Meditācija ir viens no visizplatītākajiem ieteikumiem cilvēkiem, kuri ir saspringti, noguruši vai kuriem nepieciešama pašapkalpošanās RnR. no hronisku sāpju mazināšana uz trauksmes fizisko simptomu mazināšana, meditācija jau sen tiek uzskatīta par panaceju cilvēkiem. Patiesībā, meditācija ir visstraujāk augošā veselības tendence ASV., un tā kā katru dienu tiek ieviestas jaunas lietotnes un retrīti, šķiet, ka tas tuvākajā laikā nepalēnināsies.
Papildus palīdzot ar stress, pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas darbību, veicina ilgmūžības palielināšanos, un samazināt asinsspiedienu, saka Dr Will Cole, funkcionālās medicīnas eksperts un autors Ketotāriete. “Meditācijai patiesībā ir daudz dažādu priekšrocību jūsu veselībai, ne tikai samazinot stresu, kas ir joprojām ir svarīgi, jo stress var gan izraisīt, gan saglabāt veselības problēmas,” Kols teica.
Labi, tāpēc meditācija ir tāda pati kā lapu zaļumu ēšana. Mēs to saņemam. Lūk,
Izrādās: meditācija ir grūti
Lūk, noslēpums: meditācija ir grūta ikvienam, saskaņā ar Subhadra Evans, Austrālijas Dīkinas universitātes pētnieks un pasniedzējs. "Prāts pēc būtības ir neticami nemierīgs," sacīja Evans. “Sēžot ar elpu vai jebkuru enkuru, ko izmantojam meditācijā, mēs mācāmies ļaut šīm sajūtām būt klāt un pāriet. Tas galu galā rada miera sajūtu. ”
Tāpat kā jebkuras jaunas prasmes apgūšana, arī meditācija prasa laiku un praksi. Citiem vārdiem sakot, neiedziļinieties anedēļas ilgs klusais retrītspirmo reizi meditācija pat ienāk prātā. Tā vietā sāciet ar dažām minūtēm dienā, teica Dr. Megana Džounsa Bela, galvenā zinātnes nodaļas vadītāja Headspace. “Mēs salīdzinām smadzenes ar muskuļiem: tas ir līdzīgi tam, kad esat cilājis svarus," sacīja Bels. “Jums var būt sāpīgi muskuļi un izmantojiet putu rullīti, lai iegremdētu muskuļus, lai atvieglotu. Lai gan tas ir neērti, tas palīdz muskuļiem dziedēt un kļūt stiprākiem.
Turklāt, ja esat īpaši izturīgs pret meditāciju, jums var būt nepieciešams to darīt vēl vairāk; Jāatzīst, ka Dalailama, iespējams, necīnās ar ceļu niknumu. Faktiski tie, kuri ir visizturīgākie pret meditāciju, var gūt vislielāko labumu no tās praktizēšanas, sacīja Dr. Kristīna Halleta, padomes sertificēta klīniskās psiholoģijas speciāliste un Amerikas Klīniskās psiholoģijas akadēmijas līdzstrādniece. "Kad kāds pastāvīgi ir pakļauts ārējam stresam, viņa nervu sistēma paliek "augsta modrība" un tas palielina uzbudinājuma un nemiera un nemiera sajūtas iespējamību," Hallett teica. "Meditācija ir kā ūdens dzeršana karstā vasaras dienā, jo tā ļauj smadzenēm sākt "atdzist" un atgriezties līdzsvarā."
Dienas beigās, iespējams, mācīšanās sēdēt ar diskomfortu ir visa meditācijas būtība. Tomēr tas var izklausīties diezgan nepievilcīgi, it īpaši, ja sākumā jūtaties neomulīgi.
Tātad, kā jūs varat iekļaut meditāciju savā dzīvē, nejūtoties kā sakņu kanāls? Mēs katru dienu runājām ar piecām sievietēm, kuras dalījās ar saviem labākajiem padomiem par meditācijas apgūšanu, it īpaši, ja jūs to ienīstat.
Pārliecinieties, vai jūsu rīku komplektā ir dažādi rīki
"Lai būtu skaidrs, es esmu nē cilvēks, kuram patīk meditēt! Es to negaidu, man pat nepatīk atlicināt laiku meditācijai. Tomēr esmu ievērojis, ka ar ierasto meditāciju esmu cits cilvēks — esmu mierīgāks, labāk izturu stresu, iespējams, esmu laipnāks un apzinīgāks par citiem. Es veicu transcendentālo meditāciju divas reizes dienā 20 minūtes, no rīta un pēcpusdienā. Lai ātrāk nomierinātu, es izmantoju elpas vingrinājumus, un es nēsāju līdzi lavandas eļļu — manu iecienītāko smaržu —, lai palīdzētu man atpūsties. — Mūks, 29
Atrodiet praksi, kas atbilst jūsu noskaņojumam
"Esmu atradis meditācijas praksi, kas palīdz man un manai depresijai un trauksmei, taču pagāja ilgs laiks, lai to sasniegtu. Esmu sapratis, ka man daudz labāk veicas ar kustīgu meditāciju, un joga man ir vislabākā. Varu tur nokļūt arī ar pastaigu, bet ne tik labi kā ar jogu. Es jau iepriekš esmu izmantojis lietotnes, un tās palīdz man aizmigt ceļojuma laikā, bet tas arī viss. Uzmanības nodarbībā es arī sapratu, ka es absolūti nevaru “atslābināties” vai “atlaist”, kad vadītu meditāciju vada vīrieša balss. — Ali, 37 gadi
Atcerieties, ka viss sākas ar elpošanu
"Veiciet četras elpas no rīta, kad pamostaties, un vakarā pirms gulētiešanas. Ar šīm ieelpām mēģiniet lēnām ieelpot, saskaitot četrus, maigi aizturiet elpu četras reizes, izelpojiet vairāk nekā četras reizes un aizturiet elpu četrās reizes. Es uzskatu, ka vienkāršs elpošanas vingrinājums var palīdzēt iztīrīt prātu tikai dažos mirkļos. Ja jums patīk tā, kā jūtaties, dienas laikā veltiet dažas minūtes, lai atkārtotu to pašu elpošanas vingrinājumu. Tnākamreiz, kad bez prāta dodaties paņemt tālruni, uzmanīgi aizveriet acis (ja atrodaties drošā vietā) un mēģiniet koncentrēties uz apkārtējās vides sajūtām, sākot no skaņām, smaržām un līdz tam, kā gaisma pieskaras jūsu plakstiņi." —Zoē, 28
Meditējiet, atrodoties ceļā
"Pat ja es katru dienu tikai meditēju dažas minūtes, es varu labāk pārvaldīt savu trauksmi un stresu. Sāciet ar vienas vai divu minūšu meditācijām pāris nedēļas katru dienu, lai to vieglāk integrētu savā ikdienā. Iestatiet modinātāju un dariet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pavadiet piecas minūtes konferenču telpā, vannas istabā vai ārā un veiciet ātru meditāciju, lai atsvaidzinātu un atbrīvotu galvu. - Sāra, 22 gadi
Veltiet laiku, lai meditāciju padarītu par ieradumu
"Man meditācija ir kā vingrinājums. Es neredzu jēgu kaut ko darīt, ja neredzu rezultātus, bet trakākais ir tas, ka to sauc par praksi ar iemeslu. Jums ir jātrenējas pat sliktajās dienās, ja vēlaties redzēt rezultātus. Es sāku apmeklēt Vēdu meditācijas nodarbību, jo jutos nepiepildīta ar lietotnēm. Izmantojot lietotnes, tas man vienkārši nederēja, un neviens nevēlas staigāt nederīgos apavos. Es labprāt staigātu basām kājām, nevis valkātu papēžu kurpes, bet Vēdiskā meditācija ir mans ērtais Vans pāris. - Hloja, 28 gadi
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada maijā.
Gribi izmēģiniet garīgās veselības lietotni ārā bez pūšanas naudas? Mums ir dažas iespējas, ko pārbaudīt:
