Jūsu bērni ir mājās. Jūs visi pēdējā gada laikā esat daudz bijuši mājās. Lai gan ir cerība, ka tuvākajā nākotnē lietas mainīsies, tas nemaina to, ka tās tagad ir iekšā, un tāpēc jūs, iespējams, esat palaidis garām savu parasto vingrinājums rutīna. Tā kā nevēlaties viņiem vairs piešķirt ekrāna laiku, varat apsvērt iespēju iekļaut savus bērnus savā treniņu rutīnā. Kā jūs jau zināt, bērniem ir daudz enerģijas, īpaši aktivitātēm, kas viņiem šķiet jautras. Nepieciešama tikai nedaudz iztēles un atjautības, un, pirms jūs to sapratīsit, jūs kopā izsvīdīsit, darot lietas, kas mazāk patīk vingrot un vairāk spēlēt.
"Vecāki zina, ka bērni ir mazi enerģijas kūlīši," Nikola Pepera, bērnu ķermeņa arhitekte fitness instruktors plkst Anatomija, stāsta SheKnows. “Dažreiz vecākiem var būt grūti līdzsvarot savus grafikus starp darbu, ģimeni, draugiem, hobijiem un fizisko sagatavotību. Mēs vienmēr meklējam veidus, kā efektīvi izmantot savu laiku un rādīt piemēru saviem bērniem.
Jo, strādājot kopā ar bērniem, jūs mācāt viņiem fitnesa nozīmi un vērtību (pat ja viņi neapzinās, ko viņi dara, patiesībā ir vingrošana).
Mēs runājām ar fitnesa ekspertu grupu, lai iegūtu viņu radošās treniņu idejas, kuras varat veikt kopā ar saviem bērniem savā dzīvojamā istabā.
Spēles laiks
Lai iegūtu jautrus pavērsienus dažās klasikās, Pepper iesaka sekojošo.
Stafetes tic-tac-toe
Izveidojiet režģi 3 x 3, izmantojot mājsaimniecības priekšmetus, piemēram, dvieļus, kas novietoti uz grīdas visā telpā. Izvēlieties vienu vienumu, kas apzīmē X, un vienu vienumu, kas apzīmē O. Saskaitot trīs, jūs un jūsu bērns skrienat un novietojiet savu X vai O vienā no laukumiem. Uzvar tas, kurš pirmais sakārto trīs savus burtus pēc kārtas horizontāli, vertikāli vai pa diagonāli!
Esiet radošs, mainot skriešanu pret lēkšanu, braukšanu uz sāniem, lāča rāpošanu utt. uz tic-tac-toe dēli. Šī spēle māca ātras domāšanas prasmes, kā arī liek viņiem skriet uz mērķi un atpakaļ.
Saimons saka
Saimons saka, ka pieskarieties kāju pirkstiem. Saimons saka tupēt. Saimons saka, ka izlec 10 džekus utt. Mainiet lomas un ļaujiet saviem bērniem pateikt, kas jums jādara. Šī spēle māca arī klausīšanās prasmes (pārliecinoties, ka viņi veic uzdevumu tikai tad, ja Saimons tā saka). sniedz iespēju likt bērniem atcerēties dažādu kustību nosaukumus, kad pienāks viņu kārta pamācīt.
Attēls: maiselTV/Giphy.
Mešana & ķeršana
Atstāj to vienkāršu. Spēlējiet ķeršanu ar bērniem, izmantojot jebkāda veida bumbu (jūs varat izvēlēties kaut ko sporta veidam raksturīgu aktivitātei, ar kuru viņi ir pieraduši spēlēt). Sajauciet lietas, liekot viņiem mēģināt noķert ar vienu roku, divām rokām, savu mazāk dominējošo roku, iemetot grozā vai stīpā, mērķējot dažādos attālumos utt. Tas viņiem iemāca roku-acu koordināciju un aizrauj ar jauniem sporta veidiem.
Stāvi uz galvas un roku stāvi
Uz mīkstas virsmas lieciet bērniem trenēties stāvus uz galvas, apgriežoties otrādi un izveidojot statīvu ar galvu starp abām rokām. Palīdziet viņiem uz dažām sekundēm pacelt kājas gaisā, piesardzīgi noturot kaklu drošā stāvoklī. Kad viņi kļūst ērti, viņi var praktizēt stāvēšanu rokās, paceļot kājas uz dīvāna malas vai pat ejot ar kājām atmuguriski uz sienas.
Attēls: Gifbay/Giphy.
Tas ir labvēlīgs bērnu propriocepcijai (iedomāts vārds, kas apzīmē ķermeņa stāvokli un kustību) un jūtas ērti neērtās pozās. Ķermeņa kontroles un izpratnes mācīšana ir pamatprasme, kas tiks pārnesta uz dažādiem sporta veidiem, kad viņi kļūst vecāki.
Joga
Vai meklējat kaut ko vairāk Zen? Izmēģiniet šos bērniem draudzīgas jogas pozas no CorePower joga operāciju vecākā direktore Dr. Ketlīna Senda.
Vardes poza
Sāciet stāvēt, novietojiet kājas gurnu platumā un pagrieziet kāju pirkstus uz āru. Salieciet ceļus, lai nomestu dibenu pret papēžiem, lai tupētu zemu. Esiet piesardzīgs, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļgali ir pāri/vienā virzienā ar kāju pirkstiem. Salieciet plaukstas kopā pie krūtīm un piespiediet elkoņus pie augšstilbu iekšpuses. Lai iegūtu papildu prieku, lēkā augšā un lejā kā varde. Vienmēr ir jautra spēle, lai saskaitītu, cik apiņu jūs gūstat, pirms sākat smieties.
Koka poza
Sāciet stāvēt, pēc tam pievelciet labās pēdas zoli līdz kreisajai potītei, apakšstilba iekšpusei vai augšstilba iekšpusei. Turiet labo kāju zem vai virs kreisā ceļgala; izvairieties nospiest iekšējo kreiso ceļgalu, stāvot. Kad esat līdzsvarots uz vienas kājas, salieciet plaukstas pie krūtīm un praktizējiet stabilu, vienas kājas līdzsvaru. Atkārtojiet labajā pusē. Mudiniet bērnus audzēt rokas kā koka zarus virs galvas.
Partnera dejotāja poza
Nostājieties uz kreisās kājas, pēc tam pagrieziet labo kāju atpakaļ pret degli. Ar labo roku sniedzieties atpakaļ un satveriet labo pēdu vai potīti. Iesitiet labo kāju atpakaļ rokā un paceliet kreiso roku uz debesīm.
Šī poza var būt izaicinoša, tāpēc Sanda saka, ka viņas ģimenei patīk dejot partneri. Lai to izdarītu, sāciet ar seju pret savu mazo jogu, lai tos atspoguļotu, un salieciet paceltās rokas kopā kā piecinieku. Atsperot pacelto kāju atpakaļ, iespiediet priekšējo plaukstu tās plaukstā, lai vienmērīgi atbalstītu līdzsvaru. Atkārtojiet uz pretējās kājas.
Attēls: MuppetWiki/Giphy.
Down Dog poza
Sāciet ar plaukstām un kāju pirkstiem uz paklāja plankveida pozā vai atspiešanās augšdaļā. Spiediet cauri plaukstām un rokām, lai piespiestu krūtis atpakaļ pret augšstilbiem un paceliet dibenu uz augšu un atpakaļ, piemēram, kalna virsotnes virsotni. Iedrošiniet savu mazuli veidot kalna formu ar savu ķermeni šajā pozā, kur apakšā ir kalna virsotne.
Kobras poza
Sāciet, guļot uz paklājiņa ar vēderu uz leju. Novietojiet plaukstas uz paklāja zem pleciem un ar kriketa spārnu elkoņus aiz sāniem. Iespiediet paklājiņā, lai paceltu krūtis prom no grīdas. Sagaidi ar lepnu karalisko kobras lādi. Ir arī iespēja izklaidei radīt šņākošu troksni.
Dažas draudzīgas sacensības
Izmantojiet to, kas jums jau ir jūsu viesistabā, lai maksimāli izmantotu savu rotaļu/vingrošanas laiku kopā, izveidojot iekšējos treniņus, Bonija Mišeli un Treisija Rēmere, līdzdibinātāji Sasmalcināt415, pastāstiet SheKnows.
"Tas ir vienkārši, un to var izdarīt jebkurā jūsu mājas telpā," viņi saka. “Visā mājā ir tikai jāuzstāda trīs mazi konusi vai marķieri. Katrs konuss tiks novietots taisnā līnijā apmēram 10 vai vairāk pēdu attālumā viens no otra — atkarībā no telpas lieluma.
Lai jūsu ģimene būtu pareizi sasildīta, sāciet ar sajaukšanu rindā ap konusiem. Jauktā secībā pa kreisi; jaukt pa labi. Pēc tam lieciet viņiem rīkoties staigājošs pirksta pieskāriens kā Frankenšteina briesmonis (šī kustība aktīvi iesilda paceles cīpslas). Pēc tam sekojiet staigāšanas izklupieniem.
Attēls: Sesame Street/Giphy.
Pēc tam iestatiet taimeri uz vienu minūti. Lieciet saviem bērniem un pat savam dzīvesbiedram pabeigt vingrinājumus. Turpiniet un noskaidrojiet, cik reižu varat palaist urbi vienā minūtē. Uzvar tas, kurš saņem visvairāk reižu augšup un lejup.
Lai piešķirtu šiem treniņiem daudzveidību, Keita Hama no AnamBliss, iesaka rāpot uz sāniem, atpakaļ vai uz priekšu, veicot lāča rāpošanu (līdzīgi rāpošanai, bet jūsu gurni ir pacelts augstāk par pleciem) vai krabju pastaigas, kurās sākat sēdus, rokas aiz muguras tu. Nospiediet gurnus uz augšu un ejiet. Paspēlējieties ar roku pozīcijām — virzienā uz kājām vai uz sāniem, ja jums ir liels plaukstas spiediens, un staigājiet kā krabis.
Vēl viena draudzības spēle? Kaut ko Hams sauc par pērtiķu cīņu. "Jūs saņemat balonu un neļaujiet tam pieskarties zemei," viņa stāsta SheKnows. "Skatiet, cik daudz pieskārienu vai pieskārienu varat iegūt, pirms tas notiek." Jūs pārvietojaties, mēģinot noķert [balonu], kas noteikti liks svīst.
Attēls: Reddit/Giphy.
Kā saka Pipars: “Jo vairāk jūs varat pārvērst fitnesu spēlēs, jo vairāk jūsu bērni asociēs fitnesu ar jautrību. Sāciet viņus jaunībā un iemāciet viņiem veselīgus ieradumus, kas saglabāsies visu mūžu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada janvārī.
Daži pieejamie treniņu piederumi, lai izrotātu jūsu mājas sporta zāli:
