Kad runa ir par tikt galā ar toksiskām attiecībām, visredzamākais risinājums ir pārtraukt saites ar personu. To noteikti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja runa ir par draugiem, cilvēkiem, ar kuriem esat ticies, vai paziņām, bet ko darīt, ja nav iespējams kādu pilnībā izslēgt? Tās ir situācijas, kas ietver tuvi ģimenes locekļi, ar kuriem jums nav citas izvēles, kā vien sazināties vai, iespējams, priekšnieks vai kolēģis, un viņi pastāvīgi iesaistīties toksiskā, kaitīgā uzvedībā.
Tātad, ko mēs varam darīt, ja mūsu dzīvē ir jāturpina būt kādam, lai gan mēs zinām, ka tas kaitē mūsu dzīvē Garīgā veselība un labsajūta? Lai gan nav viegla risinājuma, mēs runājām ar dažiem garīgās veselības speciālistiem, kuri varēja sniegt mums dažus padomus, kā tikt galā ar toksiskiem cilvēkiem, kurus mēs nevaram vienkārši izslēgt no savas dzīves.
Kas ir toksiskas attiecības?
Sāksim, noskaidrojot, ko mēs saprotam ar “toksiskām attiecībām”. Saskaņā ar
Dr. Ādams L. Cepta, klīniskais psihologs, kas praktizē Fīniksā un Vidusrietumu universitātes psiholoģijas docents, “toksiskas attiecības” nav psiholoģijā lietots oficiāls termins, bet daudzi garīgās veselības profesionāļi apraksta disfunkcionālu attiecību veidu, kurā mijiedarbības rezultātā viens vai abi izraisa ārkārtīgi negatīvas emocijas. privātpersonām.Šāda veida attiecības var ietvert arī emocionāli aizskarošus elementus atkarībā no attiecību dinamikas, stāsta Frīds. Viņa zina. Tas var būt īpaši sarežģīti, ja šāda veida attiecības ir ar cilvēkiem, ar kuriem jums ir jāuzturas ciešas attiecības, piemēram, ar vecākiem vai brāli vai māsu, vai tādas, ar kurām jums var nebūt tik lielas izvēles iespējas, piemēram, uzraugs.
"Cilvēki šāda veida attiecībās dažreiz ziņo, ka jūtas iesprostoti, jo nejūtas, ka viņiem ir iespēja sevi aizsargāt, mainot vai pārtraucot attiecības," skaidro Frīds. "Tās ir arī personas, ar kurām var izjust vairākas šķietami nesaskaņotas emocijas, tostarp mīlestību, pienākumu un rūpes."
Līdzīgi, psihologs Doktore Mindija Beta Lipsone stāsta Viņa zina ka toksiskās attiecības ir piepildītas ar bailēm, vainošanu un kritiku; jūs, iespējams, jūtat bailes, atrodoties blakus personai, un tas liek jums justies, ka jums tas kaut kādā veidā ir jāglābj.
Un Dr Alekss Dimitriu, stāsta psihiatrs Viņa zina ka tas, kas padara cilvēku toksisku, ir tad, kad viņš iejaucas apkārtējo dzīvēs, norādot, ka “lai gan var būt labi būt atturīgs ķipars vai izolēts, noraizējies cilvēks, toksicitāte parādās, kad šo cilvēku noskaņojums mēģina izplatīties uz apkārtējiem viņiem.”
Kā jūs varat tikt galā ar neizbēgamām toksiskām attiecībām?
Lai gan daži cilvēki pieņem grūtu lēmumu pārtraukt sazināties ar tuviem ģimenes locekļiem, kurus viņi uzskata par toksiskiem, Frīds saka, ka tas nav risinājums visiem. Un nav pārsteidzoši, ka var būt ļoti grūti panākt, lai attiecības darbotos, kas ilgu laiku ir bijušas ļoti disfunkcionālas, viņš piebilst. Patiesībā viņi var pat pilnībā neapzināties negatīvās sekas garīgajai un fiziskajai veselībai, ko viņi izjūt šāda veida mijiedarbības rezultātā.
“Daži viņi tērē daudz enerģijas, cenšoties mainīt otru cilvēku — es mudinu cilvēkus izvērtēt, vai šie mēģinājumi ir efektīvi, vai arī tie vienkārši rada lielāku neapmierinātību un vilšanos,” Frīds skaidro. "Pēc tam es aicinu cilvēkus domāt par to, kādas izmaiņas viņi paši var veikt, lai mazinātu trauksmi, stresu, paniku un depresiju. Tas bieži ietver cerību maiņu, atzīšanu, ka persona vai attiecības var nekad nemainīties, atbildības uzņemšanos par kādu no mūsu pašu rīcība (tostarp uzvedība, kas var veicināt attiecību disfunkcionalitāti) un praktizēšana pieņemšanā un pašaprūpe."
Vēl viena stratēģija ir noteikt skaidras robežas ar otru cilvēku ar smagu mīlestības devu.
"Klasiskais risinājums lielākajai daļai toksisko cilvēku, ar kuriem mēs esam tuvu, ir skarba mīlestība," saka Dimitriu. "Tas bieži nozīmē stingru robežu saglabāšanu un nepadošanu. Tas bieži ietver veselīgas distances saglabāšanu gan priecīgos, gan skumjos vai grūtos brīžos.
Vēl viena stingra mīlestības stratēģija ietver neregulāru neveselīgu modeļu novērošanu bez sprieduma, kas dažkārt var arī palīdz cilvēkiem pašiem saprast, ka tas, ko viņi dara, viņiem vienkārši neder — dažreiz atkal un atkal — Dimitriu piebilst.
Tādā pašā veidā Lipsons iesaka izteikt pārliecinošus paziņojumus, lai nodrošinātu, ka otrs precīzi zina, kā viņu rīcība liek jums justies. Turklāt atbildiet uz viņu teiktā faktiem, nevis emocijām, viņa piebilst, kā arī saprātīgi izvēlieties cīņas. Lipsons saka, ka terapija var būt noderīga arī, lai palīdzētu jums noskaidrot, kāpēc jums ir nepieciešams labot personu vai attaisnot viņu.
Ņemot vērā šīs personas sarežģīto uzvedību, Lipsons saka, ka ir svarīgi iemācīties piedot, bet neaizmirst, kā arī būt stipram. atbalsta sistēma, lai jūs varētu runāt par problēmām, kas jums rodas saistībā ar personas toksisko uzvedību, un, iespējams, iegūt jaunu perspektīva.
Galu galā, iespējams, nebūs iespējams turpināt iesaistīties dažās toksiskās attiecībās - pat ja tas ir tuvs ģimenes loceklis.
"Ja lietas nekad nemainās, aiziešana var atstāt vietu labākai pašvērtībai un apmierinošākai, veselīgākai saiknei ar citiem," atzīmē Lipsons.
Bet situācijās, kad jums patiešām nav citas izvēles, kā sazināties ar toksisku cilvēku, paturiet prātā, cik svarīga ir stingra mīlestība, robežas un pašaprūpe.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada jūnijā.
Pirms došanās ceļā iepazīstieties ar dažiem vispieejamākās garīgās veselības lietotnes:
