgi imūnsistēmas pastiprinātāji, kurus varat iekļaut savā ikdienas uzturā.
Ķiploki
Ķiploki satur alicīnu, kas stimulē baltās asins šūnas un citas imūnās šūnas, lai iznīcinātu saaukstēšanās un gripas vīrusus kopā ar vīrusu, sēnīšu un baktēriju infekcijām, Mišela Routenšteina, reģistrēta diētas ārste un īpašniece
Pilnībā barots, stāsta Viņa zina. Viņa skaidro, ka labākais veids, kā gūt labumu no alicīna, ir ēst ķiplokus neapstrādātus, jo tie izdalās, kad neapstrādātu pārtiku sagriež, sasmalcina, košļā vai sasmalcina. Tāpēc viņa iesaka to smalki sasmalcināt salātu mērcēs vai mērcēs, piemēram, mājās gatavotā humusā.Sēnes
Sēnes satur selēnu un B vitamīnus riboflavīnu un niacīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt tie lieliski garšo sviestmaizēs, cepumos un picās. Šķiet, ka šitaki, maitake un reishi sēnes ir vislielākās imunitātes īpašības; saskaņā ar 2015. gada Floridas Universitātes Pārtikas un lauksaimniecības zinātņu institūtu pētījums, katru dienu ēdot šitaki sēnes, var uzlabot imunitāti.
Austeres
Austerēs ir vairāk cinka nekā jebkurā citā pārtikā, norāda Emmie Satrazemis, reģistrēta dietoloģe un uztura direktore. Trifecta, stāsta Viņa zina. Un tās ir labas ziņas, jo cinks ir pierādīts, ka tai piemīt spēcīgas pretiekaisuma un antioksidanta spējas. Cinkam ir arī svarīga loma brūču dzīšanas procesā.
Kefīrs
Ja vēlaties iekļaut probiotikas savā ikdienas uzturā, iespējams, vēlēsities izmēģināt kefīru. Kultivēts, raudzēts dzēriens, kas garšo nedaudz pikants, kefīrs satur dažas nopietnas imunitāti stiprinošas īpašības vienā vienkāršā dzērienā.
Bet kas ir tik lielisks probiotikās? Saskaņā ar Routhenstein teikto, probiotikas aizsargā gremošanas traktu, samazinot zarnu baktēriju iekļūšanas asinsritē iespēju. Tas palīdz samazināt infekciju līmeni un atbalsta imūnsistēmas veselību. Turklāt 2012 pētījums Ņūdžersijas Medicīnas un zobārstniecības universitāte arī parādīja, ka probiotikas, īpaši Lactobacillus, samazina saaukstēšanos par divām dienām un samazina simptomu smagumu.
Saulespuķu sēklas
Ja meklējat barojošu salātu pildījumu vai uzkodu, ko ēst automašīnā, saulespuķu sēklas var būt tieši tas, ko pasūtīja uztura speciālists.. Saulespuķu sēklas ir pilnas ar E vitamīns, kas palīdz uzlabot imunitāti.
“E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un pozitīvs imūnsistēmas stimulators, ”saka Routenšteins. Tāpat pētījumi ir parādījuši ka cilvēkiem, kuriem ir atbilstošs E vitamīna līmenis, bija mazāk saaukstēšanās, gripas un slimību, saka Dr. Brūss Bistrians, ar Hārvardu saistītā Beth Israel Deaconess medicīnas centra klīniskās uztura vadītājs, stāstīja Hārvardas veselības izdevniecība.
Gvajava
Šis tropu augļi ir pilns ar C vitamīnu, A vitamīnu, likopēnu, šķiedrvielām un K vitamīnu.
"Tajā ir par 350 procentiem vairāk C vitamīna nekā apelsīnā, un viss auglis tiek izmantots medicīnā," Liza Heima, reģistrēta diētas ārste un dibinātāja. Akas vajadzības, stāsta Viņa zina.
Jogurts
Jogurts ir ne tikai ērts un garšīgs, bet arī palīdz aizsargāt jūsu imūnsistēmu. Tā kā jogurts ir lielisks avots probiotikas, tas bieži ieņem pirmo vietu imunitāti stiprinošo pārtikas produktu sarakstā. Faktiski Lauren Manaker, reģistrēta dietoloģe, stāsta Viņa zina ka viņa iesaka saviem klientiem ēst pārtikas produktus, kas satur probiotikas, lai palīdzētu stiprināt viņu imūnsistēmu. Viņa skaidro, ka daži celmi, piemēram, Bifidobacterium lactis, ir klīniski pierādīts kā efektīvas baktērijas, lai uzlabotu dažus imunitātes aspektus, ja to konsekventi lieto atbilstošā devā.
Ingvers
Jūs varat baudīt ingvers svaigā veidā, sulā vai kā garšviela. Šo smaržīgo sakni parasti izmanto ēdiena gatavošanā, taču tā arī mazina sāpes vēderā un uzlabo jūsu imūnsistēmu.
"Ingvers ir ar barības vielām bagāta sakne, kas attīra limfātisko sistēmu un ārstē iekaisumu," saka Heims. Šīs lietas ir svarīgas, ja mūsu imūnsistēmu ir nomākušas slimības vai vides cēloņi.
Sparģeļi
Runājot par imunitātes stiprināšanu, mēs daudz runājam par probiotikām, taču mums ir arī jāpapildina sava diēta ar prebiotiskie pārtikas produkti.
"Sparģeļi ir prebiotika, kas būtībā ir pārtika, kas nepieciešama, lai probiotikas (labās baktērijas) zarnās izdzīvotu," saka Routenšteins. Lietojot prebiotikas, tas palielinās arī labvēlīgo mikrobu (t.i., probiotiku) populāciju, kas netieši labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.
Plūškoka ogas
Šis dinamiskas krāsas auglis ir pilns ar antioksidanti, kas palīdz aizsargāt veselās šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Hayim iesaka pievienot jūsu uzturam plūškokus, jo tie cīnās ar atkārtotām infekcijām un novērš saaukstēšanos.
Lēcas
Lēcas ir viegli pagatavojamas, un tām ir dažādas krāsas, tostarp oranža, zaļa un melna. Bet ne tas padara šo pākšaugu tik populāru. Routenšteins saka lēcas ir pildīti ar cinku, kas ir minerāls, kas nepieciešams T-šūnu, sava veida balto asins šūnu, kas palīdz cīnīties ar infekciju, radīšanai.
Tāpēc nākamreiz, kad iepērkaties pārtikas preču veikalā, iespējams, vēlēsities iemest dažus no šiem ēdieniem savā grozā — tie ir ne tikai garšīgi, bet arī var palīdzēt saglabāt veselību.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada maijā.
Vai jūtaties mazliet vairāk kontaktā ar savu iekšējo germafobu? Šeit ir daži svarīgi elementi, kas jāpaņem:
