Ja jūs meklējat a fitness rutīnas, kas ir maigas jūsu ķermenim, taču pietiekami intensīvas, lai aktivizētu vielmaiņu, ieteicams apsvērt zemas ietekmes treniņu. Šāda veida treniņi ļauj piedalīties augstas intensitātes kardio un stiprināšanas procedūras bez nepieciešamības izturēt locītavu satricinošās kustības, kas notiek ar tādām kustībām kā lēcieni ar lodziņu, burpees, skriešana un lēcieni.
Ketija Danlopa, Nacionālās sertificētu personīgo treneru padomes sertificēts personīgais treneris stāsta SheKnows, ka augstas intensitātes kardio vingrinājumi, piemēram, HIIT un polimēru vingrinājumi noteikti var radīt apdeguma sajūtu, taču tie ne vienmēr ir nepieciešami, lai redzētu treniņu rezultātus. Jā, šie augstākas intensitātes treniņi īsā laikā sadedzina lielas kalorijas, taču Dunlop saka, ka tie var būt arī ārkārtīgi sarežģīti, it īpaši, ja jums ir problēmas ar ceļiem.
Labās ziņas? Ar zemākas intensitātes treniņu jūs varat dot savam ķermenim atpūtu un joprojām iegūt pārsteidzošus rezultātus. Zemas ietekmes treniņi var ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī ļauj koncentrēties uz konkrētu muskuļu grupu mērķēšanu, kas palīdz veidot muskuļus un veidot un tonizēt visu ķermeni. Galvenais, saka Dunlops, ir pavadīt pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu kalorijas, ko meklējat, ja svara zudums ir mērķis.
Sertificēts personīgais treneris Trūdija vāciete saka, ka ir dažādi iemesli, lai piedalītos zemas ietekmes treniņos, piemēram, tas ir jaunums vingrinājums, grūtniecība, locītavu problēmu risināšana vai atgriešanās pēc traumas. “Vēlakie treniņi ir īsts veids, kā laika gaitā lēnām veidot savu spēku un muskuļu izturību, neradot lielu slodzi locītavām,” viņa stāsta SheKnows. Turklāt jūs varat pielāgot zemas ietekmes treniņus jebkuram fitnesa līmenim.
German demonstrē zemas ietekmes treniņu, ko varat veikt mājās tikai 15 līdz 20 minūšu laikā. Veiciet vingrinājumus vienu līdz trīs reizes, bet noteikti iesildieties un atdziest vismaz trīs līdz piecas minūtes.
Vai meklējat veidu, kā nostiprināt savu pēcpusi un stiprināt savu kodolu? Šie divi Dunlop treniņi ar zemu ietekmi ļaus jums sajust apdegumu, neapgrūtinot savu ķermeni.
Lai veidotu un veidotu laupījumu, jums nav nepieciešami pietupieni un spēcīgi vingrinājumi. Faktiski Dunlop saka, ka šie vingrinājumi palīdzēs jums pacelt mugurpusi un piešķirt sēžamvietai jauku apaļu formu, vienlaikus sadedzinot taukus. Tas ir ideāls zemas ietekmes treniņš, ko varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.
Šis serdi stiprinošais treniņš ir ideāli piemērots jebkuram fitnesa līmenim. Izmēģiniet šos vingrinājumus mājās, sporta zālē vai pat darbā pārtraukuma laikā.
Ja laika ir maz, bet jūs joprojām vēlaties izspiest dažus vingrinājumus, izmēģiniet šīs trīs kustības no Veronika Koena, sertificēts personīgais treneris plkst DailyBurn. Apvienojiet tos mini treniņam vai veiciet tos atsevišķi.
Atspiešanās rinda ir lieliska kombinēta kustība, kas sniegs maksimālu ietekmi uz muskuļiem un sirds un asinsvadu sistēmu, nenoslogojot locītavas. "Tas ir drošs un efektīvs veids, kā vienlaikus mērķēt uz serdes, krūškurvja, aizmugurējiem deltveida plecu muskuļiem," viņa stāsta SheKnows. Turklāt tas paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo vienlaikus tiek izmantots muskuļu grupu skaits.
Šī maza trieciena kustība apvieno pietupienu bicepsā un plecu presē. Pietupiena laikā kvadracikli iesaistās tāpat kā jūsu kodols. Ķermeņa augšdaļas kustībām ir jāizmanto roku un plecu muskuļi.
Pēdējais vingrinājums ir saliekta rinda. Atbrīvojoties no paceles, jūs izmantojat paceles cīpslas, sēžamvietas un muguras lejasdaļu. Saliektās rindas kustības laikā jūs varat augšējos muguras muskuļus (lattus un rombus). Koens saka, ka šī ir lieliska iespēja cilvēkiem ar ceļgalu jutīgumu, kuri nevar veikt pilna diapazona pietupienus.
Vīra un sievas komanda plkst Fitness Blenderis katru gadu izveido tūkstošiem mājas treniņu video. Viņu iesācēju zemas ietekmes treniņi ir viegli uz locītavām, bet pietiekami intensīvi, lai nodrošinātu spēcīgus rezultātus. Šeit ir trīs no viņu populārajām zemas ietekmes kardio un stiprināšanas rutīnām.
Vai zinājāt, ka bokss var būt neliela ietekme? Protams, boksam ir jāpārvietojas, bet olimpiskā līmeņa boksa treneris un treneris Kerijs Viljamss saka, ka tas nebūt nenozīmē lēkt apkārt. "Kopš bokss jūs pārejat no viena vingrinājuma uz otru, t.i., boksa maisu, ēnu boksu utt. — jūs iekļaujat dažādas muskuļu grupas un saglabājat tempu, netrāpoties pa ietvi," viņa skaidro. Boksa treniņa laikā Viljamss stāsta SheKnows, ka pusi raunda varat iet viegli, bet pēc tam iet grūti un beigās to ieslēdzat. Šie intensīvie enerģijas uzliesmojumi padara treniņu spēcīgu.
Šajā īsajā video Viljamss māca, kā izveidot vienkāršu kombināciju viens-divi.
Tātad, ja meklējat jaunu spēles plānu šai ziemai, šie mājas treniņi ar zemu ietekmi un lieliem rezultātiem var būt tieši tas, kas jums nepieciešams.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada janvārī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākie mājas sporta zāles aksesuāri (kas nesagraus jūsu budžetu): 
