Attiecību grīstēs ir tik viegli iekrist. Pat tad, kad esat traks par savu partneri, mēs visi katru vakaru darām vienu un to pašu: ēdam vakariņas un pēc tam atkāpjoties uz dīvāna tieši 1,75 stundas Netflix vai tukši skatīties uz mūsu tālruņiem, pirms dodaties pret sienu. Protams, tas ir mierinoši, bet var arī kļūt vienmuļi. Nedaudz pievienojot kaut kas-kaut kas tavā rutīnā var no jauna uzliesmot šo dzirksti un labākajā gadījumā liks jums justies ciešāk saistītam ar savu prātu un ķermeni un partnera prātu un ķermeni. Tieši tā: Joga tas ir tieši tas, ko ārsts lika.
Šīs jogas pozas partneriem var būt nedaudz izaicinošas, taču tās ir lieliski piemērotas arī iesācējiem — jums nav jābūt jogas ekspertam, lai tiktu galā ar šo praksi. Vienkārši atcerieties vienmēr klausieties savu ķermeni, koncentrējieties uz savu elpošanas tehniku un nedariet neko, kas sāp. Un neaizmirstiet smieties un izklaidēties ar savu partneri.
Partnera elpošana
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Sāciet sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām pie potītēm vai apakšstilbiem, mugurām balstoties viena pret otru.
- Nospiediet rokas uz augšstilbiem vai ceļiem un ļaujiet sev justies un sazināties ar savu partneri.
- Sāciet ievērot elpas sajūtu, ieelpojot un izelpojot; īpaši ievērojiet, kā krūšu kaula aizmugure jūtas pret jūsu partnera.
- Sāciet elpot pārmaiņus ar savu partneri, lai, ieelpojot, viņš vai viņa izelpotu; kad viņš vai viņa ieelpo, jūs izelpojat. Trenējieties trīs līdz piecas minūtes.
Tas ir maigs veids, kā sazināties ar savu partneri, palīdz atvērt sirdi un ir vienkāršs veids, kā sazināties ar elpu.
Partner Twist
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Sāciet sēdus stāvoklī, sakrustojot kājas pie potītēm vai apakšstilbiem un mugurām balstoties viena pret otru.
- Nospiediet rokas uz augšstilbiem vai ceļiem un ļaujiet sev justies un sazināties ar savu partneri.
- Ieelpojiet un izstiepiet rokas virs galvas, pagarinot mugurkaulu, kad jūs sasniedzat augšup.
- Izelpojiet un pagrieziet pa labi, virzot labo roku uz partnera kreisā ceļgala iekšpusi un kreiso roku uz labā ceļgala/augšstilba ārpusi. Jūsu partnerim vajadzētu atspoguļot kustību.
- Turiet trīs līdz piecas elpas, pēc tam izelpojiet, atskrūvējiet un atkārtojiet pretējā pusē.
Pagriezieni palīdz attīrīt ķermeni un palīdz detoksikācijas procesā. Tas ir arī jautrs veids, kā uzsākt rotaļīgumu ar savu partneri.
Templis
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Sāciet, stāvot viens pret otru.
- Pakāpiet kājas zem gurniem, pēc tam ieelpojiet, izstiepiet rokas virs galvas un sāciet virzīties uz priekšu gurnos, līdz satiekat rokas ar savu partneri.
- Lēnām sāciet salocīt uz priekšu, pievelkot elkoņus, apakšdelmus un rokas, lai tie atbalstītos viens pret otru.
- Atlieciet vienādu svaru viens pret otru un atlaidiet krūtis un vēderu pret grīdu.
- Turiet piecas līdz septiņas elpas, tad lēnām ejiet viens otram pretī, paceļot rumpi vertikāli un atlaidiet rokas.
Tas palīdz atvērt plecus un krūtis, kas ir mūsu enerģiskās sirds sēdeklis.
Dvīņu koki
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Sāciet stāvēt blakus viens otram ar skatu tajā pašā virzienā.
- Stāvot dažu pēdu attālumā viens no otra, pavelciet plaukstas vienu pret otru ar rokām “T” formā vai savelciet elkoņus un plaukstas kopā kaktusa formā.
- Sāciet pārvietot svaru uz savu labo pēdu un lieciet partnerim pārvietot svaru uz kreiso pēdu.
- Ievelciet pretējo kāju koka pozā, saliekot ceļgalu un pievelkot pēdu pie stāvošās kājas potītes, ikru vai iekšējās augšstilba.
- Līdzsvarojiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam atlaidiet un apgriezieties, lai vērstos pretējā virzienā, un atkārtojiet to pretējā pusē.
Līdzsvarotas pozas mudina koncentrēties, un šī īpašā poza rosina rotaļīgu fokusu, vienlaikus maigi atverot gurnus.
Divkāršais suns
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Abi sākas galda pozīcijā, viens otram priekšā. Pastaigājiet ceļgalus un pēdas atpakaļ 5 vai 6 collas, pavelkot kāju pirkstus, lai jūs būtu uz pēdu bumbām.
- Izelpojot, paceliet sēdus kaulus uz augšu un novietojiet ķermeni lejup vērstā “V” formā, lai jūs abi sāktu tradicionālo uz leju vērsta suņa pozu.
- Sāciet lēnām staigāt kājas un rokas atpakaļ, līdz ir iespējams viegli staigāt ar kājām uz āru muguras lejasdaļā, atrodot gurnu aizmuguri, līdz jūs abi esat stabili un ērti pozīciju.
- Sazinieties savā starpā, virzoties cauri pārejām, noteikti cieniet viens otru.
- Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam lieciet partnerim lēnām saliekt ceļgalus, nolaižot gurnus uz leju pret galda virsmu, tad bērna poza, lēnām atlaižot kājas uz grīdas. Jūs varat atkārtot ar pretējo personu kā "bāzes" leju suni.
Šī ir maiga inversija, kas nodrošina mugurkaula garumu. Tas arī iedvesmo saziņu un tuvību.
Partneris Forward-Fold
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- No sēdus stāvokļa viens pret otru izstiepiet kājas līdz platai “V” formai, ar ceļgaliem taisni uz augšu un pēdu zolēm pieskaroties.
- Izstiepiet rokas viena pret otru, turot pretējo plaukstu apakšdelmam.
- Ieelpojiet un pagariniet uz augšu caur mugurkaulu.
- Izelpojiet, kad viens cilvēks saliecas uz priekšu no gurniem un jūsu partneris apsēžas, turot mugurkaulu un rokas taisni.
- Atpūšoties pozā, ļaujiet sev tajā mīkstināties. Palieciet pozā piecas līdz septiņas elpas.
- Lai izkļūtu no pozas, atlaidiet viens otra rokas un paceliet rumpi stāvus. Atkārtojiet pretējā virzienā, ievedot savu partneri uz priekšu-locīšanu.
Jūtas tik labi! Šī poza atver paceles cīpslas un nomierina nervu sistēmu.
Draugu laiva
Attēls: Ashley Britton/SheKnows
- Atrodiet ērtu sēdvietu viens pret otru ar saliektiem ceļiem un pieskaroties kāju pirkstiem. Izstiepiet partnera plaukstas locītavas un turiet tās cieši.
- Sāciet staigāt kopā ar pēdām, nedaudz virzot ceļus uz krūtīm.
- Izmantojot turēšanu kā sviru, paceliet krūtis vienu pret otru, pēc iespējas iztaisnojot mugurkaulus.
- Turot mugurkaulu taisnu un krūtis paceltu, lēnām sāciet iztaisnot kājas. Šī ir izaicinoša poza; palieciet rotaļīgs un varbūt pamēģiniet iztaisnot vienu kāju.
- Turiet piecas līdz septiņas elpas, pēc tam viegli atlaidiet kājas atpakaļ uz grīdas.
Šī poza ir enerģiska un maigi iedarbojas uz kodolu. Tas ir rotaļīgs un rosina smieties.
Pabeidzot pozas, nonāciet neitrālā stāvoklī, guļot viens otram blakus uz muguras līķa pozā, iespējams, viegli atpūšot rokas kopā. Ļaujiet ķermenim pilnībā atpūsties ar aizvērtām acīm. Sajūti tuvību ar savu partneri un saikni ar pašreizējo brīdi. Pirms prakses pabeigšanas atpūtieties šajā pozā trīs līdz piecas minūtes.
Iepazīstiet savu partneri un sevi labāk, izmantojot šīs divvientulības pozas. Ja jums un jūsu partnerim viņi patīk, meklējiet akrojogas nodarbības savā reģionā, lai uzzinātu vairāk.
Aleksandra Bruina Ērla ir mācījusi jogu kopš 2009. gada un ir mācījusies pie dažiem pasaulē pazīstamākajiem jogas skolotājiem. Viņa specializējas dziļā relaksācijā un mugurkaula un locītavu veselībā un piedāvā personiskas un grupu jogas nodarbības. Lasiet vairāk par viņu un pakalpojumiem savā tīmekļa vietnē.
Palutiniet sevi (un savu treniņu draugu) ar kādu pēc treniņa atveseļošanās pašaprūpi:
Šī raksta versija sākotnēji tika publicēta 2014. gada februārī.
