Izņemšana nav tieši pazīstama ar savu veselīgo reputāciju, taču tai nav jābūt tādai aizai, kādu mēs esam ieradušies par to domāt. kā — ja vien taukainas picas vai Filijas siera steika paņemšana nav tas, kas šajā brīdī sagādās jums prieku (biju tur). Ja tas tā ir, neļaujiet šim rakstam jūs apturēt (un neļaujiet nevienam likt jums justies slikti). Tomēr, ja vēlaties ēst maltīti, kas ir kaut kur starp veselīgāku un veselīgāku, bet vienkārši nevarat ēst gatavošanas ideju, šeit ir dažas līdzņemšanas stratēģijas, kas palīdzēs jums ievērot līniju.
1. Paņemiet mērci un mērci uz sāniem
Mērces un mērces mēdz palielināt cukura un nātrija saturu. Tāpēc tā vietā, lai ēst iepriekš mērcētu teriyaki vistas ēdienu (vai citu ēdienu pēc izvēles), pasūtiet mērci pie sāniem un pēc vajadzības iemērciet. Tas palīdzēs ierobežot, cik daudz mērces jūs ēdat, nezaudējot garšu, un jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, cik maz jums patiesībā ir nepieciešams. Tas ir īpaši noderīgi, ja nevarat izmest prātu no ķīniešu pārtikas.
2. Pasūtiet dārzeņu pie sāniem… un vispirms apēdiet to
Ja ēdienkartē neredzat veģetāro pusi, nebaidieties jautāt. Lielākā daļa restorānu ir vairāk nekā priecīgi izmitināt. Un, ja nē, varbūt ēst veselīgi nebija paredzēts šovakar? (Jo, sava veida.) Salāti pie sāniem ir vēl viena reāla iespēja, un jums būs grūti atrast restorānu, kas to nepiedāvā. Plānojiet vispirms ēst savu veselīgo pusi, lai jūs nepatērētu mazāk par veselīgo porciju, pirms labam ēdienam vispār ir iespēja.
3. Mainiet savu ķīniešu pasūtījumu
Parastās Kung Pao vistas vai ceptu olu maizītes vietā pamēģiniet pasūtīt Buddha’s delight — veģetāru ēdienu. Precīza recepte dažādos restorānos var atšķirties, taču tā vienmēr satur dārzeņu un dažreiz tofu maisījumu. To joprojām var pagatavot sojas mērcē (sveiki, nātrijs), tāpēc ievērojiet noteikumu “mērce uz sāniem”, ja jūs par to uztraucat.
4. Pasūtiet zupu
Pētījumi liecina, ka zupa patiešām var aizpildiet jūs ātrāk nekā citi pārtikas produkti. Ņemiet vērā, ka bieza zupa uz krējuma bāzes nepaliks jūsu maltīte veselīga, taču laba izvēle varētu būt buljona zupas pasūtīšana, kurā ir līdzsvars olbaltumvielas un dārzeņi. Tas ir arī īpaši ērts piektdienas vakarā.
5. Gudri izvēlieties savu picu
Ņemot vērā, ka tā ir maize, var būt sarežģīti marķēt picu veselīgu. Tomēr jūs varat atrast līdzsvaru. Pasūtiet kaut ko ar dārzeņiem, nevis gaļas mīļotājus ar papildu sieru. Vienmēr ir labs vecais blot triks, kas ir pierādīts noskūties 40 kalorijas par šķēli. Un, ja vēlaties spert soli tālāk, dodieties bez mērces. Jauks cilvēks, kurš pieņem jūsu pasūtījumu, varētu domāt, ka esat traks, taču viņi to neēd, vai ne? Ja jums liekas, ka esat tikko uzlauzis picas būtību, tas tā ir, taču dažreiz ir pareizi pārkāpt tradīcijas. Galu galā, vai tāpēc Dorito taco nepastāv?
6. Jums vienmēr būs suši
Mana personīgā iecienītākā ātrā maltīte: pārtikas preču veikala suši. Bet, ja tas jūs satrauc, iezvaniet to savā iecienītākajā suši ēstuvē, un šis ir viens no gadījumiem, kad ir pareizi uzpildīt uzkodas (ne tik daudz gadījumā ar meksikāņu ēdienu); mēs redzam jūs, čipsi un salsa). Edamama un jūras aļģu salātu ēšana, pirms iedziļināties Philly rullī, var radīt līdzsvaru, vai arī varat pasūtīt vieglākus tīteņus (domājiet par tiem, kam ir lasis vai avokado). Ielieciet brūnos rīsus, lai skalu vēl vairāk novirzītu uz veselīgo pusi.
7. Padomājiet par liesu gaļu
Neatkarīgi no tā, no kurienes jūs pasūtāt, ja nevēlaties ievērot veģetārismu, sarkanās gaļas vietā pieturieties pie ēdieniem ar liesu gaļu, piemēram, zivīm un vistu, kas nav īpaši patīkami. ar holesterīna līmeni.
8. Iet uz stūra veikalu
Ja nevarat turpināt savu dienu bez uzkodām vai esat ceļā un apstājas, lai iedzertu degvielas uzpildes stacijās, ir iespējas. Olbaltumvielu batoniņi (pārbaudiet cukura saturu), nesālīti rieksti un pat augļu bāzes, smūtijiem līdzīgi dzērieni (atkal pārbaudiet, vai nav pievienots cukurs) var aizpildīt tukšumu jūsu vēderā.
Un galu galā, ja jūs patiešām vēlaties iemīlēt kaut ko tādu, kas neatbilst veselīgajam, nesvīdiet. Sliktākais ikviena cilvēka ēšanas paradumos būtu justies pārāk ērti ierobežojošiem. Ja neskaita faktu, ka vainas sajūta par to, ko ēdat, ir pilnīga jautrība, atpūta no diētas var patiesībā palīdzība svara zaudēšanā.
Šo ziņu sponsorēja Sheetz.
