Mēs visi esam bijuši situācijā, kad mūsu emocijas ieņem vadītāja vietu un ir nekontrolējama, dzīvnieciska sajūta, ka nespējam atkāpties no šīm sajūtām. Lai gan mēs visi varam apliecināt, ka mums ir emocionālas reakcijas, kad saskaramies ar saviem mīļajiem, ir atšķirība starp to, ka esam nedaudz satraukti un sarūgtināti par to, kurš nomazgāja traukus pēdējo reizi. sajūta tik ļoti pārņemtas ar mūsu jūtāmka mēs uzreiz ieslēdzam lidojuma vai cīņas režīmu un pat nespējam domāt, nemaz nerunājot par tiešu saziņu. Ja pēdējais izklausās pazīstams, iespējams, ka esat pieredzējis emocionāli plūdi.
“Vienkāršāk sakot, emocionāls plūds ir pārdzīvojums pārņemts, kad pārņem spēcīgas emocijas, radot fizioloģisko sajūtu pieplūdumu, stresa hormonu adrenalīna un kortizola palielināšanos, kā rezultātā bieži vien ir grūti piekļūt mūsu resursiem, lai nomierinātu. Džorija Roza LMFT stāsta SheKnows. "Kad mūs applūst, emocijas var pārņemt mūsu pašreizējā brīža pieredzi, izraisot lidojuma / lidojuma / sasalšanas reakciju mūsu smadzenēs un mūsu ķermenī."
Pēc Rose teiktā, var rasties sirdsdarbības ātruma palielināšanās, īsa vai sekla ieelpa, bedre kuņģī, trauksmes sajūta, rīkles saspiešana, spiedoša sajūta krūtīs, svīšana vai apgrūtināta domāšana skaidri. “Starp emocionālajām smadzenēm un mūsu izpildvaras darbību pastāv abpusējas attiecības; mūsu emocionālās smadzenes atrodas mūsu smadzeņu centrālajā daļā, un, kad tās tiek iedarbinātas, mūsu amigdala jeb emocionālā trauksme izslēdzas un burtiski izslēdz mūsu prefrontālo garozu, kas ir mūsu smadzeņu visattīstītākā daļa un kurā atrodas mūsu loģikas, saprāta un racionalitātes instrumenti. saka Roze.
Citiem vārdiem sakot, jebkura saprātīga atbilde izplūst pa logu, un pēkšņi jūs nonākat trušu bedrē negatīvas domas un ārkārtējas jūtas gan emocionāli, gan fiziski, kas padara neiespējamu jums palikt iezemēts.
Kas to izraisa?
Lai gan tas, kas vienam cilvēkam liek piedzīvot emocionālus plūdus, citam var būt ļoti atšķirīgs, Džordans Pikels, MCP RCC, saka: “Visvienkāršākajā līmenī mēs kļūstam emocionāli pārpludināti, ja jūtam, ka kaut kas apdraud. Mūsu ķermeņi un smadzenes var atpazīt draudus no kaut kā ārpus pasaules, mijiedarbības ar kādu, ko mīlam, vai pat sajūtas, kas mums ir iekšā. Tas, ko mēs piedzīvojam kā draudīgu, parasti ir dziļi saistīts ar mūsu pagātnes pieredzi, saka Pikels, un tas ir vairāk nekā tiešs ķermeņa drauds. kaitējums.
“Mēs varam izjust noraidījumu kā draudīgu. Mēs varam piedzīvot mūsu partnera atteikšanos kā draudīgu. Daži cilvēki pat piedzīvo “labas” emocijas, piemēram, prieku, kā draudus,” saka Pikels.
Vienkārša doma, pieņēmums, atmiņa, karsta saruna, emocionāla jutība var radīt tādu pašu fizioloģisku reakciju kā reāls drauds, uzskata Roze. "Tātad, kad jūs piedzīvojat plūdus, tas varētu būt tāpēc, ka pastāvēja faktisks izraisītājs, kas atkārtoti aktivizēja veco draudi vai nepārvarama emocija, kuru turēt ir ļoti smagi, un jūsu smadzenes tiek aizsargātas režīms.”
Kurš, visticamāk, piedzīvos emocionālus plūdus?
"Lai gan mēs visi dažos dzīves posmos piedzīvojam emocionālus plūdus, tie no mums, kuri ir pakļauti emocionāliem plūdiem, ir bijuši ko mainījusi nedroša vai traumatiska pieredze, lai mūsu smadzenes un ķermeņi būtu gatavi reaģēt uz draudiem, lai pasargātu sevi,” saka Pikels.
Lai gan ikviens var piedzīvot emocionālus plūdus, Roza saka, ka saskaņā ar laulību pētnieka Džona Gotmena teikto, vīrieši piedzīvo plūdus par 80 procentiem biežāk nekā sievietes, kas var izraisīt aizsardzību, akmeņu mūrēšanu vai aizvēršanos uz leju. "Tas varētu būt tikai rezultāts vīrieši netiek socializēti, kā nosaukt, pieņemt un piedzīvot savas emocijas; drīzāk viņi ir tikuši socializēti, lai tos slēgtu, un tas var būt efektīvs tikai tik ilgi, līdz tie kļūst burbuļi, ”saka Roza.
Ko jūs darāt, kad atrodaties emocionālas plūdu epizodes vidū?
Roze iesaka divus veidus, kā pārvarēt emocionālo plūdu.: Pirmais ir elpot, bet otrais ir nosaukt to nosaukumu.
"Elpošana aktivizē pārējo un sagremo mūsu smadzeņu daļu, kas ir pretējs lidojumam / cīņai / sasalšanai," viņa saka. "Tas ir tad, kad mūsu smadzenes saņem ziņojumu, ka nav draudu, un mūsu sirdsdarbība palēninās, mūsu elpošana kļūst dziļāka, asinis ieplūst atpakaļ iekšējos orgānos un mēs jūtam miera sajūtu." Kad jūs dziļi ieelpojat, tas aktivizē vagusa nervu jūsu mugurkaulā, saka Roze, kas virzās līdz pat jūsu smadzeņu stumbram un burtiski nospiež pārējo un sagremo jūsu smadzeņu daļu.
Roza saka, ka to nosaucot, tas nozīmētu sev vai skaļi pateikt kaut ko līdzīgu: Oho, šobrīd esmu patiešām satriekts. Es jūtu, kā mana sirds pukst un vārās asinis.
"Pētījumi liecina, ka piedzīvotā nosaukšana nomierina amigdalu, vienlaikus radot telpu starp jums un emocijām," saka Roze. "Šajā telpā jūs varat to novērot, nenosakot jūs, kā arī veltiet laiku, lai izlemtu, ko ar to darīt."
Pikels norāda, ka, tiklīdz jūs varat pamanīt, ka varat piedzīvot emocionālus plūdus, jūs varat to izdarīt eksperimentējiet ar veidiem, kā no tā izkļūt. “Sāciet ar to, kas jums jau darbojas. Ko jūs darāt, kad jūtaties satriekts? Varbūt jūs darāt kaut ko tādu, kas novērš jūsu uzmanību, piemēram, skatāties šovu, veidojat savu pārtikas preču sarakstu vai domājat par smieklīgu atmiņu. Varbūt jūs darāt kaut ko nomierinošu, piemēram, ietinieties segā vai sarunājaties ar draugu.
Pēc tam viņa saka: izvēlieties divas vai trīs lietas pārejiet uz stratēģiju nākamreiz, kad sapratīsit, ka esat emocionāli pārpludināts. “Kad jūs atgriezīsities no emocionāliem plūdiem, jūs jutīsities vairāk pamatots un spēcīgāks. Praktizējot šīs prasmes, lai atgūtu sevi no satriekšanas, jūs veidojat jaunus neironu ceļus un atkārtoti trenējat savas smadzenes un ķermeni, lai atpazītu, ka esat drošībā," viņa saka. “Laika gaitā tas, kas šķita automātisks process, nenotiek tik bieži vai tik viegli. Kad tas notiek, jūs esat pārliecinātāks, ka varat no tā atteikties.
Kā dalīties ar savu partneri par to, ko piedzīvojat
"Viens no maniem iecienītākajiem rīkiem ir nosaukt to, kas notiek, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz sevi vai tuvāko personu, ar kuru vēlaties pārliecināties, ka tas atbalsta jūsu pieredzi," saka Rouzs. "Tas izklausās šādi:" Oho, es ievēroju, ka man ir spēcīga reakcija uz to, kas notiek. Es jūtu, ka mana sirds sitas, saspiež kakls, kas apgrūtina norīšanu, un vēderā ir bedre. Es pat jūtu, ka es nespēju domāt pareizi un baidos, ja es neatvēlēšu minūti, lai vienkārši pauzētu un nomierinātu sevi, ka es pateikšu kaut ko, ko nedomāju, vai es baidos. tikai paliks sliktāk. Vai varat būt pacietīgs ar mani, pirms pabeidzat šo sarunu, vai arī varat mani vienkārši apskaut?”
Pikels saka, ka pāriem ir svarīgi izkopt praksi rūpēties vienam par otru, kad kāds no jums ir satriekts. "Pat tad, kad mums ir sarežģītas sarunas, pat tad, ja mums ir domstarpības, mēs mīlam viens otru un vēlamies, lai mūsu partneri justos droši," saka Pikels. “Kā tas izskatās, kad jūsu partneris ir emocionāli pārpludināts? Kas viņiem palīdz atgriezties no pārņemšanas? Kas viņiem vajadzīgs? Var būt noderīga šī saruna vienam ar otru, kad abi esat mierīgi. Pastāstiet savam partnerim, kā tas izskatās, kad esat satriekts, un ko viņš var darīt, lai palīdzētu jums saglabāt spēku. Tas var būt pieskaršanās jums pie rokas vai teikšana: “Es tevi mīlu”. Ja jums ir sarežģītas sarunas, izveidojiet acu kontaktu, apsēdieties viens pret otru. Dziļi ieelpojiet. Runājiet maigi un lēni. Atcerieties, ka ir pareizi paņemt pārtraukumu sarunā.
Kad terapija ir izvēle?
Gan Roze, gan Pikels saka terapija ir vienmēr iespēja ja jūs un/vai jūsu partneris piedzīvojat emocionālus plūdus. "Prasmīgs terapeits varēs jums palīdzēt atpazīt jūsu modeļus ne tikai attiecībā uz to, kas var izraisīt emocionālu plūdu, bet arī palīdzēt jums noteikt, kā jūs esat tikuši galā, kad tas notiek, un tad palīdzēs jums izveidot jaunus ieradumus un modeļus, kas var radīt lielāku līdzjūtību un atvieglot sarežģītās emocijas," saka Roze.
Pikels piebilst: “Dažiem cilvēkiem emocionāli plūdi var būt tik ikdienišķa parādība, ka viņi jūtas bezspēcīgi, lai to apturētu. Ja jūs bieži piedzīvojat emocionālus plūdus un jums ir grūti no tiem atbrīvoties, sazinieties ar terapeitu. Lai arī cik iesakņojusies šī shēma, ar atbalstu tas ir absolūti kaut kas, ko mēs varam mainīt. Prakse mainīt veidu, kā mēs saskaramies ar savām emocijām, ir būtiska mūsu darbā terapijā. Ir vairāk iespēju, nekā mūs pārņem mūsu jūtas vai pilnībā tās izslēgt. Kad esam noskaņoti uz sevi un esam pārliecināti par savu spēju iziet cauri intensīviem emocionāliem pārdzīvojumiem, mēs uzdrīkstamies dzīvot un mīlēt drosmīgāk.
Šī stāsta versija tika publicēta 2020. gada februārī.
Meklē kādu papildus Garīgā veselība norādījumus? Lūk, labākās un pieejamākās garīgās veselības lietotnes šobrīd pieejams:
