Pat ja jums patīk trenažieru zāle, šovasar nogādājiet savus treniņus parkā vai pludmalē, lai izelpotu svaigu gaisu un uzlabotu savu fizisko sagatavotību, sajaucot ierasto vingrinājumu kārtību. Šeit ir jautrs treniņš, ko varat veikt, kamēr jūsu bērni paši muld. Noteikti nēsājiet pulksteni, lai varētu ieplānot vingrinājumus.
Pat ja jums patīk trenažieru zāle, šovasar nogādājiet savus treniņus parkā vai pludmalē, lai izelpotu svaigu gaisu un uzlabotu savu fizisko sagatavotību, sajaucot ierasto vingrinājumu kārtību. Šeit ir jautrs treniņš, ko varat veikt, kamēr jūsu bērni paši muld. Noteikti nēsājiet pulksteni, lai varētu ieplānot vingrinājumus.
Āra ķēdes treniņš
Iesildīšanās (5-10 minūtes)
Dodieties ātrā pastaigā pa parku vai pa parka taku, sūknējot rokas, sagatavojot ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu vingrošanai. Jūs varat arī skriet vai skriet, kad muskuļi sasilst.
Lunges pastaigas laikā (1 minūte)
Atrodiet parkā vietu, kur jums ir taisns ceļš, lai veiktu lunges. Novietojiet rokas uz jostasvietas un ar labo kāju soli uz priekšu, pievelkot abus ceļus 90 grādu leņķī, nepieskaroties aizmugurējam ceļam pie zemes. Nāc augšā un ar kreiso kāju soli uz priekšu un atkārto. Pārliecinieties, ka jūsu priekšējais ceļgalis nekad neizlien uz priekšu gar pirkstiem, turiet ceļgalu virs potītes.
Stumšanās uz soliņa (1 minūte)
Novietojiet rokas uz sola sēdekļa un ejiet kājas atpakaļ, līdz ķermenis ir taisna un ķermeņa augšdaļa ir pacelšanās stāvoklī. Nolaidiet krūtis pret solu, apstājieties, kad elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi. Spiediet uz augšu un atkārtojiet.
Lēkšana pietupienos (1 minūte)
Nolaidiet ķermeni tupus stāvoklī, pēc tam leciet pēc iespējas augstāk, sasniedzot debesis ar izstieptām rokām virs galvas. Nolaidieties uz mīkstajiem ceļiem un atgriezieties tupus stāvoklī. Atkārtojiet.
Pulls up (1 minūte)
Atrodiet rotaļu laukuma aprīkojuma joslu, kas atrodas krūtīs vai zemāk. Satveriet stieni ar rokturi zem rokas un ejiet kājas uz priekšu tā, lai ķermeņa augšdaļa karājas aiz rokām un stienis atrodas virs krūtīm. Jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā. Pavelciet krūtis pie stieņa, saspiežot plecu lāpstiņas. Nolaidiet uz leju, saglabājot bicepsa un muguras muskuļus. Atkārtojiet.
Lēkšanas domkrati (1 minūte)
Tricep iegremdēšana (1 minūte)
Apsēdieties uz soliņa un novietojiet rokas pie sola priekšējās malas, novietojot tās pie sāniem. Turot soliņu atbalstam, pavirziet ķermeni uz priekšu, lai vairs nesēdētu uz sola. Turiet kājas uz zemes un salieciet ceļus līdz 90 grādiem. Salieciet elkoņus, nolaidot ķermeni pret zemi, apstājoties, kad elkoņi sasniedz 90 grādu leņķi. Iztaisnojiet rokas, paceliet sevi uz augšu un atkal nolaidiet.
Stāvošs vēdera gurķis (1 minūte)
Stāviet augsti, kājas platākas par gurnu platumu un rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Paceliet labo ceļgalu uz augšu un nedaudz ievelciet, pagriežot kreiso plecu pret ceļu, turot galvu un krūtis uz augšu (jūs nevēlaties iegrimt gurkstā; rotācija vien darbosies jūsu abs un obliques). Nolaidiet ceļgalu un atkārtojiet to otrā pusē. Turpiniet pārmaiņus.
Atkārtojiet ķēdi divas vai trīs reizes.
Vairāk treniņu, lai jūs vasarā iegūtu formu
-
t
- Lieliski glutes: 10 minūtēs stingri piespiediet
- Vingrinājumi seksīgai mugurai
- Tievāki augšstilbi: 6 virzieni uz slaidākām kājām
- SpeedX treniņš: paceliet savu fizisko sagatavotību nākamajā līmenī
- 27 viltīgi veidi, kā sadedzināt 500 kalorijas
t
t
t
t
