Sarežģītākā treniņa daļa patiesībā nav trenēties — tā ir laika atrašana trenēties. Jo būsim godīgi, dēļi, atspiešanās un pietupieni nevienam nav priekšstats par labu laiku. Ja ir iespējams atlikt vingrošanu, mēs to darīsim — pat ja tas nozīmēs nedēļu ilgas apsolīšanas sev, mēs “beidzot rīt varēsim trenēties”. (Protams, kad pienāks rītdiena, neapšaubāmi radīsies vēl aktuālākas bažas, un šis termiņš vienkārši tiks pārcelts uz citu dienu.) Tātad, kāpēc gan nepadarīt mērķi nedaudz mazāk nožēlojams? Ir grūti izveidot a treniņu jautrāk, taču to ir viegli padarīt īsāku. Tā vietā, lai atvēlētu 45 minūtes, lai veiktu kādu nogurdinoši intensīvu vingrinājumu, kāpēc gan neapņemties vienkārši atrisināt kādu no YouTube 10 minūšu treniņu video katru dienu?
Treniņa laika iestatīšana uz 10 minūtēm var šķist nedaudz patvaļīga, taču patiesībā tas ir diezgan maģisks laika daudzums. Iesācējiem tas ir apmēram tik īss treniņš, cik vien iespējams
nejūtot, ka esat iztērējis savu laiku. (Protams, jūs droši vien varētu paveikt darbu 5 minūtēs. Bet tas joprojām ir tik īss, ka jūs, iespējams, pavadīsit vairāk laika, pārejot uz treniņu un no tā apģērbu, nekā jūs faktiski trenētos.) Tas ir arī laiks, ko mēs visi varam veltīt uz. Tie, kuriem ir ļoti aizņemts grafiks, var izkļūt 10 minūtes ātrai jogas plūsmai vai kardio treniņam. Un tie no mums, kas meklē lietas, ko darīt, nevis trenēties, noteikti var izturēt tikai 10 minūšu aktivitātes. Vienkārši sakot, 10 minūtes ir vienkārša vieta, kur sākt. Tas ir sasniedzams mērķis, un tie, kas ienīst treniņu, varam būt droši, zinot, ka vingrinājums beigsies gandrīz tikpat ātri, kā tas sākās.Otra maģiska lieta par a 10 minūšu treniņš? Jūs pieradīsit. Kādā brīdī 10 minūtes vairs nebūs tik ilgas kā agrāk. Un ar šo informāciju jūs varat darīt, ko vēlaties. Vai vēlaties turpināt izaicināt sevi? Paplašiniet savu treniņu apņemšanos: pievienojiet vēl vienu 10 minūšu treniņu savam 10 minūšu treniņam vai atrodiet treniņu, kas prasa vairāk jūsu laika. Vai jūtaties labi par savu pašreizējo apņemšanos nodarboties ar fitnesu? Izbaudiet to, ka tas ir kļuvis vieglāk. Nav nepieciešams sevi izaicināt vairāk, nekā vēlaties. Ja jūsu mērķis bija vienkārši ieradums trenēties, atzīmējiet to, ka esat to paveicis, un izbaudiet savu jaunatklāto spēku un izturību.
Neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu fitnesa mērķi, 10 minūšu treniņš ir diezgan labs (un sasniedzams!) veids, kā tos sasniegt. Un kopš YouTube izvēlētās 10 minūtes treniņu video ir neticami plašs un daudzveidīgs, ir daudz lielisku vietu, kur sākt.
Heteres Roberstones spēka kardio treniņš
Vai vēlaties nopietni pasvīst, vienlaikus veidojot spēku? Heteres Roberstones spēka kardio treniņš liks jums kustēties 10 minūtes taisni. HIIT treniņš sastāv no 10 dažādām shēmām — dažās no tām ir iecienīti kardio vingrinājumi, piemēram, lēcieni, bet citās ir pamata spēka kustības, piemēram, atspiešanās. Šajā HIIT treniņā nav pārtraukumu. Bet pirms katras shēmas jūs iegūsit priekšskatījumu par gaidāmo, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par dārgo treniņu laiku, mēģinot izdomāt, kas jums būtu jādara.
MadFit kājas/sēkla/augšstilba treniņš
MadFit kājas/sēkla/augšstilba treniņš patiesībā ir tikai pietupienu un izklupienu sērija, taču viņa atrod tik daudz veidu, kā tos pārveidot, ka treniņš nekad nešķiet garlaicīgs. Visa rutīna ir sadalīta 30 sekunžu intervālu sērijās ar vienu 30 sekunžu atpūtas intervālu pēc četriem 30 sekunžu treniņu intervāliem. Lai gan šī treniņa vingrinājumi ir diezgan pamatīgi, MadFit prasa brīdi, lai parādītu katram piemērotu formu. Tāpēc varat būt drošs, zinot, ka apgūstat klasiskās kustības, vienlaikus svīstot.
Joga ar Adrienes jogu ķermeņa augšdaļas stiprināšanai
Joga mēdz būt salīdzinoši lēna vingrošana, bet Joga ar Adrienes jogu ķermeņa augšdaļas stiprināšanai rutīnai izdodas iesist nopietnu sitienu tikai 13 minūtēs. (Pirmās 3 minūtes ir iesildīšanās, bet pēdējās 2 minūtes ir atdzišana, tāpēc jūs patiešām strādājat tikai 8 minūtes. Taču šīs 8 minūtes nav izniekotas.) Treniņš sastāv no četrām dažādām shēmām: virkne atspiešanās, statiskā dēļu turēšana, virkne plecu dēļu un pāris sānu dēļu. Katrs treniņa intervāls tiek papildināts ar atjaunojošu bērna pozu, lai jūs varētu būt drošs, zinot, ka starp nogurdinošām ķermeņa augšdaļas darbiem jums tiks doti meditācijas brīži.
Keaira LaShae Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae Booty Burn Workout ir ballīte fitnesa video formātā. Deju kardio treniņš liks jums svīst jau pēc 11 minūtēm, taču jūs neienīsīsit to, ka trenējaties, kamēr to darāt. Patiesībā, pateicoties Keiras LaŠejas optimistiskajai personībai un pārdomāti izvēlētajām deju kardio kustībām, jūs varētu izbaudīt sevi.
Grupas HIIT kardio treniņš mājās
Grupas HIIT kardio treniņš mājās piedāvā pārdomātu kardio un spēka vingrinājumu kombināciju. Viss treniņš sastāv no pamata spēka kustībām, piemēram, burpees un kalnos kāpējiem var viegli veikt ātrāk vai lēnāk, atkarībā no tā, kāda veida treniņu jūs meklējat priekš. Instruktors katru vingrinājumu veic lēnākā tempā, ļaujot jums redzēt, kā pareizi veikt katru kustību. Tomēr nedomājiet, ka jums ir jāsinhronizējas ar viņu. Šī treniņa skaistums ir tāds, ka jums ir jāizlemj, kāds biežums vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Hlojas Tingas visa ķermeņa atvēsināšana atveseļošanai un elastībai
Nekad nenovērtējiet par zemu atvēsināšanās nozīmi. Hlojas Tingas visa ķermeņa atvēsināšana ir uz atveseļošanos un elastību orientēta rutīna, kas ir lieliska kopā ar citiem vingrinājumiem un tikpat lieliska pati par sevi. Ja jums ir nedaudz papildu laika, varat to izmantot cita treniņa sākumā vai beigās. Vai arī vienkārši ļaujiet šim 10 minūšu video kļūt par galveno notikumu. Aktīvai atpūtai nav nekā slikta — it īpaši, ja jūsu fitnesa mērķu vidū ir elastība vai traumu novēršana.
Atbrīvojieties no J’s Ab treniņa
Atbrīvojieties no J’s Ab treniņa ir tieši tā, kā tas izklausās: galvenais treniņš, kas liks jums justies pamatīgiem izaicinājumiem jau pēc 9 minūtēm. Rutīnas pamatā galvenokārt ir klasika, piemēram, krievu pagriezieni, pirkstu pieskārieni un dēļi, taču ir pietiekami daudz nepareizu kustību, lai lietas būtu interesantas. Un neviens mirklis netiek izniekots. Kad Get Bodied by J pabeigs savu 40 sekunžu ievadu, plānojiet strādāt bez ievadiem veselas 8 minūtes.
Bully Juice ķermeņa svara treniņš
Nekas par Bully Juice ķermeņa svara treniņš ir mulsinošs, sarežģīts vai neparasts. Faktiski visu rutīnu veido vingrinājumi, kurus jūs jau zināt, bet nekad nevarat tos izdarīt. Treniņš sākas ar domkratu lēcieniem un ātri pāriet uz izaicinošām klasikām, piemēram, burpējiem un kalnos kāpējiem. Starp intervāliem jūs saņemat 15 sekunžu elpas, kas var šķist nedaudz īss, līdz atceraties, ka strādājat tikai 10 minūtes.
The Live Fit Girl's Total Body Pilates
Tikai 10 minūtēs Live Fit Girl izdodas tikt cauri a visa ķermeņa pilates rutīna— un arī tāds, kas ir patiesi piemērots iesācējiem. Rutīna ir vērsta uz grīdas darbu, taču jūs varat sagaidīt, ka strādāsit ar rokām, kājām un kodolu. Un jūs pat varat nokļūt pēc spēles ar atjaunojošu bērna pozu — tas ne vienmēr ir dots pilates treniņā, un tas ir absolūti apburošs kārums gan iesācējiem, gan ekspertiem.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajām cenām Mājas sporta zāles piederumi lai jūsu mājas treniņi būtu interesanti:
