Ir dažas lietas, ar kurām lielākā daļa bērnu nevar tikt galā. Mēs runājam par došanos pie zobārsta, par taimautiem un agru celšanos no gultas. Sliktas ziņas pēdējam šajā sarakstā: vasaras laiks ir gandrīz klāt — tas ir šo svētdien, 10. martā, pulksten 2:00, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni pietiekami aizver acis un palīdzēt viņiem bez grūtībām piecelties no gultas, mēs reģistrējāmies pie Dr. Mia Finkelston, ģimenes ārsta, kas ārstē pacientus, izmantojot televeselības lietotni. LiveHealth tiešsaistē. Šīs vienkāršās stratēģijas ļaus visai jūsu ģimenei tikt galā ar to Vasaras laiks.
Piespiediet gulētiešanas laiku
Šovakar pārliecinieties, ka jūsu mazie ir 15 minūtes agrāk, lai svētdienā sāktu pielāgoties laika maiņai, un rīt veiciet to pusstundu agrāk. "Pārliecinieties, ka jūsu bērni ir labi atpūtušies," saka Finkelstons. “Aizvērt acis pirms tam pulksteņu noregulēšana var dot saviem bērniem priekšrocību un samazināt iespēju, ka viņi būs kaprīzi un pārguruši, kas var vēl vairāk apgrūtināt aizmigšanu!
Pieturieties pie programmas
Lai gan vienmēr ir svarīgi veikt nakts rituālu pirms gaismas izslēgšanas, tas ir īpaši svarīgi pirms vasaras laika, lai palīdzētu jūsu bērniem ievērot grafiku. "Ir svarīgi, lai jūsu mazie ievērotu gulētiešanas rutīnu, kas nozīmē, ka viņi gatavojas miegam," saka Finkelstons. "Piemērs tam ir dot bērniem siltu vannu, tīrīt zobus, lasīt grāmatu un pēc tam gulēt gultā ar ieslēgtu maigu mūziku un pat nakts gaismu."
Iegūstiet roku
"Vecākiem vajadzētu izskaidrot, kas notiek ar viņu bērniem," saka Finkelstons. "Iesaistiet viņus šajā procesā, lai laika maiņa un miega zudums viņiem nebūtu pilnīgs šoks." Piemēram, lūdziet viņiem palīdzēt pielāgot pulksteņus mājā. Atcerieties, ka bērni atdarina to, ko dara pieaugušie, tāpēc māciet viņiem labu praksi.
Rādiet piemēru
Katra mamma un tētis zina, ka bērni vienmēr vēro viņu uzvedību, tāpēc galvenais ir noteikt viņiem toni. "Ejiet pats agrāk gulēt un pamodieties nedaudz agrāk kopā ar viņiem, ēdiet veselīgas brokastis un esiet pozitīvs," saka Finkelstons. "Sūdzības un kurnēšana par miega stundu zaudēšanu vai to, cik noguruši esam, viņiem būs grūtāk saglabāt pozitīvu attieksmi."
Gaidiet pielāgošanās periodu
Iespējams, ka jūsu bērni nebūs sajūsmā par to, ka sita sienu agrāk vai pamostos pirmajās dienās. "Ja pulksteņi ir noregulēti un jūs jūtat, ka jūsu bērni ir nemierīgi, kaprīzi un vienkārši nav laimīgi, mēģiniet iesaistīt viņus stratēģijās, lai novērstu priekšrocības," saka Finkelstons. “Sāciet ar relaksējošu vannu, skaļi izlasiet papildu grāmatu vai aiciniet viņus klausīties putnu vai pludmales skaņas (reālajā dzīvē vai skaņu aparātā), lai nomierinātu viņus, kad viņi mēdz būt nedaudz uzmundrināti. Ja jūsu bērni ir vecāki, runājiet par to ar viņiem. Pajautājiet viņiem, kas jūtas slikti." Palīdziet viņiem saprast, ka korekcija prasīs tikai dažas dienas.
