Vai, dzirdot vārdus “uzticēšanās vingrinājumi”, jūs domājat par uzticības kritumiem, pastaigām ar aizsietām acīm vai skrējieniem ar trim kājām? Tu neesi viens. Bet, lai gan tās var būt jautras aktivitātes, ja runa ir par dziļākas uzticības veidošanu jūsu romantiskajām attiecībām vai izjauktās uzticības labošanu, darbs bieži vien ir mazāk fizisks un muļķīgs.
Bet tas ir svarīgi. "Veselīgas partnerattiecības nav iespējamas bez uzticības," SheKnows stāsta licencēta klīniskā sociālā darbiniece Dr. Alisha Powell. Uzticības sabrukums var izraisīt atslābināšanos, emocionālas un fiziskas tuvības trūkumu un pat nodevību.
Neviens to nevēlas. Atmet savus plānus iekrist mīļotā rokās. Šeit ir norādīta patiesā uzticību veidojoša uzvedība, kuru ir vērts praktizēt jūsu attiecībās.
Izmēģiniet paplašinātu acu kontaktu
Kad pēdējo reizi jūs patiešām pavadījāt dažus mirkļus, skatoties partnera acīs? Ja neatceraties, pagarināta acu kontakta sesija var būt tieši tas, ko terapeits pasūtīja saskaņā ar Kate Balestrieri, licencētu klīnisko psiholoģi un uzņēmuma izpilddirektori. Trīsvienības terapijas grupa.
"Acu kontakts ir patiešām svarīgs veids, kā būt klāt mūsu partneriem," viņa saka. "Mēs varam būt empātiskāki, mēs spējam vieglāk saskatīt, ko mūsu partneri piedāvā, un mēs paliekam ciešāk saistīti." Un tas viss rada dziļāku uzticēšanos.
Vairāk:Kā noteikt, vai attiecību problēma var pārtraukt darījumu
Strādājiet pie izpildes
Atkarībā no tā, kam jūs jautāsiet, mūsu paaudze ir vientuļnieku grupa, kas atceļ plānu. Un, lai gan tas varētu radīt smieklīgu ierakstu sociālajos tīklos, pastāvīgi neizpildot to, ko teicāt, ka darīsiet, neatkarīgi no tā, vai randiņu vakars vai atkritumu iznešana vai bērnu izlaišana skolā — sāk mācīt mūsu partnerus neticēt mums, Balestrieri saka.
Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt perfektam. "Manuprāt, svarīgi ir tas, ka apņematies kaut ko darīt, jūs veicat visu savu iespēju robežās, un, ja nevarat, tad esat proaktīvi atbildīgs," viņa saka. Tas nozīmē, ka jums ir jāzina, kā jūs sabojājāt, atvainojieties un paskaidrojiet, kā nākamreiz to izlabosit vai darīsit labāk — un pēc tam dariet to.
Vairāk: 6 pazīmes, ka jums un jūsu partnerim ir pārtraukums
Dalieties savos plānos
Īpaši pāriem, kuriem ir darīšana ar nopietnu nodevību, piemēram, uzticību, daloties savās Plāni, pirms jūsu partnera aizdomām ir vismazākā iespēja uzbudināties, ir milzīgi, Pauels saka. "Ja jūs kavēsities vai dodaties vakariņās ar draugiem, piezvaniet viņiem, lai paziņotu viņiem," viņa saka. Tas nozīmē arī sarunu par to, kādas ir robežas, kas liek jūsu partnerim justies droši, lai jūs zinātu, kādas cerības ir jāizpilda.
Vairāk:10 veselīgu attiecību pazīmes
Runājiet par iepriekšējām nodevībām
Pat ja jūsu attiecībās nav notikusi nodevība, vecas sāpes var informēt jūs vai jūsu partnera uzvedību. Varbūt viņiem bija partneris vai vecāks, kurš agrāk bija neuzticīgs. Varbūt viņu vecākiem pietrūka konsekvences augot. Neatkarīgi no tā, iedziļinoties tās būtībā, varat uzzināt, kā virzīties uz priekšu. "Izpratne par cilvēku izraisītāju saknēm var palīdzēt mums būt jutīgākiem, lai no tiem izvairītos vai tos paredzētu un kopīgi plānotu nākotni," saka Balestrieri.
Dalieties ar gaidāmajiem stresa faktoriem
Kas mūs padara mazāk saskaņotus viens ar otru? Kad esam stresā vai pārņemti. Pauels saka, ka mācīšanās dalīties ar gaidāmajiem saspringtajiem notikumiem var būt milzīga, lai saglabātu spēcīgu uzticību starp partneriem. "Tā kā viņi abi atklāj patiešām personiskas lietas par to, kas notiek viņu dzīvē un kas rada stresu viņi arī veido šo emocionālo saikni viens ar otru. Un veidojas emocionāla saikne uzticēties.
Praktizējiet aktīvu klausīšanos
Visa šī runāšana nedod daudz labuma, ja abi partneri nepraktizē aktīvu klausīšanos. Nepārtraukta klausīšanās un otras personas teiktā apkopošana, lai pārliecinātos, ka esat viņu sapratis, ir galvenās aktīvas klausītājas sastāvdaļas. Bet Pauelam ir vēl viens padoms, kas palīdz pāriem godīgi sazināties — pēc tam, kad partneris ir beidzis runāt (un otrs partneris klausās), viņa liek viņiem uzdot svarīgu jautājumu: vai jūtaties pareizi saprasts tagad? "Un viņi var atbildēt jā vai nē," viņa saka. "Un tad arī partneris saņem šo atgriezenisko saiti."
