Es nekad neesmu bijis “liels”, vismaz ne parastajā izpratnē. Esmu maza auguma. Manas krūtis ir niecīgas un viduklis tievs, un mans lielākais svars bija grūtniecības laikā. Es nosvēru svaru 132 mārciņas. Bet tas nenozīmē, ka esmu vesels, kā arī tas nenozīmē, ka vienmēr esmu bijis vesels. Patiesībā gadiem ilgi es biju slims — ļoti slims —, jo cietu no ēšanas traucējumiem.
Manas izkropļotās attiecības ar pārtiku (un sevi) sākās, kad biju jauns. Man bija tikai 12 vai 13 gadi. Lai paslēptu savu augumu, es valkāju liela izmēra kreklus un biezus džinsus. Es pavadīju stundas, skatoties spogulī, rūpīgi pārbaudot savu vēderu, augšstilbus, gurnus un dupsi. Un katru vakaru es lasu par pārtiku, diētām un dažādiem veidiem, kā zaudēt svaru.
Es sāku trollēt, reklamējot anoreksiju un bulīmiju… bet tas vēl nav viss. Es izlaidu brokastis un reti ēdu pusdienas. Es sāku nēsāt pārtiku visur, nevis ēst, bet gan uzglabāt un krāt, jo tas jutās droši. Jo es biju apsēsts un iemācījos teikt, ka neesmu izsalcis pat tad, kad biju.
Kad es ēdu, es to darīju viena.
Protams, es neuzskatīju savu uzvedību par dīvainu. Es joprojām ēdu, kaut arī mazākas maltītes. Es nedzēru un netīrījos, un es nebiju vemjis, kas manā jaunībā nozīmēja, ka man viss ir kārtībā. Man bija "labi". Bet brīdī, kad sāku skaitīt kalorijas, man jau bija līdz ceļgaliem EDNOS — ēšanas traucējumi, kas nav norādīti citādi.
Un, lai gan es esmu “atveseļojies” daudzus gadus — mana slimība ir aiz muguras vairāk nekā desmit gadus —, man joprojām ir izraisītāji: visu, ko varat ēst, ir grūti. Kāzas var mēģināt, un brīvdienas ir grūti.
Es cīnos no Helovīna līdz Jaunajam gadam.
Tātad, kā es varu tikt galā? Kā es izdzīvoju? Šīs pārbaudītās metodes man ir palīdzējušas pēdējos 10 gadus.
Izveidojiet atbalsta tīklu
Ja jums ir vai ir bijusi nopietna slimība, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir izveidot atbalsta tīklu. Šis tīkls var jums palīdzēt. Viņi var palīdzēt jūs mierināt, un viņi var jūs atbalstīt ar sapratni, empātiju un (dažreiz) stingru mīlestību. Un, lai gan jūsu tīkls neapšaubāmi atšķirsies no manējā, spēcīgi atbalsta tīkli bieži vien sastāv no dažādiem spēlētājiem, tostarp ārsti, terapeiti, dietologi, mentori, dzīves treneri un/vai atveseļošanās treneri — un, protams, ģimene un draugi.
Tomēr, ja brīvdienās jūtaties viens, neuztraucieties: Ēšanas traucējumu konsultāciju un informācijas centrs piedāvā gan tiešsaistes konsultācijas, gan konsultācijas pa tālruni personām ar ēšanas traucējumi kā arī visaptverošs ceļvedis klātienes grupām.
Praktizējiet pašaprūpi
Pašapkalpošanās ir plašs jēdziens, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Saskaņā ar PsychCentral, tā ir “jebkura darbība, ko mēs veicam apzināti, lai rūpētos par savu garīgo, emocionālo un fizisko veselību”. Protams, tas var šķist neskaidri, bet patiesībā tā nav; tas ir tikai personiski. Ļoti personiski.
Dažiem cilvēkiem lasīšana ir relaksējoša, bet citi meditē, lai atpūstos. (Man pašaprūpe ir saistīta ar rakstīšanu un/vai labu, ilgstošu darbību.) Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka tas jūs baro. fiziski, emocionāli, psiholoģiski un/vai garīgi — kā tas ir obligāti, jūs piepildāt savu sirdi, ķermeni un prāts.
Izveidojiet brīvdienu pārvarēšanas plānu
Svētku laikā ēdiens ir visur. Tas ir Helovīna centrālais akcents — un Pateicības diena. Tas ir klāt katrā bērnu ballītē, katrā darba ballītē un gandrīz visos citos saviesīgos pasākumos, un decembrī šķiet, ka ēdiens vienkārši “parādās” — uz jūsu sliekšņa, jūsu birojā un jūsu virtuvē. (Es skatos uz jums nelūgtos cepumus, šokolādes un dāvanu grozus.) Tātad, ko jūs varat darīt? Kā piedalīties svētkos un tikt galā? Jūs to darāt, izmantojot uztura plānu un rezerves plānu.
Nekļūdieties: es esmu nē runājot par kaloriju patēriņa ierobežošanu vai ierobežojošas ēšanas praktizēšanu, kā tas ir īpaši bīstams cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem un/vai atveseļošanos no ēšanas traucējumiem. Tā vietā es iesaku jums apbruņoties ar pēc iespējas vairāk zināšanu, lai pasākums būtu pēc iespējas ērtāks. Piemēram, pajautājiet savam saimniekam, ko viņi pasniegs. Iepriekš iztēlojieties, kā rīkosieties ar maltīti un/vai pasākumu. Piedāvājiet atnest kādu ēdienu, it īpaši, ja atrodaties atveseļošanās sākuma stadijā un jums ir ierobežots ēdienreižu plāns, un, pats galvenais, esiet gatavs aiziet, ja vai tad, kad kļūstat satriekts, jo lielākais plāns ir “sevis izzināšanas” plāns, kas ved mani uz manu pēdējo. punkts…
Ziniet savus ierobežojumus
Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir mūža process, un tikai jūs zināt, kur atrodaties šajā procesā un ar ko varat tikt galā. Tāpēc jums nevajadzētu piespiest sevi nonākt situācijā, ja neesat stabils, ērts un/vai drošs. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu būt pilnībā noslēgtam vai izolētam. Saskaņā ar Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija, cilvēki ar ēšanas traucējumiem pakļauj sevi riskam, kad viņi izolējas. Šī iemesla dēļ NEDA iesaka jūsu mājās rīkot nelielas sapulces un pasniegt ēdienus, kas jums patīkami.
“Ja liela ballīte šķiet biedējoša, rīkojiet mazāka mēroga pasākumu ar ēdieniem, kuru tuvumā jūtaties ērti.” Riyanna M., Sietlas klīniskā psiholoģe, kura jaunībā pārvarēja ēšanas traucējumus, pastāstīja NEDA. Varat arī “nobaudīt ēdienu, kas jums patīk, bet parasti neatļaujas”.
Galvenais nav tas, ko jūs darāt; tā tu to dari. Tāpēc zini sevi. Mīli sevi. Godiniet sevi un lepojieties ar savu progresu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
Ja jūs vai kāds jums pazīstams cilvēks saskaras ar ēšanas traucējumiem, lūdzu, sazinieties ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas palīdzības tālrunis.
Šī stāsta versija tika publicēta 2018. gada novembrī.
