Ikviens zina, ka dzemdības un dzemdības ir sāpīgas, bet kā ir ar pārējo grūtniecību? Ja šī ir jūsu pirmā iebrukuma mazuļu audzēšanas pasaulē, tas varētu būt pārsteigums, cik smieklīgi neērti — un dažreiz tie ir mokoši — šie trīs trimestri var būt (protams, ja iepriekš esat bijusi stāvoklī, iespējams, arī tas viss pazīstami).
Saskaņā ar a 2008. gada pētījums publicēts iekšā Pašreizējās atsauksmes par muskuļu un skeleta medicīnu, 50 līdz 80 procenti grūtnieču ziņo par sāpēm muguras lejasdaļā grūtniecības laikā, un aptuveni 50 procenti grūtnieču ziņo par sāpēm iegurnī grūtniecības laikā (saskaņā ar 2004. gada analīze žurnālā Mugurkauls).
Bet nebeidzamā saraksta dēļ drošības ierobežojumi Lai ārstētu kaites un slimības grūtniecības laikā, daudzi topošie vecāki pieņem, ka viņiem ir jāsmejas un jāpacieš deviņu mēnešu diskomforts.
Tā nav, saka fizioterapeits April Oury, dibinātājs un prezidents Body Gears fizikālā terapija Čikāgas apgabalā.
Oury stāsta SheKnows grūtnieces "grūtniecības laikā cieš no parastajām sāpēm, jo viņas dzird: "Nu, ko jūs sagaidāt?" un neapzinās, ka ir daudzas metodes, kas efektīvi maina šos simptomus. Viņa arī saka: “Droši risinājumi ir pieejami ar rūpīgu, efektīvu, licencētu un apmācītu risinājumu profesionāļi.”
Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajām sāpēm un sāpēm, kas saistītas ar grūtniecību, kāpēc tās rodas, un, par laimi, ko jūs varat darīt ar tām.
Vairāk:Vai ir pareizi lietot marihuānu grūtniecības laikā?
Muguras sāpes
Muguras sāpes - vai nu apakšā, vai augšā, starp plecu lāpstiņām - parasti parādās otrajā trimestrī un ir jūsu augošās dzemdes rezultāts.
"Jūsu stāja mainās, lai pielāgotos svaram, ko nēsājat ķermeņa priekšā," OB-GYN Kristīne Mastersons, sieviešu un bērnu pakalpojumu līnijas vadītājs Summit Medical Group Ņūdžersijā, stāsta Viņa zina. "Jūsu mugurkauls ir vairāk izliekts, jūs citādi turat savu ķermeni un izmantojat muskuļus jaunos veidos."
Lai gan šāda veida muguras sāpes var ārstēt ar acetaminofēnu, stiepšanos un masāžu vai chiropractic aprūpi (ja to vispirms apstiprinājis ārsts vai vecmāte), grūtniecēm jāņem vērā visas sāpes muguras lejasdaļā ka nav mazina kāda no šīm ārstēšanas metodēm — tā varētu liecināt par priekšlaicīgas kontrakcijas.
Išiass
Jūsu sēžas nervs iet no mugurkaula lejasdaļas caur abām gurnu un sēžamvietas pusēm, pēc tam pa kājām uz kājām. Tas ir jutīgs pret stājas izmaiņām, tāpēc grūtniecība bieži uz to rada spiedienu, radot diskomfortu jebkurā vietā šajā ceļā. Daži cilvēki izjūt šaušanas sāpes, bet citi izjūt nejutīgumu vai tirpšanu. Mastersons iesaka regulāri pārvietoties (piemēram, mainīt pozīciju no sēdus uz stāvus) un staigāt reizi stundā, lai izstieptos.
Kaunuma sāpes
Grūtniecībai progresējot, jūsu ķermenis sāk ražot vairāk hormonu, īpaši to, ko sauc atslābina — lai mīkstinātu saites un locītavas. Tas sagatavo jūsu ķermeni smagajam dzemdību darbam, bet arī atstāj jūsu kaunuma locītavu, kas atrodas jūsu iegurņa kaula apakšā, jutīgu pret sāpīgumu un maigumu.
Tas ir biežāk sastopams grūtniecēm, kurām ir bijuši bērni pirms grūtniecības vai kurām grūtniecība ir bijusi tuvu, jo šie ķermeņa stresa periodi nozīmē jūsu ķermeni ir jālabo pašai,” stāsta Sūzana Ernandesa, sertificēta medmāsas vecmāte un Masačūsetsas vispārējās slimnīcas vecmāšu programmas līdzdirektore. Viņa zina.
Ja jūtat kaunuma sāpes, Hernandezs iesaka regulārus vingrojumus, lai stiprinātu saites. Šajā gadījumā īpaši noderīga var būt arī fizikālā terapija; Oury saka, ka iegurņa sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām ar grūtniecību saistītajām problēmām, ko viņa redz savā fizioterapeita darbā (kopā ar išiass).
"Bieži vien mēs ejam caur vēderu, lai piekļūtu mugurkaula muskuļu priekšpusei, [bet] skaidrs, ka grūtniecēm mēs to nevaram izdarīt," skaidro Ourijs. "Mūsu pieeja ir novērtēt iegurņa, jostas un gūžas kaulus un to, kā tie ir statiski saistīti viens ar otru. Mēs skatāmies uz šiem kauliem un muskuļiem ne tikai uz ārstēšanas galda, bet arī reālās dzīves situācijās, piemēram, sēžot un stāvot.
Vairāk: Grūtniecības grēmas: padomi, kā pārtraukt apdeguma sajūtu
Karpālais kanāls
Plaukstas locītavas sāpes (t.i., karpālā kanāla sāpes), ko daļēji izraisa relaksīna atslābinošā iedarbība un daļēji ar grūtniecību saistītu pietūkumu, ir izplatīta slimība otrajā un trešajā trimestrī. A 2009. gada pārskats Viskonsinas medicīnas žurnālā lēš, ka pat 62 procentiem grūtnieču var rasties karpālais kanāls, un lielākā daļa ziņo par uzlabojumiem pēc dzemdībām. Karpālais kanāls var justies kā nejutīgums, tirpšana vai stīvums jūsu rokās un pirkstos. Masterson iesaka pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens un ierobežot nātrija uzņemšanu, lai samazinātu pietūkumu, un izmantot ergonomiskus risinājumus sāpju mazināšanai.
"Aptiekā varat iegādāties plaukstas locītavas karpālā kanāla breketes, un jūs varat pacelt plaukstas locītavu naktī, noliekot to uz spilvena," viņa saka. Ja jūsu darbā ir nepieciešams veikt daudzas atkārtotas kustības, piemēram, rakstīt, veiciet regulārus pārtraukumus, lai izstieptu rokas, plaukstas locītavas un pirkstus.
Sāpes ribās
Tas ir tas, par ko cilvēkus bieži pārsteidz, saka Ernandess, lai gan tā pamatojums ir saprātīgs: palielinoties vēdera izmēram, jūsu vēdera muskuļi var atdalīties, un jūsu ribas var “izliekties”, izraisot skrimšļa stiepšanos un iekaisumu, kas savieno jūsu ribas ar krūšu kauls. Šo nosacījumu sauc kostohondrīts.
"Skrimslis [gar jūsu ribām] strādā īpaši smagi, lai stabilizētu jūsu kodolu un smaguma centru, tāpēc tas var iekaist un sāpēt," viņa skaidro. "Tās var būt durošas sāpes, kas jūtas kā sāpes krūtīs, un tas var padarīt elpošanu sāpīgu."
Hernandezs iesaka pārmaiņus izmantot karstu un aukstu ārstēšanu, lai mazinātu kostohondrītu, vispirms vienmēr izmantojot aukstumu, lai mazinātu pietūkumu.
Sāpes apaļajās saitēs
No 16 līdz 26 nedēļām Mastersons saka, ka jūsu dzemde strauji aug un sāk pārvietoties no iegurņa uz vēderu. Tas var izraisīt tā saukto apaļo saišu sāpes, kurās saites, kas atbalsta jūsu dzemdi, izstiepjas, lai pielāgotos šīm izmaiņām. Sāpes var būt vienpusējas vai divpusējas, un tās var būt asas un durošas, vai pulsējošas un sāpīgas. Masterson iesaka atpūsties un iztukšot urīnpūsli, lai redzētu, vai tas izzūd un - līdzīgi kā viņai padoms muguras sāpēm — acetaminofēna lietošana un stiepšanās, vienlaikus novērojot priekšlaicīgas dzemdības pazīmes darbs.
Kāju krampji
Ja kādreiz esat pamodies nakts vidū ar a Čārlija zirgs, jūs zināt, ka tā ir īpaša agonija. Kādu iemeslu dēļ, Masterson saka, kāju krampji biežāk rodas grūtniecības laikā; Amerikas Grūtniecības asociācija to iesaka svara pieaugums, nervu saspiešana un asinsrites izmaiņasvar būt vainīgs.
Par laimi, kāju krampji parasti neturpinās ļoti ilgi, taču tie ir diezgan mokoši, kamēr tie notiek. Nerādiet kāju pirkstus krampju laikā, iesaka Mastersons, un maigi izstiepiet vai masējiet kāju muskuļus, lai tie izzustu. Viņa arī atzīmē, ka, ja tas neizzūd vai kāja sāk uzbriest, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība; kāju krampji varētu būt pazīme dziļo vēnu tromboze, dzīvībai bīstams asins recekļa veids.
Vairāk: Vai grūtniecības "noteikumiem" patiešām ir nozīme?
Ko atcerēties
Diemžēl ļoti maz cilvēku izdzīvo deviņus grūtniecības mēnešus, neizjūtot vismaz nelielas sāpes. (Un pat tad, ja jūs to darāt, jūs, visticamāk, esat saskārušies ar sāpēm, kas jūs gaida dzemdību zālē... piedodiet). Bet šo sāpju avoti var būt pat tur pirms tam jūs palikāt stāvoklī — iespējams, jūs vienkārši to neapzinājāt.
"Fizikālā terapija var atrisināt problēmas, kas bija pirms grūtniecības, bet palika nepamanītas dzīvē," saka Oury. "Ar stājas izmaiņām, svara pieaugumu, šķidruma aizturi un ķermeņa svara nešanas veida izmaiņām tagad tiek atklātas nepamanītās problēmas, [bet tās var viegli izārstēt."
Tāpēc tās nav visas sliktas ziņas par sāpēm grūtniecības laikā, un jums vienmēr vajadzētu runāt ar savu ārstu vai vecmāti par savām bažām (tas ir tas, kam viņi ir paredzēti!). Katram pakalpojumu sniedzējam ir atšķirīgs viedoklis par masāžu, chiropractic aprūpi un pirmsdzemdību jogu, taču daudzi dos jums zaļo gaismu šīm alternatīvajām procedūrām. Un neaizmirstiet, ka sāpes, ko izjūtat grūtniecības laikā, var būt zīme, ka jums ir jāuzmanās ieklausīties savā ķermenī.
"Tā ir vienkārša ķermeņa mehānika - elementi, kā jūsu ķermenis mainās grūtniecības laikā," saka Ernandess. "Ir iemesls, kāpēc jūsu ķermenis liek jums samazināt ātrumu. Cilvēka augšanai ir vajadzīga enerģija. Tāpēc grūtniecības sākumā esat tik nogurusi. Jums jāiemācās izmantot savu ķermeni citādā veidā, un tas varētu nozīmēt lielāku atbalstu.
Secinājums: Lai gan grūtniecības sāpes ir diezgan izplatītas, nav iemesla ciest. Jūsu ķermenis strādā visu diennakti deviņus mēnešus, tāpēc nebaidieties saņemt profesionālu palīdzību ar augšanas sāpēm, ja jums tā ir nepieciešama.
