Gaidāmā brīvdienu sezona ir pietiekams iemesls doties uz sporta zāli, lai sadedzinātu kalorijas, pirms tās pārmērīgi patērējat, baudot ēdienu svētkus. Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru, veidot muskuļus, sadedzināt taukus un uzlabot vispārējo veselību. Bet ir slēpti vingrinājumu ieguvumi, kas pārsniedz tikai iederas šajā mazajā melnajā svētku kleitā. Dr Eudene Harry, autors Dzīvo jaunāki 8 vienkāršos soļos un integrētā un holistiskā labsajūtas un atjaunošanās centra Oasis medicīnas direktors, dalās vēl ar dažiem iemesli, kādēļ jūsu treniņiem vajadzētu būt jūsu ikdienas uzdevumu sarakstā-pat tad, ja brīvdienu aizņemtība ir jūsu galvenā darba kārtību.
Gaidāmā brīvdienu sezona ir pietiekams iemesls doties uz sporta zāli, lai sadedzinātu kalorijas, pirms tās pārmērīgi patērējat, baudot ēdienu svētkus. Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru, veidot muskuļus, sadedzināt taukus un uzlabot vispārējo veselību. Bet ir slēpti vingrinājumu ieguvumi, kas pārsniedz tikai iederas šajā mazajā melnajā svētku kleitā. Dr Eudene Harry, autors
Starojoša āda
Pareiza līdzekļa pret novecošanos vai pret pūtītēm izmantošana ir viens no veidiem, kā izdaiļot ādu svētkos, bet Dr Harijs veicina vingrošanu kā daļu no jūsu ādas kopšanas rutīnas. "Cirkulācijas un svīšanas palielināšanās, kas rodas fiziskās slodzes laikā, nodrošina jūsu ādai vairāk barības vielu, vienlaikus ļaujot noņemt netīrumus un atkritumus," saka integrējošās medicīnas eksperts. "Rezultāts? Veselāka sejas krāsa! ”
Patiešām laimīgs svētku laiks
Brīvdienas ne vienmēr ir laimīgākais gadalaiks ģimenes un finanšu problēmu vai laika trūkuma dēļ, lai visu izdarītu pēc grafika. Treniņa uzsākšana var palīdzēt uzlabot garastāvokli un tikt galā ar spriedzi, kas rodas brīvdienu plānošanā, viesos un dāvanu pasniegšanā. "Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo garastāvokli un liek justies laimīgam, kā arī mazina stresu un uzlabo pašcieņu un pašapziņu," skaidro Dr. Harijs. "Ir arī pierādīts, ka vingrinājumi palielina neirotransmitētājus, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, kas dod mums dabisku līmeni un ļauj mums labāk gulēt."
Paaugstināta imunitāte
Vingrinājumi var uzlabot imunitāti un samazināt saaukstēšanās un gripas risku. Saskaņā ar Dr Harija teikto, fiziska piepūle palielina ātrumu, kādā antivielas plūst caur asinsriti, kā rezultātā tiek uzlabota imunitāte pret slimībām. "Paaugstināta temperatūra, kas rodas mērenas slodzes laikā, apgrūtina noteiktu infekcijas organismu izdzīvošanu," viņa piebilst. Tomēr sporta zālē nevajag krist galējībās, jo pārmērīga fiziskā slodze faktiski var apdraudēt jūsu imūnsistēmu. "Jūs faktiski varat palielināt stresa hormonus, kas var padarīt jūs neaizsargātākus pret slimībām, nevis veidot imunitāti."
Veseli kauli
Lai gan kaulu veselība, iespējams, ir pēdējā lieta, kas jums prātā brīvdienās, vingrinājumi ir osteoporozes profilakses atslēga. Dr Harijs iesaka nodarboties ar svaru, piemēram, pastaigas, skriešana, dejas, svara treniņi un joga, lai palīdzētu stiprināt kaulus. Viņa skaidro: “Svaru nesošo vingrinājumu laikā kauli pielāgojas svara ietekmei un muskuļu pievilkšanai veidojot vairāk kaulu šūnu, palielinot izturību un blīvumu un samazinot lūzumu, osteopēnijas un osteoporoze. ”
Aizcietējumu novēršana
Stress un neveselīga ēšana var palielināt jūsu aizcietējuma izredzes. "Vingrinājumi palielina zarnu sieniņu kontrakcijas, palīdzot pārvietot lietas caur zarnu traktu vieglāk un samazinot laiku, kas nepieciešams, lai izietu cauri resnajai zarnai, ”saka Dr. Harijs. "Bet pēc ēšanas pagaidiet stundu vai divas pirms piepūles, jo pārāk ātra vingrošana pēc ēšanas var novirzīt asinis plūst prom no zarnām un uz muskuļiem, vājinot peristaltiskās kontrakcijas (un palēninot gremošanu process).
Vairāk vegānu fitness padomi!
