Mēs zinām, ka veselīgs uzturs ir labs jūsu ķermenim, bet kā ir ar jūsu prātu? Jauns pētījums no Rush universitātes atklāja, ka, ēdot diētu, kurā uzsvērti dārzeņi, augļi un veseli graudi, var samazināties risks depresija.
Konkrēti, pētījums koncentrējās uz diētas pieejas, lai apturētu hipertensijas diētu, kas iesaka ēst augļus un dārzeņus kopā ar piena produktiem bez taukiem vai ar zemu tauku saturu un ierobežot pārtikas produktus, kas satur daudz piesātināto tauku un cukura. Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri ievēroja DASH diētu, bija Par 11 procentiem mazāka iespēja attīstīt depresiju nekā tiem, kas to nedarīja. Līdzīgi tiem dalībniekiem, kuri ievēroja tradicionāli Rietumu diētu - lielāku piesātināto tauku un cukura saturu - bija lielāka iespēja saslimt ar depresiju.
Vairāk: Kas ir makro diēta?
"Depresija ir izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem un biežāk cilvēkiem ar atmiņas traucējumiem, asinsvadu riska faktoriem, piemēram, augstu asinsspiedienu vai augstu asinsspiedienu. holesterīns vai cilvēki, kuriem ir bijis insults," Dr. Laurel Cherian, asinsvadu neiroloģe un Rašas neiroloģijas katedras docente. zinātnes,
teikts paziņojumā. "Ir pierādījumi, kas saista veselīga dzīvesveida izmaiņas ar zemāku depresijas līmeni, un šī pētījuma mērķis bija izpētīt diētas lomu depresijas novēršanā."Cherian tomēr atzīmēja, ka pētījumi nepierāda, ka DASH diēta ir pilnībā atbildīga par samazinātu depresijas risku; pagaidām tas liecina tikai par asociāciju. Tomēr viņa teica, ka par šo tēmu ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
"Tagad ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šos rezultātus un noteiktu labākos uztura komponentus DASH diēta, lai vēlāk dzīvē novērstu depresiju un vislabāk palīdzētu cilvēkiem saglabāt veselas smadzenes,” Šeriāns teica.
Ko ietver DASH diēta?
Neskatoties uz to, ka tas izklausās pēc Kardašjanu ģimenes izstrādāta uztura plāna, tas nav nekas cits kā iedoma diēta. Faktiski to ir apstiprinājušas vairākas augsta līmeņa veselības organizācijas, tostarp Nacionālie veselības institūti. Patiesībā tas ir vairāk ēšanas plāns, nevis stingra diēta un piedāvā lielu elastību un bez īpašām pārtikas prasībām. (Lasīt: neviens neliks jums apēst deviņas bļodas kāpostu zupas nedēļas laikā.) Tā vietā tā koncentrējas uz ikdienas un iknedēļas uztura mērķu sasniegšanu. DASH diētas mērķis ir samazināt augsts asinsspiediens un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni asinīs, veicinot labāku sirds veselību.
Vairāk: Vai vegānu diēta tiešām var novērst endometriozes simptomus?
Saskaņā ar NIHDASH diētai jābūt balstītai uz 2000 kaloriju patēriņu katru dienu, un tajā jāiekļauj:
- Ēdot dārzeņus, augļus un veselus graudus
- Ieskaitot beztauku vai zema tauku satura piena produktus, zivis, mājputnus, pupiņas, riekstus un augu eļļas
- Ierobežot pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, treknu gaļu, pilna tauku satura piena produktus un tropiskās eļļas, piemēram, kokosriekstu, palmu kodolu un palmu eļļas
- Ar cukuru saldinātu dzērienu un saldumu ierobežošana
- Pārtikas produktu izvēle ar zemu piesātināto un transtauku saturu; bagāts ar kāliju, kalciju, magniju, šķiedrvielām un olbaltumvielām; un zemāks nātrija saturs
Lai padarītu to vēl vieglāku, Mayo Clinic ir izveidojusi dažas ēdienkartes paraugus DASH diētas ievērošana, lai sniegtu dažas idejas maltītes pagatavošanai.
Tātad, pat ja nav tiešas saistības starp DASH diētu un depresijas riska samazināšanu, tajā ir daži diezgan stingri uztura noteikumi, kas jāievēro, tāpēc jūs varētu arī izmēģināt.
