Nakts rutīnas ir kļuvuši par galveno elementu mūsu sarunās par labklājību, un ļoti laba iemesla dēļ: Zinātne stāsta mums, ka maziem soļiem Pirms gulētiešanas mēs ņemam spēku, lai noteiktu, kā mēs gulējam naktī un kā jūtamies, kad no rīta pamostamies. Šīs nedēļas sadaļā Gudrāka dzīvesveide Ņujorkas Laiks, Thrive dibinātāja un izpilddirektore Arianna Huffington rakstīja par vienu no viņas mīļākajām: izvēlieties "laiku naktī, kad izslēdzat ierīces — un uzmanīgi pavadiet tās ārā no guļamistabas".
Mēs savai Thrive kopienai prasījām vienu lietu, ko viņi dara, pirms viņi naktī sitas pret spilvenu, un kā tas palīdz viņiem labi aizmigt. Šovakar izmēģiniet dažus no šiem radošajiem padomiem.
Pierakstiet piecas labas lietas
“Katras dienas beigās man patīk pārdomāt piecas dienasgrāmatas uzvednes, un tā ir kļuvusi par daļu no manas nakts rutīnas. Piecas tēmas ir: ikdienas svarīgākais, kāds, kurš man palīdzēja tajā dienā, kāds, kuram es palīdzēju, kaut kas, ko es uzzināju, un pateicība. Es ierakstu savas atbildes pirms gulētiešanas, un tas palīdz man atpazīt visu labo manā dzīvē.
— Kristofers Hroneks, programmatūras inženieris, Fairfax, VA
Spritz lavandas gaisā
“Es izsmidzinu gaisu ar lavandas ēteriskās eļļas aerosolu un dziļi elpoju, lai diena pazustu. Tas ir mazs, bet būtisks solis, kas palīdz man pāriet uz atpūtu.
— Elisone Leina, komunikācijas direktore, Anapolisa, MD
Atkārtojiet gulētiešanas mantru
"Kad esmu gultā, es mēģinu skaitīt relaksējošu mantru, piemēram: "Nekur nav jāiet, nav ko darīt, laiks atpūsties." Es atkārtoju to savā prātā, kamēr koncentrējos uz savu elpošanu. Vienkārša darbība palīdz man atslābināties.
— Beverlija Lendē, trenere, Kenta, Apvienotā Karaliste
Pārstrukturējiet negatīvās domas no dienas
"Pirms gulētiešanas es izņemu savu dienasgrāmatu un pierakstu visu, kas tajā dienā nav noticis tā, kā es cerēju. Pēc tam es uzrakstu alternatīvas beigas, kas palīdz man iztēloties citu iznākumu un nomierina manu prātu. Domas, ko ņemam līdzi gultā, var ietekmēt mūsu miegu! Es arī klausos vadītu meditāciju, lai savienotos ar savām domām, kas man palīdz pārstrukturēt.
—Sintija Dalagelisa, galvenā mārketinga vadītāja, Ņujorka, NY
Izmantojiet tālruņa funkciju “Bedtime”.
"Es izmantoju savā iPhone tālrunī funkciju "Bedtime". Es iestatu laiku, kad vēlos iet gulēt, un laiku piecelties, kas ir 22:00. un 5:00 pusstundu pirms gulētiešanas tas man paziņo, ka ir pienācis laiks sākt gulētiešanas rutīnu, un tajā pašā laikā tas apklusina visus zvanus un paziņojumus, kā arī aptumšo ekrāns. Tas mani uzreiz atslābina un sagatavo manu prātu gulēšanai.
—Kristīna Hūra, trenere, Kalgari, Alberta, Kalifornija
Uzvelciet acu masku un ausu aizbāžņus
"Es savus jaunākos bērnus vienmēr ielieku gultā pienācīgā stundā, lai man būtu laiks atpūsties pirms gulētiešanas. Tad es uzvāru tasi tējas un pierakstu pateicības žurnālus. Ja mani pusaudži joprojām ir nomodā, es uzlieku acu masku un iespraudu ausu aizbāžņus, kas piepilda telpu ar klusumu un palīdz man aizmigt.
— Reičela Deninga, emuāru autore, Atlanta, GA
Izmēģiniet elpošanas vingrinājumus
"Pirms gulētiešanas es veicu elpošanas vingrinājumus. Es ieelpoju un izelpoju līdz četriem sešiem, guļot ar aizvērtām acīm. Pēc neilga laika es pamostos no rīta!”
—Natālija Bonfiga, rakstniece un runātāja, St. Paul, MN
Iededziet aromātisku sveci
“Kad ir pienācis laiks doties gulēt, es aizdedzu aromātisku sveci uz savas kumodes un atbrīvoju vietu abās gultas pusēs, lai tā justos pievilcīgāka, nevis tikai kā patvērums no nekārtības! Es sāku spēlēt vadītu meditāciju savā tālrunī, un, kad tā sākas, es nopūšu sveci un kāpju gultā, pilnībā gatavs noslēgt dienu.
— Tanya Basu, klientu apkalpošanas vadītāja, Mančestra, Apvienotā Karaliste
Nomieriniet savu ķermeni ar ēteriskajām eļļām
"Es iesmērēju ēterisko eļļu manas pēdas apakšā. Manis izmantotais maisījums ir nomierinošs un nomierinošs maisījums ar palo santo, māla salviju, jatamansi, vīraku un vetiveriju. Ājurvēdas draugs, taču ir tik daudz veidu, kas derētu, tostarp lavanda, kas, domājams, palīdz veicināt atpūta. Rituāls dod signālu manām smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt, un eļļas īpašības palīdz man arī labāk gulēt.
— Treisija Kenedija, trenere un konsultante, Losandželosa, Kalifornija
Turiet televizoru ārpus guļamistabas
“Kādreiz man patika skatīties televizoru gultā, bet pēc gadiem ilgas bezmiega es nolēmu mēģināt izņemt televizoru no istabas un paturēt to savā bedrē. Tagad es varu gulēt labāk nekā desmit gadu laikā. Šis mazais uzlabojums būtiski mainīja!
— Džo Anns, e-komercijas konsultants, Atlanta, GA
Izmēģiniet “elpošanu ar kreiso nāsi”
“Pēc telefona ieslēgšanas režīma “Netraucēt” un izstiepšanās es uzsāku “kreisās nāsis elpošanu” – tehniku, kas atslābina prātu un ķermeni, nomierinot nervu sistēmu. Es to daru, līdz aizmigšu, vienlaikus domājot par spēcinošu mantru. Tas darbojas kā šarms, un es pamostos ar labāku garastāvokli.
— Lisette LaRue, psihoterapeite un trenere, Gales Ferry, CT
Izgrieziet dīkstāves logu
"Es dodu sev divu stundu dīkstāves logu pirms gulētiešanas. Mans tālrunis ir ieslēgts netraucēšanas režīmā, gaismas ir izslēgtas, un es atpūšos, lai būtu vieglāk gulēt.
-Karen Swim, sabiedriskās attiecības, Shelby Township, MI
Izrunājiet pateicības lūgšanu
“Katru vakaru es pateicos Dievam par dienu un savu dzīvi. Es noliku galvu uz spilvena ar pateicību sirdī par neskaitāmiem sīkiem, vienkāršiem brīnumiem un svētībām – gan labajiem, gan grūtajiem –, kas ir veidojuši šo unikālo dienu manā dzīvē. Koncentrēšanās uz pateicību un augstāku spēku atzīšanu noslēdz manu dienu uz mierīgas nots un palīdz man aizmigt.
— Laura Dafa, darbinieku meklēšanas darbinieku atlase, Dalasa, Teksasa
Iestatiet gulētiešanas modinātāju
“Es uzliku nakts modinātāju! Tas man atgādina, ka jāizslēdz visi ekrāni un jāieguļas gultā, lai lasītu. Tas palīdz man atslābināties un mierīgā veidā aizmigt.”
—Kimberlija Baraha, Union, KY konsultante
Skaitīt atpakaļ no 50
“Kad esmu gultā, ja mans prāts satraucas, es sāku skaitīt atpakaļ no piecdesmit. Dažreiz man tas ir jādara vairākas reizes, lai izslēgtu pērtiķa smadzenes. Galu galā manas smadzenes nomierinās un es iemigšu mierīgā miegā!
— Maija Hāga, prezidente Es Redzu Mani! Personalizētas grāmatas, Mineapolisa, MN
Klausieties savas balss skaņu
"Ir dažas lietas, kas ir spēcīgākas par klausīšanos savā balsī. Es ierakstu pozitīvus apstiprinājumus, un naktīs cenšos tos klausīties, pirms gulētiešanas malkojot citrona ingvera tēju. Ir reizes, kad es aizmiegu, klausoties savos vārdos un ļauju tiem pavadīt mani mierīgā miegā.
— Dr. Geila Heiza, vadošo vadītāju trenere, Mebane, NC
Pierakstiet vienu spēcinošu vārdu
“Pirms izslēdzu apgaismojumu, es pierakstu vienu vārdu — vai nu tādu, kas palīdz pārdomāt dienu, kas man ir aiz muguras, vai arī sagatavo mani nākamajai dienai. Es katru vakaru pārliecinos, ka man blakus gultai ir pildspalva un papīrs. Pēc tam es dziļi ieelpoju, izslēdzu gaismas un divas reizes izelpoju. Rituāls palīdz man iemigt dziļā miegā.
— Deniss de Šrēvels, luksusa viesnīcu ģenerāldirektors, Brisele, Beļģija
Iestatiet sapņa nodomu
"Es koncentrēju savu prātu uz tēmu, par kuru es vēlētos sapņot. Izvirzot nodomu sapņot par konkrētu tēmu, es iesēju sēklu, lai šī doma pāraugtu sapnī un palīdzētu man to labāk izprast. Esmu pieredzējis daudz mācīšanās un brīnumu no šī vienkāršā gulētiešanas ieraduma.
— Vitnija Hoplere, komunikāciju direktore, Fairfax, VA
Sākotnēji publicēts Uzplaukt globāli.
