“Plakans vēders” nav vēdera treniņa mērķis
Pārskatiet un apsveriet, ko vēlaties no saviem treniņiem savam ķermenim — neaizraujieties ar idejām par “plakanākām” ķermeņa daļām vai citām diētas kultūras muļķībām. Jūsu ķermenī ir daudz dažādu orgānu, un apsēstība ar dažādu zonu izskatu jums nedarbosies. Krīkstēšana palīdzēs attīstīt spēku jūsu kodolā, taču jums ir nepieciešami kardio un daudzveidīgi treniņi, lai redzētu izmaiņas jūsu ķermeņa izskatā un pašsajūtā.
Netrenējiet abs katru dienu
Jūs zināt treniņu: dodot muskuļiem laiku atpūtai starp treniņiem, varat ne tikai strādāt efektīvāk un ar labākiem rezultātiem, bet arī iegūt spēku un izturību. Tas, protams, nenozīmē, ka jums vajadzētu izlaist sporta zāli. Vienkārši koncentrējieties uz dažādām muskuļu grupām secīgās dienās.
Krīžu laikā nelieciet rokas aiz kakla
Daudzi cilvēki domā, ka roku novietošana aiz galvas nodrošina optimālu atbalstu, veicot kraukšķīgus vai sēdus, bet tas faktiski var izraisīt kakla traumas, jo jūs varat pievilkt kaklu apmācību. Tā vietā novietojiet rokas pie ausīm vai sakrustojiet pāri krūtīm. Ja rokas ir jātur aiz galvas, iedomājieties apelsīnu zem zoda, lai katra komplekta laikā galva nenoliecās uz priekšu.
Nenoslogojiet muguru
Noteikti turiet mugurkaulu atbalstītu vēdera treniņa laikā. Lai gan ir svarīgi attīstīt savu galveno spēku, lai novērstu muguras sāpes un muguras traumas, pārliecinieties veikt vingrinājumus tādā tempā, kas ļaus ērti kontrolēt muguru kustības. Piemēram, pārāk ātri atkārtojot gurkstus vai sēdus, palielinās muguras sasprindzinājuma risks. Vienmēr pievelciet vēdera muskuļus, lai aizsargātu mugurkaulu jebkura vingrinājuma laikā.
Kas tu vajadzētu dari!
Skatieties, ko ēdat
Negaidiet, ka iegūsit sešpaku ar vingrošanu vien, taču nelietojiet ekstrēmu olbaltumvielu vai ogļhidrātu nesaturošu diētu. Atrodiet veidu, kā ēst veselīgi un justies apmierinātam. Tas varētu nozīmēt samazinātu pārstrādātu pārtikas produktu un cukuru uzņemšanu un palielināt olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu daudzumu. Atrodiet sev piemērotu līdzsvaru.
Mainiet to uz augšu
Ja pēdējā laikā jūtat, ka kraukšķēšana nav pietiekami sarežģīta, mainiet to. Pievienojiet jogas bumbu aiz muguras lejasdaļas un mēģiniet tādā veidā veikt gurnus. Strādājiet pie sava pamata spēka, veicot dēļus. Nedēļas vidū izmēģiniet Pilates vai jogas nodarbību, lai mainītu savu rutīnu. Tādā veidā jūsu muskuļi pierod un pielāgojas tiem pašiem treniņiem un var stiprināties efektīvāk.
Treniņa beigās veiciet vēdera treniņu
Tā kā jūsu abs atbalsta galveno spēku, kas palīdz novērst traumas treniņu laikā, atstājiet šo treniņa daļu uz beigām. Ja jūs trenējat ab-treniņu treniņa sākumā vai vidū, iespējams, ka jūsu vēdera muskuļi būs pārāk noguruši, lai pasargātu muguru no traumām, trenējot citas muskuļu grupas.
Šī stāsta versija tika publicēta 2013. gada februārī.
Pirms došanās ceļā iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem treniņu atkopšanas pamatprincipiem, kas paredzēti pašaprūpei pēc svīšanas: 
