Tas nav noslēpums, kas mums ir izjauktas attiecības ar ķermeni un svara pieaugums mūsu kultūrā. Ņemot vērā sarežģītās pašcieņas un veselības problēmas, kas rodas cilvēkiem, kas koncentrējas uz svaru kā veselības un skaistuma tikumu, šī problēma pat ietekmē to, kā mēs domājam par grūtniecību — laiku, kad grūtniecei jāspēj pilnībā koncentrēties uz veselīga, laimīga cilvēka izaugšanu viņiem. Turklāt pēcdzemdību periodā ir neizteikts cerības, ka sievietes pēc grūtniecības atgūsies, tas var radīt nevajadzīgu spiedienu. Pats par sevi saprotams, bet svara pieaugums grūtniecības laikā ir nepieciešamība, un tas noteikti ir a labi lieta - un visu citu viedokļi par jūsu ķermeni (izņemot jūsu un ārsta viedokli) nav svarīgi.
"Fizioloģiski sievietes pieņemas svarā ar mātes ūdeni un ķermeņa taukiem, kā arī, lai pielāgotos visiem grūtniecības faktoriem un procesiem," saka. Hetere Anaja, DO, mātes augļa medicīnas ārsts Northwestern Medicine.
Protams, jūsu ķermenim atbilstoša svara iegūšana ir ļoti svarīga, jo tas var palīdzēt aizsargāt jūsu un mazuļa veselību. “Ir normāli un veselīgi pieņemties svarā grūtniecības laikā ne tikai svara dēļ augošs bērns, bet arī tāpēc, ka jūsu ķermeņa šķidrums dubultojas, lai atbalstītu papildu asins plūsmu grūtniecības laikā. saka Lorija Hārdija, MD, Ziemeļrietumu medicīnas akušieris un ginekologs. "Ir arī svars, kas iet uz krūtīm, placentu, dzemdi, palielinātu asins tilpumu un amnija šķidrumu."
Grūtniecības laikā mērķis ir saglabāt pēc iespējas vienmērīgāku svara pieaugumu, jo jūsu mazulim katru dienu ir nepieciešams barības vielu daudzums, ko jūs ēdat, skaidro Dr. Hardijs. "Ir normāli, ja jūsu svars nedaudz svārstās no nedēļas uz nedēļu — lielākā daļa sieviešu grūtniecības otrajā pusē pieņemsies svarā," viņa saka.
Runājot par to, cik daudz ir veselīgi iegūt grūtniecības laikā, tas ir atkarīgs no ķermeņa svara pirms grūtniecības. “Saskaņā ar Amerikas OB/GYN koledžu, kā arī Medicīnas institūtu (IOM), grūtniecības svara pieaugumam jābūt balstītam uz uz jūsu pirmsgrūtniecības ĶMI, ko aprēķina, svaru kilogramos dala ar augumu metros kvadrātā," saka Dr. Hardijs. "Tiešsaistē ir tabulas, kas palīdz to aprēķināt, vai arī varat jautāt savam ārstam. Tāpat kā visā medicīnā, būs vesela virkne, nevis tikai viens konkrēts skaitlis.
Ja grūtniecības laikā nepieņematies pietiekami svarā, jūs pakļaujat savu bērnu nopietnam riskam veselības problēmas, tostarp pastāv lielāka iespējamība, ka jums būs priekšlaicīgi piedzimis bērns vai bērns ar mazu piedzimšanu svars. "Zīdaiņiem, kas dzimuši ar zemu svaru, var būt lielāka iespēja nekā zīdaiņiem, kas dzimuši ar normālu svaru veselības stāvokļi vēlāk dzīvē, tostarp diabēts, sirds slimības, aptaukošanās un metaboliskais sindroms,” saka Dr. Hardijs.
Bet no otras puses, noteikti ir tāda lieta kā ieguvums pārāk daudz svars grūtniecības laikā. "Tas var radīt mātei grūtniecības komplikāciju risku, piemēram, gestācijas diabētu un preeklampsiju, kā arī paaugstinātu risku saslimt ar "grūtniecības vecumam lielu" zīdaini vai pārāk liels mazulis, kas palielina dzemdību traumu, tostarp plīsumu, pārmērīgas asiņošanas un plecu distocijas, risku, kā arī palielina ķeizargrieziena dzemdību risku,” saka Dr. Hardijs. Pārmērīga svara pieaugums grūtniecības laikā palielina arī iespēju, ka pēc grūtniecības būs grūti zaudēt svaru.
Runājot par veselīgu svaru grūtniecības laikā un pēc tās, ārstiem ir daži padomi:
Turpiniet trenēties
"Vingrojumi ir svarīgi garīgajam stāvoklim un fizisko labsajūtu, taču mērķis nedrīkst būt lieko kaloriju vingrošana,” saka daktere Anaja. Aktīvai darbībai grūtniecības laikā nevajadzētu pārāk atšķirties no pirmsgrūtniecības laika. "Lielākā daļa veselīgu grūtnieču var turpiniet treniņus pirms grūtniecības, taču var būt nepieciešamas dažas izmaiņas, kad grūtniecība turpinās," saka Dr. Hardijs. "Taču sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par to, cik daudz un cik intensīvi jūs varat vingrot, ja jums ir grūtniecība. komplikācijas." Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā palīdzēs samazināt diabēta risku un samazināt insulīna līmeni pretestība. Ja Jums ir bijis gestācijas diabēts iepriekšējās grūtniecībās, īpaši svarīgi ir iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā novērojiet savu kaloriju patēriņu
Grūtniecības laikā jūs tehniski neēdat par diviem. "Jums nav jāpalielina kaloriju patēriņš līdz otrajam trimestram," saka Dr. Hardijs. "Un pat tad jums ir vajadzīgas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas dienā." Tas var pielīdzināt divām tasēm zema tauku satura piens, ābols un divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta vai pilngraudu pita un viena ceturtdaļa tases humusa. Ja jums ir bijis diabēts, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, saka Dr Anaya.
Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, pēc grūtniecības ir nepieciešamas papildu kalorijas
“Papildu kalorijas tiek norādītas robežās līdz 500 papildu kalorijām dienā zīdīšanas laikā (galvenokārt barošana ar krūti vai sūknēšana), kas no mammas prasa ārkārtīgi daudz enerģijas,” stāsta Dr. Anaja. "Laktācija palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet tai nevajadzētu būt vienīgajai stratēģijai."
Nesteidzieties atgūt savu svaru pirms grūtniecības
"Ir grūti būt pacietīgam, taču esiet saudzīgs pret sevi attiecībā uz saviem svara zaudēšanas mērķiem pēc grūtniecības," saka Dr. "Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudzas izmaiņas, kurām ir vajadzīgs laiks, lai tās mainītu — tas var ilgt pat gadu. Jūs varat sākt vingrot sešas nedēļas pēc dzemdībām ar mērķi katru nedēļu zaudēt vienu vai divas mārciņas.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada maijā.
Ja jūs esat Grūtniecība un gultas režīms, šeit ir dažas būtiskas lietas lai justos ērti, droši un prātīgi:
