Kas motivē jūs pārvietoties? Ir tik daudz drudžainu brīžu, kas piepilda mūsu dienu, taču dažreiz ir grūti izklaidēties, lai izklaidētos un uzlādētos. Mēs nepārtraukti steidzamies ar kustībām, neelpojot elpu, tāpēc ir viegli iekrist a fitnesa riests un neveselīgi ieradumi, kad esam pārāk pārslogoti.
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā tonizēt ķermeņa augšdaļu un uzmundrināt, ir atgriezties pie pamatiem un aizvest treniņu uz džungļu sporta zāli. Jūs varat mērķēt uz tricepsiem, bicepsiem un muguras augšdaļas muskuļiem, vienkārši veicot pievilkšanos un roku iegremdēšanu. Vai arī izmantojiet parka soliņu, ja tas ir vieglāk pieejams, un tur praktizējiet atspiešanos un roku iegremdēšanu. Turot atkārtojumus vienkāršus (pieci atkārtojumi pa 10 gājieniem katram vingrinājumam), būs reālāk un mazāk biedējoši sekot līdzi un turpināt.
Lai veiktu vairāk ķermeņa augšdaļas darbu, šeit ir vienkārša shēma, ko varat darīt jebkurā vietā, lai nostiprinātu un tonizētu rokas, muguru un kodolu. Tad jūs varat pievienot vai mainīt savu rutīnu savam fitnesa līmenim.
Spiedieni (20)
Vārtu prese: Izstiepiet rokas uz sāniem, plecu augstumā, elkoņi ir saliekti par 90 grādiem, plaukstas uz priekšu. Paceliet rokas virs galvas, tad nolaidiet tās, lai sāktu. (30 atkārtojumi)
Augsti ceļi: Stāviet un ātri pārmaiņus paceliet labo un kreiso ceļgalu līdz gurnu augstumam. (Vienu līdz divas minūtes dariet pēc iespējas vairāk.)
Lēkšanas domkrati (30 atkārtojumi)
Dēļi un ceļa krustojumi: Sāciet push-up stāvoklī. Pavelciet labo ceļgalu pret kreiso elkoni, turot abs cieši un muguru plakanu; atgriezties pie sākuma un atkārtot, mainot puses. (10-15 atkārtojumi vienā pusē)
Bicepss (ar divu līdz piecu mārciņu svariem): paceliet un izstiepiet rokas uz sāniem, plaukstas vērstas uz priekšu un elkoņi saliekti 90 grādu leņķī. Turiet plecus uz leju un plaukstas vienā līnijā ar elkoņiem.
Pagrieziet rokas tā, lai elkoņi kustētos, lai satiktos jūsu priekšā. Saglabājiet muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī. (Veiciet 10 komplektus no 10)
Tālāk turiet svarus, izstiepjot rokas taisni priekšā, plaukstas uz augšu.
Paceliet rokas taisnā leņķī, pēc tam atlaidiet tās sākuma stāvoklī.
(Veiciet piecus 10 komplektus)
Triceps (ar divu līdz piecu mārciņu svariem): eņģes uz priekšu no gurniem, salieciet elkoņus par 90 grādiem, tad atlociet elkoņus, lai abas rokas izstieptu taisnu muguru, plaukstas vērstas viena pret otru un saspiežot triceps. Atgriezieties sākuma stāvoklī.
(Izpildiet trīs komplektus no 10)
Neatkarīgi no tā, vai tas ir foršs jauns treniņš, kuru izmēģināt gribējāt, vai arī kleita ar atvērtu muguru, kurā redzama āda, atrodiet to, kas motivē jūs palikt uz pareizā ceļa, kad runa ir par veselīgu, piemērotu dzīvesveidu. Tas nozīmē arī skatīties, ko jūs ievietojat savā ķermenī. vitamīnsūdens nulle veldzē slāpes ar nulles kalorijām.
Šo ziņu sponsorē vitamīnsūdens nulle un SheKnows
