Visi vecāki uztraucas par saviem bērniem. Tā ir daļa no darba apraksta. Kad mūsu mazuļi ir pavisam jauni un bezpalīdzīgi, mēs uztraucamies par to, lai viņi paliktu dzīvi. Kad viņi sāk kaut ko darīt paši, mēs uztraucamies par to, ka viņi var nokrist pa kāpnēm un sasist ar galvu asos stūros. Kad viņi sāk mācīties, mēs uztraucamies par iebiedēšanu un viņu gudrību. Lai cik vecas tās būtu, mūsu rūpes nekad nepazūd.
Vairāk: Kāpēc jums ir jābūt pirmajā vietā (pirms saviem bērniem!)
Bet dažos gadījumos satraucošais var kļūt nekontrolējams. "Trauksme ir tādu veselīgu īpašību kā bailes, aprūpe, plānošana uz priekšu un izvairīšanās no riska pārmērīga izpausme," skaidroja Reičela Kazeza, licencēta terapeite un organizācijas dibinātāja. Visu laiku. “Ja vecāki var atpazīt šīs pozitīvās iezīmes, viņi var rīkoties atbilstoši tām, kad tas ir noderīgi (piemēram, plānot lielisku atvaļinājumu vai palīdzēt bērnam iemācīties plānot uz priekšu aizņemtai dienai). Kad viņi pamana, ka šīs veselīgās iezīmes pārvēršas nemierīgās, viņi var mēģināt pārvaldīt šīs nemierīgās vēlmes.
Šeit ir daži ekspertu apstiprināti padomi, kā mazināt vecāku trauksmi (kas faktiski darbojas).
1. Pieņemiet savas bažas
Izlikties, ka neesat noraizējies vai atteikties atzīt šīs jūtas, ir ļoti neproduktīvi. "Cilvēki mēdz justies vairāk saspringti un noraizējušies, ja viņiem šķiet, ka ar stresu un satraukumu kaut kas nav kārtībā," sacīja. Kerija Kraveka, licencēts laulību un ģimenes terapeits Birmingemas Kļavas klīnikā un Mičiganas Laulības un ģimenes terapijas asociācijas izpilddirektors. "Trauksme ir daļa no mūsu cīņas vai bēgšanas reakcijas. Kad mēs esam atbildīgi par bērnu aprūpi, mēs izjutīsim dabiski paaugstinātu stresu — tāpat kā jebkurš dzīvnieks, kas rūpējas par saviem mazuļiem. Paturiet prātā, ka mums nav jāatbrīvojas no stresa.
2. Izvairieties no vārda "vajadzētu"
Palīdziet mazināt trauksmi, izvirzot saprātīgas cerības pret jums un jūsu bērniem. "Izvairieties no vārda" vajadzētu," sacīja Kravecs. “Ja jūs sakāt “man vajadzētu…” vai “maniem bērniem vajadzētu…”, jūs attaisnojat cerības. Jo vairāk jūs gaidāt, jo nelaimīgāks jūs, iespējams, būsit. Kraveca iesaka piemērot attiecību 5 pret 1: katram negatīvas vai satrauktas domas par saviem bērniem, viņu nākotni vai sevi kā vecāku, aizstājiet to ar vismaz piecām saprātīgām alternatīvām.
3. Tikai elpo
Vienkārši elpošanas vingrinājumi var samazināt fizioloģisko uzbudinājumu. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, līdz jūtaties mierīgāks. "Ne katrā situācijā ir nepieciešama tūlītēja reakcija," sacīja Betānija Rāba, licencēts klīniskais sociālais darbinieks Denverā, Kolorādo. “Apturiet pauzi un apsveriet, kā vēlaties rīkoties, kas jūs satrauc. Ja pamanāt, ka esat noguris, dariet kaut ko, lai palīdzētu sevi nomierināt — pastaigājieties, ieejiet dušā, veiciet elpošanas vingrinājumus. Šāda veida pārtraukuma izmantošana var palīdzēt jums pieņemt skaidru lēmumu par to, kā vēlaties reaģēt uz jebkāda veida stresu vai trauksmi izraisošu situāciju.
Licencēts psihoterapeits Toms Kerstings piekrīt, ka kļūstot klātesošai un uzmanīgākai, būs milzīgs ieguvums. "Ja jūtat stresu vai trauksmi, pārtrauciet to, ko darāt, dodieties uz klusu vietu uz piecām minūtēm un novirziet šīs domas un jūtas uz pozitīvām un iedarbīgām," viņš teica. "Ar praksi ikviens vecāks var apgūt šo meditatīvo, apzinātības stratēģiju."
4. Uzticieties saviem instinktiem
Neviens nevar kritizēt vecākus par viņu pētījumu veikšanu. Bet problēma ir tā, ka mūsdienās ir pieejams tik daudz informācijas, un liela daļa no tās ir pretrunīga. Pat “eksperti” par audzināšanas jautājumiem bieži vien nepiekrīt. Ja atklājat, ka grāmatas un ceļveži mazina jūsu trauksmi, pieturieties pie cienījamiem izdevumiem.
5. Atpūtieties no sociālajiem medijiem
Sociālie mediji var pabarot trauksmi, liekot vecākiem just, ka viņu bērni neatbilst citu standartiem. Ir grūti nesalīdzināt, kad mūsu sociālo mediju plūsmas ir nepārtraukta lepnu vecāku ziņu un fotogrāfiju plūsma. "Pavadiet mazāk laika sociālajos medijos un vairāk laika ar saviem bērniem," sacīja Kerstinga. "Tas, kas nav redzams, ir ārpus prāta, un tas ir labi."
6. Izslēdziet ziņas
Mēs visi vēlamies būt lietas kursā par to, kas notiek pasaulē, taču pārāk daudz informācijas var negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi (un mūsu veselība.) Kersting uzskata, ka vecāki kļūst arvien satraukti, jo mums ir tūlītēja piekļuve visām ziņām dažādās platformas. "Ir pārāk daudz informācijas, no kurām lielākā daļa ir sliktas, biedējošas ziņas, kas iesūcas ļoti jutīgajos pieaugušo un bērnu prātos, radot pastāvīgu nemieru," viņš teica. Viņa padoms ir vienkāršs: izslēdziet televizoru. “Ja ziņas skan fonā, mūsu smadzenes absorbē šo informāciju, pat ja mēs neticam, ka pievēršam uzmanību. Tas pats attiecas uz mūsu bērniem. Atstājiet šos televizorus izslēgtus fonā, it īpaši vakariņu laikā.
Vairāk: Kā mana meita mani iesaistīja gospeļu mūzikā
7. Atcerieties, ka bērni mācās no pieredzes
Tā varētu būt mantra satrauktajiem vecākiem. "Lai gan vecāku uzdevums ir nodrošināt sava bērna drošību, bērnam nav lietderīgi novērst visas sāpes vai kļūdas," sacīja Kazezs. “Labākais veids, kā bērnam attīstīt spēcīgāku atbildības sajūtu un spēju rūpēties par viņu paši ir ļaut viņiem mācīties no dabiskām sekām, nevis mākslīgām vecāku sekām vai izvairīšanās.”
8. Pārtrauciet sevi sodīt par kļūdām
Ir grūti atbrīvoties no vecāku vainas, taču, to darot, jūs kļūsit mazāk nemierīgs. "Vainas apziņa ir bailes, ko esam izdarījuši, lai kādam citam nodarītu pāri vai nodarītu kaitējumu," skaidroja Kravecs. “Ja jūs neveicat darbības, lai apzināti ievainotu vai kaitētu saviem bērniem, jums nav jājūtas vainīgai. Ja jūsu labvēlīgajai rīcībai ir neparedzēta sāpju ietekme uz jūsu bērniem, pajautājiet sev: "Ko es varu no tā mācīties?" un turpiniet.
9. Izej no galvas — burtiski
Ģimenes un bērnu uzvedības eksperts Dr Dženifera Freeda piedāvāja dažus vienkāršus novirzīšanas paņēmienus, lai mazinātu trauksmi. Divas minūtes skaita ārpus kārtas skaitļus, lai izaicinātu smadzeņu loģisko pusi, kas savukārt var nomierināt emocionālo pusi; uz minūti uzlēkt uz vienas kājas, lai izjauktu satraukumu un atkārtotu domāšanu; pastāstiet stāstu atpakaļ, izmantojot radošumu tādā veidā, kas palīdz humoram pārvarēt bažas; dot vai saņemt pēdas berzēšanu.
Vairāk: Arī tēti var ciest no pirmsdzemdību un pēcdzemdību depresijas
