The brīvdienu sezona ir laiks, kad draugi, ģimene un kopienas pulcējas kopā un svin svētkus. Visbiežāk šīs svinības tiek sapulcinātas pie galda (un bieži vien īpaši koncentrējoties uz ēdienu), un tas var būt sarežģīti un saspringti ikvienam. Bet, ja jūs jau dzīvojat ar ēšanas traucējumiem vai atveseļojaties, tas var būt īpaši grūti pārvietoties augsta spiediena sezonā, kas ir vērsta uz pārtiku bez aizkustinošas vai emocionāli pārbaudošas pieredzes.
(Redaktora piezīme: ņemot vērā koronavīrusa pandēmijas raksturu ASV, amatpersonas un veselības eksperti attur no klātienes pulcēšanās. Lai gan tas var mazināt stresu saistībā ar dažiem ar pārtiku saistītiem jautājumiem, kas saistīti ar šiem svētkiem, mēs saprotam, ka joprojām būs izaicinājumi cilvēki, kas karantīnas laikā cīnās ar pārtiku, veselību un savu ķermeni.)
“Brīvdienu sezona ir kā mīna ar izraisītājiem cilvēkiem, kas atveseļojas nesakārtota ēšana. Dažas galvenās problēmas ietver baiļu pārtikas izplatību, sezonas stresu, tuvumu ģimenei un ikdienas rutīnas izmaiņas ceļojumu vai brīvdienu plānu dēļ,” Džesija Mūra, emuāra autore. Vienradža mīlestība (agrāk CakeSpy), kura bieži raksta par savu pieredzi ar ēšanas traucējumu atveseļošanās stāsta SheKnows.
Bekija Kārpentjē, licencēta garīgās veselības padomniece un ēšanas traucējumu ārste, kas skrien @Recipe4Recovery Instagram, ir atveseļojies apmēram desmit gadus. Viņa stāsta SheKnows, ka brīvdienu sezona iestājās tikai dažus īsus mēnešus pēc sākotnējās diagnozes noteikšanas, tāpēc viņa personīgi un profesionāli pārzina šī gada laika izaicinājumus.
“Daudziem cilvēkiem atveseļošanās periodā brīvdienas rada daudz emociju un satraukumu. Brīvdienas daudziem no mums nozīmē satikšanos ar ģimeni — bieži vien cilvēkiem, kurus neredzam visu laiku, un maltītes/desertus, kas arī nav pieejami visu gadu,” viņa saka. "Daudziem maniem klientiem ir grūti redzēt cilvēkus, kuri viņus bieži neredz, un gaidīt komentārus par to, ko viņi ēd/cik daudz, komentējot savu ķermeni. jebkura kalibrs vai kā viņi izskatās un nezina, kā atbildēt uz jautājumiem par to, ko viņi dara/kā notiek viņu progress.
Ja kāds, kuru jūs mīlat, atveseļojas, šeit ir daži padomi, kā būt viņam par labu sabiedroto brīvdienu sezonā.
Esiet saprotoši par viņu robežām.
“Es teiktu, ka mans lielākais padoms, ko es dodu saviem klientiem un praktizēju pats, ir robežas un turpmākā pārvarēšana. Vai nešķiet, ka šogad jūsu atveseļošanai būtu noderīgi doties pie vecmāmiņas, kura aktīvi ievēro diētu un nemitīgi komentē cilvēku ķermeni? Nedari," saka Kārpantjē. "Es zinu, ka tas izklausās strupi un būs grūti, bet jūsu labklājība un jūtas ir pamatotas un svarīgas it īpaši, ja mēs esam iesācēji atkopšanas jomā, mums ir jāaizsargā process un jāiegūst savs atbalsts robežas.”
Acīmredzot robežu noteikšana ar ģimeni vai draugiem var būt izaicinājums ikvienā jūsu dzīves daļā — tādēļ, ja Ja kāds mēģina noteikt šīs robežas un darīt to labo darbu, kāpēc gan nepalīdzēt viņam, ievērojot viņu lēmumus un palīdzēt savai ģimenei un draugiem to iegūt arī. Dariet visu iespējamo, lai būtu viņiem sabiedrotais šajā sarežģītajā procesā.
Decentrējiet pārtiku, kad vien iespējams.
Ņemot vērā visus ar pārtiku saistītos notikumus tik strauji uzliesmojošu dažu nedēļu laikā, šajā gadalaikā netrūks ar pārtiku piepildītu notikumu, kas potenciāli varētu izraisīt jūsu mīļotā cilvēku. Ja vēlaties pavadīt laiku kopā ar kādu, kas atveseļojas, bet jums tas nav jāpadara par pasākumu, kas būtu vērsts uz pārtiku, varat apsvērt citus radošus svinēšanas veidus.
"Man ir bijuši draugi, kuri ir jautājuši, vai es vēlos sanākt kopā, un īpaši piedāvājuši ar pārtiku nesaistītu aktivitāti," stāsta Mūrs. "Man tas patīk, jo tas ļauj man sazināties ar viņiem un novērst pārtikas rūpes no vienādojuma."
Varat kaut kur doties dziedāt vai brīvprātīgi, vai arī mēģināt pastaigāties vai braukt, skatoties uz skaistām svētku gaismām savā apkārtnē — izmēģiniet un atrodiet citu veidu, kā iegūt svētku noskaņu, ja tas ir kaut kas jūsu mīļotais varētu būt nepieciešams. Jaunas tradīcijas var būt aizraujoša un īpaša lieta, ko varat izveidot kopā.
Un protams, jautāt viņiem to, kas viņiem vajadzīgs.
Tas var būt sarežģīti un neaizsargāti ikvienam (un jums ir jāizlasa tās robežas, kuras jūsu mīļotais jau nosaka, runājot par viņa atveseļošanos). Bet, ja padarīsit sevi par drošu cilvēku, ar ko runāt par to, kas viņiem nepieciešams un kā jūs varat viņus atbalstīt, būs vieglāk pievērsties konkrētām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu.
“Cilvēkiem, kuriem ir grūtības, var būt dažas konkrētas lietas, kas viņiem būtu visnoderīgākās, un nav universāla veida, kā atbalstīt ikvienu, kam ir grūtības,” saka Kārpentjē.
Ielieciet moratoriju sarunām par diētu.
Tas var šķist nekas neparasts, taču to var būt grūti izdarīt pārpildītā ballītē vai pulcēšanās kopā ar daudz dažādu radinieku vai draugu niez runāt par viņu ketogēnās maltītes gatavošanu vai kultu klubs.
“Šķiet, tas ir visur, sākot no WTF cienīgām jogas nodarbību reklāmām, kurās teikts, piemēram, “Melnajā piektdienā nodedzināt Pateicības Turciju!” ģimenei vai draugiem, kuri vaidē par to, cik daudz Ziemassvētku cepumu viņi apēda, ar kolēģiem, kas runā par svara zaudēšanas lēmumiem jaunajam gadā. Ap brīvdienām tā var šķiet, ka ikvienam ir ēšanas traucējumir,” saka Mūrs. "Cilvēki parasti neapzinās, cik kaitīgi komentāri, piemēram, "man ir jāvingro pēc visu šo Ziemassvētku cepumu ēšanas", var būt kādam, kas atveseļojas."
It īpaši, ja kādam ir nosliece uz nelūgtu diētu, vingrošanu vai ķermeņa komentāriem vai moralizējošiem ēdieniem kā “labas” vai “sliktas” lietas, kas jāatrisina, noteikti atzīmējiet tās sānjoslā un (pieklājīgi) dariet viņiem zināmu, ka tā nav lidošu.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, ko kopīgoja Recipe4Recovery (@recipe4recovery)
"Šeit ir padoms: nerunājiet par kāda cilvēka svaru, it īpaši, ja viņi atveseļojas. Pat ja jūs domājat, ka tas izklausās pozitīvi… paturiet savus komentārus pie sevis," saka Mūrs. “Man ir bijuši cilvēki, kuri saka tādas lietas kā “bet es esmu tavs radinieks, man vajadzētu to pateikt!” Atvainojiet, bet nē. Tu neesi. Stop. Turklāt nekomentējiet, ko un cik daudz kāds ēd. Jūs nezināt, cik viegli vai grūti viņiem ir to ēst, un, pievēršot tam uzmanību, tas, visticamāk, nepadarīs to vieglāk.
Karpentjē piekrīt, ka diētas sarunu atcelšana ir lielisks pirmais solis, un piebilst, ka, ņemot vērā kulturālo pieeju diētai un ķermeņa runām, tas nav viegli. “Apzināties to un vēlēties sniegt atbalstu pazīstamajai personai, kurai ir grūtības, ir pārsteidzoši, un tas vien ir milzīgs! Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kas izraisa vai satrauc bez jebkāda ļauna nolūka, un tas notiek. Viss, ko varat darīt, ir atvainoties un turpināt strādāt, lai uzzinātu, kā atbalstīt savu mīļoto,” viņa saka. “Ja vēlaties viņus iedrošināt, palīdziet novirzīt citus, kuri varētu sniegt nederīgus komentārus, un varbūt iesakiet kādu spēli spēles laikā. vakariņas vai sagatavojiet jautājumus, uz kuriem jāatbild katrai personai, lai saruna būtu iesaistīta/neatstātu vietu nederīgajiem lietas.”
Noliec malā svarus.
Vienkāršs veids, kā padarīt telpu drošāku un pievilcīgāku atveseļošanās periodā? Nolieciet vannasistabas svarus. Pat ja tas atrodas tikai skapī, skapī vai paslēpts dušā, pārliecinoties, ka tā nav tikai sēdēšana ārā, var izraisīt vienu mazāk potenciāli izraisošu tikšanos.
"Tas var šķist dīvaini vai mazs, bet tas var būt tik noderīgi un svarīgi, ”saka Kārpentjē. "Daudzi cilvēki atveseļošanās periodā var ļoti pieķerties savam svaram un cīnīties ar lielu satraukumu, kas to apņem. Daudzas reizes tie, kas tiek ārstēti, nezina savu svaru, tāpēc, ja viņiem nav svari, tiek izslēgts risks, ka viņi uzkāps uz svariem un, iespējams, zaudēs savu dienu.
Lasiet kaut ko pats.
Kārpentjē saka, ka cilvēkiem, kuri vēlas būt sabiedrotie cilvēkiem, kuri viņiem rūp un kuri ir atveseļošanās procesā, ir daudz lielisku resursu. Lai gan katra cilvēka individuālās vajadzības un robežas būs atšķirīgas, pamatzināšanu iegūšana no ekspertiem ir lielisks veids, kā nomierināties. un ar mīlestību atrasties sava mīļotā stūrītī, neizdarot visu spiedienu uz viņu izglītot citus (viņiem ir pietiekami daudz uztraukties par!)
"Vēlēšanās uzzināt veidus, kā atbalstīt savu mīļoto, jau ir liels solis, lai paliktu neapzināts un potenciāli kaitīgs," saka Karpentjē. “Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) ir daži lieliski resursi savā vietnē, kā arī vecāku rīku komplekts lai palīdzētu izglītot tos, kas atbalsta kādu šajā ceļojumā.
Un, visbeidzot, mēģiniet saprast, cik sarežģīti var būt ēšanas traucējumi.
Kārpentjē skaidro, ka aptuveni 30 miljoni amerikāņu cīnās ar ēšanas traucējumiem, un daudzi cilvēki neapzinās, ka viņu ēšanas paradumi ir nesakārtots vai viņiem nav piekļuves resursiem, informācijai vai palīdzībai, lai tajā orientētos: "Ēšanas traucējumi skar visu rasu, dzimuma un ķermeņa cilvēkus veidi. Jūs nevarat noteikt ēšanas traucējumu pakāpi, skatoties uz kādu cilvēku vai pēc viņa ķermeņa veida.
“Viena lieta, ko es vēlētos, lai pasaule uzzinātu par ēšanas traucējumiem, ir tā, ka, kamēr pārtikas/ķermeņa tēls aspekts ir domāšanas process/uzvedība tiem, ar kuriem cīnās, tas ir simptoms, ”Karpentjē saka. "Cilvēki, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, necīnās ar iedomības traucējumiem. Viņi ir vieni no gudrākajiem, laipnākajiem un neticamākajiem cilvēkiem, kādus esmu saticis. Parasti anamnēzē ir trauksme, depresija, traumas, pieķeršanās problēmas utt. Cilvēki vēlas izvairīties no emocionālām un fiziskām sāpēm, un cilvēkiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, mūsu sabiedrība / reizēm ir devusi rīkus ģenētiska nosliece, lai uzzinātu, kā tikt galā ar savām sāpēm, izmantojot pārtiku, vingrojot, koncentrējoties uz ķermeņa izmaiņām, lai justos labāk. Tas bieži liek cilvēkiem justies “kontrolējamiem”, ja viņi spēj mainīt savu ķermeni, kad viss pārējais viņu dzīvē šķiet haotisks vai ārpus viņu kontroles. Tas var arī darboties kā bēgšana no kaut kā sajūtas. Mums tiek pārdots ideāls, ka ķermeņa maiņa var ļaut mums dzīvot labāku dzīvi, un diētas daudziem cilvēkiem var ātri pārvērsties par ēšanas traucējumiem.
Dodoties brīvdienās, acīmredzami prioritāte ir būt labam un laipnam pret cilvēkiem, kas jums rūp. Jūsu tuviniekiem, kuri cīnās ar ēšanas traucējumiem, neliela izpratne var palīdzēt nodrošināt, ka viņi visu gadu jūtas atbalstīti un mīlēti.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada decembrī.
Pirms došanās ceļā, iepazīstieties ar mūsu iecienītākajiem citātiem, lai iedvesmotu pozitīvu attieksmi pret pārtiku un ķermeni:
