The brīvdienas (no Pateicības dienas līdz Super Bowl svētdienai) ir labākie, vai ne? Draugi, ģimene, siltums, laime — un, protams, ēdiens. Tomēr šī pēdējā daļa var būt neliela problēma, it īpaši, ja pārspīlējat ar ēdienreizēm un jūtaties gausa un noteikti nav lieliski jo tu esi pārēdies.
Lai gan mēs visi zinām, ka mērenība ir laimes un komforta atslēga (ciktāl tas attiecas uz mūsu vēderu), var būt pārāk viegli aizraut un kļūt par lielu rijīgu svētku shindigā. Kamēr tas ir pilnīgi labi, ja jūs to darāt un ļaujat sev, kad vēlaties, dažreiz jūsu acis ir daudz lielākas par vēderu, un jūs to pārspīlējat, radot gausu un miegainu pēcpusdienu, kas nākamajās dienās var asiņot. Lūk kas jums jādara, ja tas notiek ar jums.
Kas notiek, kad pārēdīsi?
Jūs zināt, kāda ir pārēšanās sajūta, vai ne? Jūs jūtaties uzpūsts un neērti, un atlikušo dienas daļu pavadāt cerībā, ka jūsu gremošanas prasmes būs piemērotas gaidāmajam uzdevumam. SheKnows runāja ar Dr Susan Besser, ģimenes ārstu ar
Žēlsirdības personīgie ārsti Baltimorā, Merilendā, kurš ir arī Amerikas Aptaukošanās medicīnas padomes diplomāts. Mēs vēlējāmies noskaidrot, kas tieši notiek vēderā, kad esam pārāk piebāzuši sevi ar šķiņķi un desertu."Tīri mehāniskā līmenī jūsu kuņģis ir izspiedies (pietūkst), kad jūs pārēdat," viņa teica. "Tajā ir ierobežots telpas daudzums, un tai nepatīk, ka tas tiek izstiepts ārpus tā parastās ietilpības."
Protams, jūsu kuņģis mēģina novērst problēmu, pārvietojot pārtiku pēc iespējas ātrāk, kas var radīt papildu diskomfortu. Dažiem cilvēkiem (īpaši tiem, kuriem ir refluksa problēmas) kuņģis var mēģināt izspiest saturu atpakaļ barības vadā, kas var justies šausmīgi. Jūsu kuņģis var mēģināt to izstumt arī otrādi (pa aizmugures durvīm) un ātri, kā rezultātā var rasties caureja un krampji.
Kāda ir pirmā aizsardzības līnija pārēšanās gadījumā?
Lai ko jūs darītu, saka Besers, neapgulieties uz muguras. Tas var vēl vairāk saasināt iespējamās refluksa problēmas. Tāpēc, ja jūtaties pārāk nožēlojami, lai pārvietotos, apsveriet iespēju izmantot krēslu. Ātrs vingrinājums ir arī nē-nē.
"Vingrojumi liek ķermenim koncentrēties uz muskuļiem, nevis zarnām, tāpēc zarnu darbība palēnināsies, atstājot visu pārtiku, izraisot krampjus," viņa skaidro.
Tomēr tas, ko jūs varat darīt, ir nesteidzīgi pastaigāties. Protams, nepārcentieties, taču kustība var nedaudz paātrināt vielmaiņu un palīdzēt sagremot milzīgo maltīti, kas ir galvenais mērķis pēc tam, kad esat ēdis pārāk daudz.
Ko vajadzētu ēst vai dzert pēc pārēšanās?
Tas var būt acīmredzams, taču klausieties savu ķermeni, kad ēdat. Pat ja brīvdienās šķiet, ka tās ir saistītas ar ēdienu jūsu šķīvī, rīkojieties savā tempā, ja jūs uztraucas par diskomforta sajūtu. Neturpiniet ēst, kad jūtat, ka esat pilns un vairs nejūtaties izsalcis. "Būtībā pārējā dienas daļā vienkārši ēdiet viegli - ja vispār. Vēlāk dienas laikā jums būs jādzer ūdens, lai jūs nesaņemtu dehidratāciju, ”piezīmē Besers. "Bet, iespējams, jūs varat izlaist ēšanu uz atlikušo dienas daļu."
Galu galā jūs vēlaties, lai jūsu kuņģis strādātu ar gremošanu, un jūs nevēlaties palielināt tā slodzi.
Iespējams, ka nākamajā dienā jutīsities labāk, kas ir lieliski. Bet noteikti veltiet laiku, lai atcerētos, mēģiniet uzzināt, kas sagādā gandarījumu un kas ir slikti. Tāpat turpiniet mitrināt, jo ūdens ir dzīvība.
Vai var lietot zāles pret pārēšanās?
Vārdu sakot, nē, nē. Besers saka, ka daži ārpusbiržas medikamenti, piemēram, antacīdi vai pretgāzes līdzekļi, var palīdzēt, taču dažreiz viss, ko varat darīt, ir pagaidīt. Diemžēl kartēs nav atrodams ātrs risinājums
"Patiesi nav nekādu lielisku medikamentu, lai novērstu pārēšanās blūza," viņa saka. Tā vietā viņa saka, ka labāk ir mēģināt tuvoties lielām uz pārtiku vērstām brīvdienām lēnām, lai jūs varētu izbaudīt maltīti pēc iespējas vairāk, neriskējot izjaukt vēderu.
"Jūs joprojām varat baudīt savus favorītus," skaidro Besers. "Vienkārši saprotiet, ka lielākoties jūs ēdat kāres, nevis uztura dēļ. Lai atvieglotu alkas, ir nepieciešami tikai daži kumosiņi — ēdiet lēnām un izbaudiet.
Bet, ja esat samazinājis tonnas siera kūkas un siera kartupeļus un nejūtaties lieliski, ņemiet vērā, ka jūsu diskomforts ir īslaicīgs. Turpiniet dzert ūdeni un izbaudiet ēdienu savam ķermenim atbilstošā tempā.
Šī stāsta versija tika publicēta 2017. gada decembrī.
Attēls: Holija Herisa/Getty Images. Dizains: Ashley Britton/SheKnows.
