Jūs esat sēžot pie sava rakstāmgalda un pēkšņi tas tevi piemeklē: tava galva pulsē, tu jūties nedaudz trīc, un tava mute... nu, tā ir diezgan sausa. "Man droši vien vajadzētu padzert ūdeni," tu domā pie sevis. Bet saskaņā ar zinātni, kad parādās fiziskie simptomi, tu esi jau dehidrēts.
Ja jūsu parastā darba diena ir pārpildīta vai jūs vienkārši stundām ilgi atrodaties prom no ūdens avota, hidratācijas nodrošināšana var būt grūta. Un dehidratācijas sekas var ietekmēt iekšpusi un ārpus biroja. "Cilvēki, kuriem ir dehidratācija, jūtas vairāk noguruši: ja esat dehidrēts vēlā pēcpusdienā, varat izlemt pēc darba izlaist sporta zāli. Ja jūs dodaties, jūs, visticamāk, darīsit mazāk un izbaudīsit to mazāk,” Thrive stāsta Rons Mouns, Ph.D., Sentendrjūsas universitātes medicīnas un bioloģijas zinātņu profesors. "Mēs arī zinām, ka dehidratācija pasliktina garīgo veiktspēju un koncentrēšanos."
Ja ar aizkaitināmību un motivācijas trūkumu nepietiek, lai pārliecinātu jūs sākt malkot visas dienas garumā, ievērojiet šo: Dehidratācija var
pasliktina kognitīvo elastību un precizitāti, kam var būt ļoti reāla ietekme uz darbu. Cerams, ka jūs šobrīd meklējat savu ūdens pudeli, taču, ja joprojām domājat, kā noteikt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, vai vēl labāk, kā pagatavot hidratācija a ieradums, šie padomi palīdzēs.Paplašiniet savu diētu
Pārsteigums — ne tikai dzeršana, bet arī citi veidi, kā palielināt ūdens patēriņu. Faktiski Melinda Millard-Stafford, Ph.D., bioloģijas zinātņu un vingrojumu fizioloģijas profesore Džordžijas Tehnoloģijā, saka, ka ūdens vien ir nē labākais mitrinošais šķidrums. “Apsveriet iespēju lietot sāļas uzkodas ar ūdeni vai dzērienu ar nedaudz sāli, piemēram, sporta dzērienus ar elektrolītiem. Pat piens ir labāks mitrinātājs nekā tīrs ūdens, ”viņa stāsta Thrive. Un, kamēr jūs to darāt, iekļaujiet savā ikdienas uzturā pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Saskaņā ar Mayo klīniku, daudzi augļi un dārzeņi ir gandrīz 100 procenti ūdens pēc svara, piemēram, arbūzs un spināti, un tie var palīdzēt uzturēt hidratāciju visas dienas garumā. Šo H2O saturošo pārtikas produktu pievienošana diētai var īpaši palīdzēt, ja ūdens jums vienkārši negaršo. Varat arī mēģināt ēst vairāk salātu (neaizmirstiet par spinātiem), pievienot ūdenim augļus vai dzert tēju.
Meklējiet šo negaidīto dehidratācijas signālu
Ja jūtat slāpes, galvā vajadzētu atskanēt dehidratācijas trauksmes zvaniem, kā arī urīna krāsai un biežumam. "Ja kādu laiku neesat urinējis un tilpums ir mazs un tumšā krāsā, jūs neesat dzēris pietiekami daudz," saka Maughan. Ja esat pietiekami hidratēts, urīnam jābūt dzeltenā, gaišā salmu krāsā, piebilst Millard-Stafford.
Praktizējiet hidratācijas reģistrēšanos
Attīstīt labāku izpratni par savām personīgajām dehidratācijas pazīmēm, var palīdzēt izveidot ieradumu ūdeni padarīt par daļu no ikdienas rutīnas. Lietas, kurām jāpievērš uzmanība? Vispārēja noguruma sajūta, grūts laiks tādu uzdevumu izpilde, kuriem nepieciešama sarežģīta apstrāde vai visa jūsu uzmanība, un grūtības regulēt savu garastāvokli. Ir arī svarīgi atcerēties, ka jūsu dehidratācijas pazīmes, visticamāk, izskatās savādāk nekā kāda cita. "Katram indivīdam ir atšķirīgas vajadzības pēc ūdens, it īpaši, ja dienas laikā rodas sviedru zudumi," saka Millard-Stafford. Jūsu aktivitātes līmenis var ietekmēt arī to, cik daudz ūdens jums jāizdzer, lai saglabātu hidratāciju.
Lielisks veids, kā vairāk pielāgoties savām hidratācijas vajadzībām, ir reģistrēties ar sevi un atzīmēt šo reģistrēšanos ieradums, ko jau darāt katru dienu, piemēram, ēdot pusdienas vai tīrot zobus. Kad to darāt, atcerieties pēdējo reizi, kad izdzērāt tasi ūdens, pārdomājiet, kā jūtaties (Moody? Vai nevarat koncentrēties?), un vienkārši neatkarīgi no tā, vai jūtat izslāpis vai nē. "Ir svarīgi dzert pietiekami daudz, bet ne pārāk daudz," saka Maughan. "Vairāk ne vienmēr ir labāk, un pārāk daudz ir tikpat kaitīgs kā pārāk maz, tāpēc klausieties savu ķermeni."
Sākotnēji publicēts Uzplaukt globāli.
