7 lietas, kas jāzina, ja vēlaties ātri zaudēt svaru – SheKnows

instagram viewer

Esmu problēmu risinātājs un ķermeņa detektīvs. Es specializējos ķermeņu dziedināšanā un veidošanā ar pārtiku. Es mācu cilvēkiem, kā pielietot pārtiku stratēģiski un precīzi, lai sasniegtu ļoti specifiskus rezultātus no sava ķermeņa. Šeit ir septiņas lietas, kas jāzina svara zudums 2015. gadā.

neauglības dāvanas nedod
Saistīts stāsts. Labi iecerētas dāvanas, kuras nevajadzētu dāvināt kādam, kas cīnās ar neauglību

1. Tev jāēd

Pareizais veids, kā ātri zaudēt svaru, ir stratēģiski izmantot pārtikas produktus, kas bagāti ar mikroelementiem, kas uzlabo jūsu apdeguma ātrums vai vielmaiņa, kas ir jūsu ķermeņa spēja sadedzināt pārtiku un taukus un pārvērst tos par degviela.

Ātra svara zaudēšana, badojoties, ir ne tikai katastrofas un nākotnes strauja svara pieauguma recepte, bet arī ļoti neveselīgs pasākums, jo tas liek organismam izdalīt stresa hormonus un pielāgoties krīzei bads.

2. Zaudēt svaru ir par kalorijām un kalorijām

Patiešām, daudz vairāk par teorētisko “kaloriju” skaitu, ko jūs patērējat vai nepatērējat, ir tas, kā jūs sadedzināt pārtiku vai citādi sadalāt enerģiju, kad tā nonāk organismā. Kad jūs ēdat īstu pārtiku, tas ir pilns ar uzturvielām un šķiedrvielām. Viss tajā esošais ķermenis var tikt izmantots kāda veida labā. Tāpēc novērtējiet un cieniet to, ko uzturvielas var piedāvāt un to potenciālu. Neatkarīgi no tā, ko ēdat, pārliecinieties, ka tas ir īsts ēdiens. Un lielāko daļu laika izvairieties no šiem vielmaiņu nogalinošiem pārtikas produktiem — kviešiem, kukurūzas, piena produktiem, sojas, rafinēts cukurs, kofeīns, alkohols, žāvēti augļi, augļu sula, mākslīgais saldinātājs un beztauku “diēta” pārtikas produktiem.

click fraud protection

3. Tu var saglabāt ātri zaudēto svaru

Daži no maniem klientiem 28 dienu laikā zaudē līdz 20 mārciņām. Piecas līdz sešas mārciņas nedēļā parasti ir ātra svara zaudēšanas augstākajā līmenī, ja tas tiek darīts stratēģiski un izmantojot tikai pēc iespējas veselīgāko pārtiku.

Šāda veida skaitļus var ne tikai sasniegt, bet arī saglabāt visu mūžu veselība ieguvumi. Ēšanas veida maiņa mobilizēs un atvieglos veselīgas hormonālās atbildes reakcijas uz stresu, uzlabos vielmaiņu un maksimāli efektīvi un līdzsvarotu tauku, ūdens un muskuļu sadalījumu organismā. Jo labāk rūpēsities par sevi un veselīgāku vielmaiņu, jo uzticamākas būs jūsu ķermeņa sistēmas detoksikācija, izvadīšana, tauku dedzināšana, veselīga ķermeņa svara uzturēšana, veselīga hormonu līdzsvara atrašana un profilakse slimība.

4. Ūdens ir ļoti svarīgs svara zaudēšanai

Ir arī svarīgi vienmēr izdzert vismaz pusi no sava ķermeņa svara uncēs ūdens. Zaudējot taukus, jūs detoksikējat taukos šķīstošos toksīnus, tāpēc atšķaidīšana ir piesārņojuma risinājums. Tas nozīmē, ka ūdens ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu jums izvadīt šos toksīnus no ķermeņa.

5. Vietas zaudējums ir iespējams

Diētu industrija liks jums noticēt, ka vietas zudumu nevar izdarīt. Bet es to esmu redzējis atkal un atkal savā klīnikā. Ja jūs varat pieņemties svarā vienā apgabalā, jūs varat arī zaudēt svaru vienā apgabalā. Tas ir ne tikai iespējams, bet arī viegli ar pareiziem instrumentiem un pārtiku.

Vēdera tauki, iespējams, ir visizplatītākā vieta, kur cilvēki vēlas zaudēt svaru. Gremošanas problēmas var būt vaininieks aiz “vēdera kaķa” un smalkmaizītes augšdaļas. Ja jūsu GI trakta gļotāda nav apmierināta, rodas iekaisums. Iekaisums var izpausties kā vēdera uzpūšanās. Es izmantoju sārmainus dārzeņus, kultivētus ēdienus, termiski apstrādātus augļus un mērķtiecīgus veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstus un valriekstus, lai pilnveidotu sārņu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa.

Hormonālas problēmas var arī ietekmēt vēdera tauku uzkrāšanos. Jūs droši vien esat dzirdējuši par kortizolu, ko dažreiz sauc par "vēdera tauku hormonu". Kortizola līdzsvars ir ļoti jutīgs pret stresu, kas var palielināt kortizola veidošanos un palielināt vēdera tauku veidošanos. Izmantojiet veselus graudus un dabiskos cukurus, lai nomierinātu virsnieru dziedzerus, kas regulē kortizola izdalīšanos kopā ar citiem hormoniem. Un, kad virsnieru dziedzeri ir nomierināti un kortizola līmenis ir samazinājies, jūsu ķermenis ir gatavs atbrīvot tauku šūnas no šīm problēmu vietām — dibena, gurniem, augšstilbiem un vēdera.

6. Ātrs svara zudums palīdz saglabāt motivāciju

Ātrās svara zaudēšanas priekšrocība ir tā, ka jūs paliksit motivēts. Mūsu ķermenim ir tendence efektīvi veidot muskuļus, ja tie tiek baroti ar pārtiku, kurā ir daudz mikroelementu. Šie ēdieni piešķirs jūsu ķermenim stingrāku izskatu un jums būs mazāk nokarājušās ādas. Jūs ne tikai jutīsities lieliski, bet arī izskatīsities lieliski.

7. Jums ir jāmaina emocionālā saikne ar pārtiku

Lielākais mīnuss, ko es saku saviem klientiem, lai viņi būtu uzmanīgi, lai ātri zaudētu svaru, ir tas, ka viņiem ir jāmaina sava emocionālā saikne ar pārtiku. Bieži tie, kas piedzīvo strauju svara zudumu, ir pārsteigti par izmaiņām viņu ķermenī. Tas sākas ar vienu būtisku izmaiņu: jums ir jāpadara patīkami ar pārtiku. Daudzi hroniskas diētas ievērotāji redz vai nogaršo kaut ko garšīgu, un viņu pirmā doma ir “Nē!” vai vainas apziņa. Ķermenim nav jāreaģē uz pārtiku. Ja atjaunojat vielmaiņu, ēdot lielisku pārtiku, jums vairs nekad nebūs jāuztraucas par kalorijām, vainas apziņu vai jebko, kas saistīts ar pārtiku.

Ņemot vērā 2015. gadu, nav tāda laika kā tagadne, lai izveidotu labākas attiecības ar pārtiku. Jūs būsiet brīvāks, laimīgāks, un ēdienu, ko ēdat, jūs ēdīsit ar kontroli un prieku.

Haylie Pomroy ir autore Ātrās vielmaiņas diēta un Ātrās vielmaiņas diētas pavārgrāmata. Viņas jaunā grāmata, Apdegums, var palīdzēt jums zaudēt līdz pat 10 mārciņām 10 dienu laikā ar mērķtiecīgu uzturu.

Šo ziņu sponsorēja Random House.