Lure of skrienot ir tas, ka jūs varat to darīt jebkur un jebkurā laikā — viss, kas jums nepieciešams, ir apavi. Bet, tiklīdz jums ir bērni, skriešanas spontānais raksturs mēdz izgaist. Pēc atgriešanās skriet pēc bērna piedzimšanas, ir jauna prasme iemācīties skriet ar tavs mazulis. Man bija daudz skrējienu ar saviem mazuļiem, kur man nācās sprintēt mājās, jo viņi palika izsalkuši, vai arī pilnībā maisā, jo viņi negribēja sēdēt uz vietas. Bet gadu gaitā esmu iemācījusies dažus trikus no citām skrējēju mātēm un ekspertiem, kas ir palīdzējuši Es veicu distanci, labi trenējos un pa ceļam izklaidējos — un šie padomi var palīdzēt arī jums.
Iesaiņojiet daudz lietu
Zelta likums, vedot bērnus jebkur, ir iesaiņot viņiem daudz mantu. Ratu skriešana nav izņēmums. Tāpēc paņemiet līdzi krūzi ūdens, grāmatas — pat krītiņus un mazas rotaļlietas. Viņi var izdarīt pārsteidzoši daudz, atrodoties ratiņos ērti. Zīdaiņiem līdzi jāņem mini autiņbiksīšu somiņa ar autiņbiksītēm, salvetēm, barošanas pārvalku, vieglu segu un pilnu pudelīti, ja mazulis tādu paņem.
“Ja ņemat līdzi planšetdatoru savam mazulim, pārliecinieties, vai tai ir aizsargmaciņš, ja tas tiek nomests vai izmests,” iesaka Ērika Hopere, divu bērnu mamma.
Aizsargājiet mazuļa galvu un kaklu
Tā kā mazi zīdaiņi nevar sēdēt vai pacelt galvu, jūs tos nevarat ievietot skriešanas ratiņos, līdz tie ir aptuveni 6 mēneši veci, ja vien jūsu ratiem nav automašīnas sēdekļa adaptera. Automašīnas sēdeklis neļauj jūsu mazuļa galvai pārāk daudz atsist. “Jūs varat pievienot papildu atbalstu, izmantojot a snuzzler kas nodrošina polsterējumu ap galvu un kaklu,” iesaka Džīna Rouza, trīs bērnu mamma. Vienmēr piesprādzējiet mazuli, lai novērstu kritienus.
Nosakiet drošību pirmajā vietā
Skrienot ar bērnu, neaizmirstiet par drošību: pārliecinieties, vai jūsu skriešanas ratiem ir drošības rokas siksna, kas piestiprina pie stūres (vai, ja tā nav, nopirkt vienu) un vienmēr lieto to. Vēl viens drošības padoms: daži skriešanas rati ļauj bloķēt priekšējo riteni, lai skriešanas laikā tas pēkšņi nepagrieztos. Kad esat nokļuvis savā maršrutā, dariet to. Reiz es ietriecos mazā akmenī, un rati pēkšņi grūdās uz sāniem, pamodinot mierīgi guļošu mazuli.
Ģērbiet mazuli gudri
Atcerieties, ka, lai gan jūs no visas šīs skriešanas varat palikt silts, jūsu mazulis var saaukstēties, tāpēc apģērbiet viņu atbilstoši laikapstākļiem. Apsveriet iespēju iegādāties a aizsargvairogs ja būs vējains vai lietains laiks. Karstās dienās pārkaršana var būt problēma, tāpēc nepārģērbiet mazuli, uzklājiet sauļošanās līdzekli un izmantojiet ratu vizieri vai saulessargs lai tie būtu ēnoti.
Dodieties pa ceļu Mazāk ceļots
Izvairieties no ceļiem ar intensīvu satiksmi. Reiz kāds kravas automašīnas vadītājs mani mēģināja nobraukt no ceļa, kliegdams neķītrības. Es uzzināju, ka ir drošāk atrasties uz ceļiem, kur ir mazāk automašīnu un kravas automašīnu.
Padariet to jautru
Ir viens galvenais veids, kā jūs varat sekot līdzi skriešanas rutīnai — lai tas būtu jautri savam bērnam. Skaitiet vāveres kopā ar savu mazuli, meklējiet suņus un kaķus, spēlējiet “Es spiegoju” vai mēģiniet pamāt pēc iespējas vairāk cilvēku. “Es skrienu savus bērnus garām izklaidējošām vietām, piemēram, būvlaukumiem, vai beidzu rotaļu laukumā,” stāsta divu bērnu mamma Lindsija Adamsa. Viņa arī klausās mūziku un dzied dziesmas ar saviem zēniem skrējienu laikā.
Skatieties savu veidlapu
Skriešana ar ratiem ir smags darbs, un daži cilvēki mēdz noliekties. Patriks Gildea, direktors un galvenais treneris Noksvilas distances projekts, iesaka māmiņām padomāt pareiza skriešanas forma: mēģiniet skriet taisni, lai izvairītos no muguras lejasdaļas un paceles cīpslu traumām, un mainiet rokas ik pēc 15 minūtēm, lai līdzsvarotu ķermeni. "Kad pārslēgsities, tas jutīsies neērti, un jums būs kārdinājums pārslēgties atpakaļ," viņš saka. "Bet dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties."
Neuztraucieties par ātrumu
Vairākas studijas ir atklājuši, ka skriet ar ratiem ir grūtāk nekā skriet bez tiem. Tāpēc negaidiet, ka skriesiet ierastajā tempā. Ja vēlaties nodrošināt to pašu treniņu, koncentrējieties uz sirdsdarbības ātrumu. Treniņskrējieniem, piemēram, tempa vai izturības spēka treniņam, mēģiniet panākt, lai jūsu pulss būtu 85 līdz 88 procenti no maksimālā sirdsdarbības ātruma, saka Bobijs Holkombs, skriešanas treneris un organizācijas dibinātājs. Noksvilas izturība. Jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 220 mīnus jūsu vecums.
Laiks ir pareizi
“Ja skrienat kopā ar mazuli, pirms došanās ceļā pārliecinieties, ka viņš ir paēdis,” saka Laura Finča, divu bērnu mamma. Tas palīdzēs novērst pārtraukumus. Turklāt, ja vēlaties nobraukt papildu jūdzes, skrieniet tieši pirms snaudas laika, jo pastāv liela iespēja, ka, pateicoties kustībai, jūsu mazulis nosnaus ratiņos.
Ierobežojiet savas cerības
“Jūs varat doties pa durvīm, plānojot 5 jūdžu skrējienu,” saka Keitija Teilore, viena bērna mamma. "Jūsu bērnam var būt citi plāni. Ir labi!" Dienas, kad jūs kontrolējat savu nobraukumu, atgriezīsies. Pagaidām esiet elastīgi.
Mainiet savu domāšanas veidu
Daudziem cilvēkiem skriešana ir iespēja būt mieram un klusumam. Droši vien tā nenotiks, kad skrienat kopā ar bērniem. Tā vietā, lai skatītos uz to kā uz “es laika” izjaukšanu, uzskatiet to par īpašu laiku kopā ar jums un jūsu mīļajām.
"Jā, tas ir grūti. Jā, tie ir smagi. Jā, viņi strīdas un prasa vairāk uzkodu, nekā jūs varētu iedomāties, taču tas joprojām ir tā vērts," saka Sāra Merika, dvīņu mamma. "Tāpēc, ka es varu dalīties savā laikā un sportā ar saviem mazajiem un parādīt viņiem, kā izskatās stiprs."
