Vai jums katru nedēļu jāpavada stundas sporta zālē, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus? Nav teikts fitnesa pedagoga Skota Danberga, Pritikin Longevity Center & Spa fitnesa direktora, Maiami, Floridā. Viņš piedāvā šos četrus efektīvus veidus, kā katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju.
Vai jums katru nedēļu jāpavada stundas sporta zālē, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus? Nav saskaņā ar fitnesa pedagogu Skotu Danbergu, fitnesa direktoru Pritikin ilgmūžības centrs un spa Maiami, Floridā. Viņš piedāvā šos četrus efektīvus veidus, kā katru dienu sadedzināt vairāk kaloriju.
1. Vienkārši kusties
Ja jūs izvairāties no treniņiem, jo jums nav laika 60 minūšu sviedriem, samaziniet to. Mērķis nav veikt stundu garu treniņu - mērķis ir vingrot. "Lai palielinātu ķermeņa tauku daudzumu, ko jūs sadedzināt, veicot vingrinājumus, nedēļas laikā tiecieties pēc bikšu biežuma, nevis viena treniņa ilguma," iesaka Danbergs. “Apņemšanās ievērot ikdienas 30 minūšu rutīnu var būt daudz efektīvāka nekā katru otro dienu, kas ilgst 60 minūtes. Turklāt, sportojot mazāk laika, ir vieglāk trenēties smagāk, vairāk svīst, pastiprināt skrejceliņu ar lielāku slīpumu vai ātrāku tempu un iet uz priekšu. ”
2. Ēd pareizi
Jūs nepazaudēsit svaru ātrāk, ja izlaidīsiet maltītes vai izvēlēsities sliktu uzturu un velciet treniņus. "Lai panāktu optimālu sniegumu augstākas intensitātes treniņu laikā, ēdiet diētu ar augstu ogļhidrātu saturu, ieskaitot augstas kvalitātes pārtikas produktus, lai jūs justos dzīvs un modrs-ar rezerves enerģiju," piebilst Danbergs.
3. Ieslēgt
Paņemiet svarus un gūstiet labumu no lielākas muskuļu masas. "Spēka treniņš ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanu," skaidro Danbergs. “Izmantojot brīvos svarus, vingrošanas joslas vai mašīnas, īsākas, augstas intensitātes nodarbības uzlabo jūsu tauku dedzināšanas krāsnis. Spēka treniņos treniņa laikā kā degviela tiek izmantots milzīgs daudzums ogļhidrātu, kas pēc dažām stundām aktivizēs vielmaiņu. ”
4. Celies un kusties
Pēc smaga treniņa ir vilinoši visu dienu atpūsties dīvānā. Bet jūs ātrāk sasniegsiet savus svara zaudēšanas mērķus, ja visas dienas garumā pastāvīgi sadedzināsiet kalorijas. "Paaugstināts metabolisms var ilgt visu dienu, tāpēc noslēpums ir izvairīties no tā, ka pirms un pēc treniņa esat salīdzinoši mazkustīgs," saka Danbergs.
Danbergs piedāvā šādus padomus:
-
t
- Ja strādājat, piecelieties no galda krēsla ik pēc pusstundas un staigājiet pa biroju.
- Ieejiet kolēģa birojā, nevis sūtiet e -pastu.
- Katru dienu mēģiniet veikt vismaz 5000 soļus bez vingrinājumiem
t
t
Ja gada laikā jūs sadedzināt papildus 250 kalorijas, tas var samazināt svara zudumu līdz 25 mārciņām.
Vairāk vegānu fitness padomi!
