Kā aizņemta, strādājoša trīs bērnu mamma es pilnībā saprotu grūtības, kas rodas, nosakot prioritātes savām vajadzībām. Es bieži pavadu visu dienu, neēdot pilnvērtīgu maltīti, nedzerot pietiekami daudz ūdens vai pat neurinējot, kad tas ir nepieciešams. Mans Garīgā veselība vajadzības, piemēram, mana meditācija un jogas prakse, terapeita apmeklējums vai vienkārši laika pavadīšana sev, var būt vēl grūtāk aizsargāt. Es zinu, ka neesmu viena ar šo pieredzi. Kā mātei ir neticami grūti noteikt savu garīgo veselību par prioritāti un atlicināt laiku, lai rūpētos par sevi. Es arī zinu, ka mums ir obligāti jāmaina paradigma un kultūras cerības attiecībā uz šo tēmu mātes var piedzīvot veselīgu, laimīgu, pilnvērtīgu dzīvi un izvairīties no izdegšanas un pārņemšanas, ko tik daudzas no mums pieredze. Tas ir svarīgāk nekā jebkad agrāk, jo vecāku audzināšana globālās pandēmijas laikā ir palielinājusi spiedienu un samazināts sociālais atbalsts, kā rezultātā vairāk māšu piedzīvo depresiju, trauksmi un citas garīgās veselības problēmas traucējumi.
Kad es pirmo reizi paliku stāvoklī, manas vajadzības pēkšņi aizēnoja šis mazais, trauslais, lolotais auglis, kuru es nēsāju līdzi deviņus mēnešus. Tas, ko es uzņemu, kā es piedzīvoju stresu, pat medikamenti, kas man bija jālieto, tagad ietekmēs augošo būtni manā vēderā. Tā ir slidena nogāze, un savu bērnu vajadzību apzināšanās var ātri pārvērsties par savu vajadzību aizmirstību. Es esmu māte, bet es vispirms esmu cilvēks, un tāpat kā jebkuram citam manam ķermenim un prātam ir vajadzības.
Kad tenisa zvaigzne Naomi Osaka noteica skaidras robežas, lai aizsargātu savu garīgo veselību un piešķirtu tās prioritātei atsakoties piedalīties preses konferencēs Francijas atklātā čempionāta laikā, viņa skaidri norādīja, ka viņas garīgā veselība viņai ir tikpat svarīga kā profesionālie panākumi. Lai gan, reaģējot uz viņas lēmumiem, bija daudz pretreakciju, Osaka ir saņēmusi arī lielu balss atbalstu. Vecāki var daudz mācīties no 23 gadus vecās tenisa superzvaigznes kā Amandas Vacca terapeites un organizācijas dibinātājas. Uzmanīgas dzīves konsultācijas un konsultācijas Ņujorkā stāstīja SheKnows "Prioritātes noteikšana garīgajai veselībai ir pamatvajadzība; nav kaut kas tāds, par ko kādam vajadzētu justies vainīgam. Jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumus... Ja Naomi Osaka būtu savainojusi plecu, vai viņa saņemtu tādu pašu atbildi no plašsaziņas līdzekļiem? Kauns par personām, kas viņai sniedza pretreakciju. Garīgā veselība ir tikpat svarīga kā mūsu fiziskā veselība, un mūsu uzdevums ir pastāvēt par sevi.
"Ja Naomi Osaka būtu savainojusi plecu, vai viņa saņemtu tādu pašu atbildi no plašsaziņas līdzekļiem?"
Tātad, kā to darīt? Zināt, ka vēlos noteikt prioritātes un aizsargāt savu garīgo veselību, nav tas pats, kas zināt, kā pastāvēt par sevi un panākt, lai tas notiktu. SheKnows runāja ar Dr Indru Cidambi, medicīnas direktori un dibinātāju Tīkla terapijas centrs Ņūdžersijā, lai apkopotu dažus praktiskus soļus, lai noteiktu mūsu garīgās veselības prioritāti un noteiktu un nodrošinātu veselību robežas.
"Robežas ir svarīgas garīgās veselības saglabāšanai, samazinot stresu un uzturot veselīgas attiecības," sacīja Cidambi. "Veselīgu robežu noteikšana un uzturēšana palīdz izvairīties no dusmu, aizvainojuma un vilšanās sajūtas, kas veicina labāku garīgo veselību un līdzsvaru."
Viņa piebilst, ka ir grūti noteikt robežas esošajās attiecībās: kad mēs kļūstam apmierināti ar mūsu dzīves ritmiem un rutīnu, tas kļūst neticami sarežģīti veikt izmaiņas, un, kad apkārtējie kļūst apmierināti ar to, kā mēs kā vienība darām lietas, var šķist gandrīz neiespējami to izdarīt savādāk. Lai tas kalpo kā atgādinājums, ka, ja iespējams, jebkurās jaunās attiecībās jau agrīnā stadijā nosakiet veselīgas robežas, lai nākotnē jums nebūtu jākāpj šajā kalnā.
"...Ja iespējams, nosakiet veselīgas robežas jebkurās jaunās attiecībās jau agrīnā stadijā, lai nākotnē jums nebūtu jākāpj šajā kalnā."
Ja jūs, tāpat kā daudzi no mums, pastāvīgi izliekat savas vajadzības pirmajā vietā. Lai mainītu šo dinamiku, būs nepieciešams ievērojams darbs sevī un jūsu attiecībās. Cidambi mums atgādina: “Robežu saglabāšanas atslēga ir konsekventa jūtu paušana bez konfrontācijas, kad tiek pārkāptas jūsu robežas. Tāpat apzinieties, ka ir grūti ievērot robežas, ja nejūtaties cienīgs. Iesaistieties hobijos [un] aktivitātēs, kas vairo jūsu pašvērtības sajūtu.
Šeit parādās iekšējais darbs. Es nevēlos noteikt prioritātes savām vajadzībām vai atlicināt laiku sev, ja neuzskatu, ka esmu sava laika un enerģijas cienīgs. Es netaisos maksāt par sporta zāles abonementu vai terapiju, ja jūtos necienīgs. Tikai no cienīgas vietas es varu droši lūgt man nepieciešamās lietas. Kā stāsta Brenē Brauna: “Dzīve no visas sirds ir iesaistīšanās mūsu dzīvē no cienīgas vietas. Tas nozīmē izkopt drosmi, līdzjūtību un saikni, lai no rīta pamostos un domātu: neatkarīgi no tā, kas tiek izdarīts un cik daudz paliek nepadarīts, man pietiek.
Ja tu šonedēļ neesi iztīrījusi māju, mammu, tu joprojām esi pelnījusi doties uz jogu. Ja neesat pabeidzis veļu, jūs joprojām esat pelnījis runāt ar terapeitu. Ja jūsu ledusskapis ir tukšs un vakariņās ēdat graudaugus, jūs joprojām esat pelnījuši burbuļvannu sveču apgaismojumā. Ja jums ir nepieciešama ārēja palīdzība, lai izkoptu šo cienīguma sajūtu, nebaidieties to lūgt, meklējiet profesionālu palīdzību, runājiet ar uzticamu draugu un pavadiet laiku, rakstot žurnālus vai meditējot par savu raksturīgo cienīgums.
Pašapkalpošanās mūsdienās ir populāra tēma un plaukstoša nozare, kas gūst labumu, ja jūtamies necienīgi. Kad labsajūtas industrija saka, ka mums ir jāiegādājas jauns sejas krēms vai treniņu plāns, lai kļūtu cienīgs, tas mums īsti nenorāda, kas ir pašapkalpošanās. "Pašaprūpi var brīvi definēt kā atbilstošu darbību veikšanu, lai saglabātu vai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību," saka Cidambi. “Regulāri vingrojot, nodarbojoties ar vaļaspriekiem, piedaloties aktivitātēs, kas ceļ tavu pašcieņu, sevis izteikšana un runāšana par savām jūtām, laika pavadīšana ar mīļajiem ir piemēri pašaprūpe.”
Pašapkalpošanās mums visiem būs atšķirīga, jo dažādas lietas mūs mierina un baro. Lai izstrādātu autentisku pašaprūpes praksi, kas ir patiesa jums, jums ir jāsazinās ar sevi un jāatklāj, kas liek jums justies labi, kas piepilda tavu kausu, kas aizdedzina tavu dvēseli un kas tas arī ir, atrodi mazus, jēgpilnus veidus, kā to iekļaut savā dzīvi. Bet ko jūs varat darīt, lai pat sāktu piešķirt prioritāti savai garīgajai veselībai un patiešām rūpēties par sevi?
"Daži labi sākumpunkti, lai padarītu savu garīgo veselību par prioritāti, ir: katru dienu atvēlēt laiku vienatnē, izveidot atbalsta sistēmu un dzīvot saskaņā ar savām vērtībām," saka Vacca. "Profesionāla atbalsta meklēšana var palīdzēt jums turpināt izzināt savas jūtas un pieredzi un palīdzēt noteikt robežas, kad tas var būt izaicinājums." Un, protams, tas viss atgriežas pie robežām: "Robežu noteikšana un ievērošana ir vienkārši apdrošināšana, ka jūsu vajadzības tiks apmierinātas — ļaujot jums apmierināt savu bērnu vajadzības."
Pirms došanās ceļā, pārbaudiet garīgās veselības lietotnes, kuras mēs mīlam par to, ka mūsu smadzenēm tiek piešķirts nedaudz vairāk TLC, nesalaužot banku:
