Esiet godīgi — vai jūs smējāties, kad izlasījāt, ka Nikija Rīda un Īens Somerhalders plāno klusuma mēnesi pēc bērna piedzimšanas? Ja tas jums ir jaunums, viņi neplānoja mēnesi ignorēt viens otru. "Pēc bērna piedzimšanas mēs vienu mēnesi klusējam," sacīja Rīds. "Tikai mēs trīs, neviena apmeklētāja, un mēs arī izslēdzam savus tālruņus, tāpēc nav cerību, ka mēs sazināsimies."
Bet pagaidi minūti. Vai atvienošana pēc bērna piedzimšanas nav laba ideja? Tas patiesībā ir kaut kas tāds, kas pastāv daudz ilgāk nekā viss, no kā mums tagad ir jāatvieno. "Ideja par atvienošanu mēnesi vai ilgāk uzreiz pēc dzemdībām ir sena," skaidro dūla Monika Kauana. "Daudzas kultūras praktizē izolācijas periodu, kas parasti ilgst apmēram 40 dienas (vai sešas nedēļas). pēcdzemdību. Šis izolācijas laiks ir saistīts ar jauno māti. Viņa spēj atpūsties un tikt kopta un barota, kamēr viņa dara to pašu ar savu jauno bērnu.
Un tam nav jābūt veselam mēnesim, lai izslēgtu pasauli. Faktiski, neskatoties uz saviem labākajiem nodomiem, Rīds un Somerhalders nepaguva klusēt mēnesi. Neviens nevarēja pretoties daloties sajūsmā par jaunajiem vecākiem pēc meitas Bodhi Soleil ierašanās viņu attiecīgajos sociālo mediju kontos. Bet pat dažas dienas, lai bez pārtraukumiem iepazītu savu jaundzimušo, var būt ļoti izdevīga. “Būt jaunam vecākam var ietekmēt cilvēka garīgo un fizisko veselību,” saka Kimberlija Heršensone, licencēta klīniskā sociālā darbiniece. “Tās ir lielas pārmaiņas, un vēl svarīgāk kļūst rūpēties par sevi. Koncentrēšanās uz pašaprūpi un laika saikni ar savu bērnu/kvalitatīvu laiku kopā ar partneri palīdzēs atvieglot pāreju.
Vairāk:10 padomi pēc dzemdībām, kas ietaupīs jūsu veselo saprātu
Šeit ir seši vienkārši, efektīvi veidi, kā atvienot pēc bērna piedzimšanas.
1. Kļūsti kails
Bez spiediena. Mēs šeit runājam par kailumu, kas novērtēts ar G kategoriju. Konkrētāk, ādas saskare ar jaundzimušo. "Tik daudzas mammas nāk pie manis un jautā, ko es varu darīt, lai veiksmīgi barotu bērnu ar krūti," saka dūla Liza Malca. “Ja nav pamata problēmu, es saku atpūsties! Atgulieties un izbaudiet šo dārgo laiku, kad tiekties ar ādu un atpūsties. Vēl labāk, Maltz pilnībā dod jums atļauju iedzert Netflix (lai gan tas ir pretrunā visam “atvienošanas” mēģinājumam). “Jūtieties omulīgi gultā un skatieties visas pārraides, kuras esat ietaupījis, vienlaikus pieguļoties ādai pie ādas,” viņa saka. “Tavs ķermenis tev pateiks paldies. Šis laiks pēc piedzimšanas ir ļoti svarīgs mammas un mazuļa saiknei un zīdīšanai. Protams, šis padoms ir tikpat piemērots arī māmiņām, kuras baro ar mākslīgo maisījumu.
2. Atvēli laiku ģimenes laikam
Šajās pirmajās dienās ir svarīgi pavadīt laiku “vientulībā, kopā”. “Plānojiet laiku tikai ar sevi, savu mazuli un partneri, lai darītu kaut ko, kas jums patīk,” saka Heršensons. “Dodieties pastaigā pa parku, uz zoodārzu vai muzeju. Izbaudiet kopā pavadīto laiku kā ģimene, nejūtot vajadzību aicināt citus pievienoties. Ja plānojat Lai viesu skaits būtu pēc iespējas mazāks, Kovans iesaka paziņot draugiem un ģimenei, tiklīdz tas būs izdarīts lēmumu. “Es saviem klientiem izgatavoju jaukas kartītes, ko nosūtīt saviem draugiem un ģimenei ar dzejoli, kas ļauj viņiem zināt cik viņi ir mīlēti un novērtēti, un vienkārši lūdz, lai viņi ļauj vecākiem un mazulim izveidot saikni," viņa saka.
Vairāk:10 preces jaundzimušajiem, kuras nekad nevajadzētu pirkt jaunas
3. Dari savu lietu
Saikne ar mazuli ir svarīga, taču jums ir jāatvēl laiks arī sev. Heršensons iesaka veikt vienkāršu rīta pašaprūpes rutīnu — ko jūs varat darīt katru dienu bez problēmām. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir došanās uz sporta zāli, ikdienas kafijas dzeršana, lasot avīzi vai stiepšanās uz 10 minūtes, darot kaut ko tikai sev katru dienu, tas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai labklājībai pēc bērna piedzimšanas. viņa saka.
4. Joga ar mazuli
Apvienojiet relaksāciju un mazuļa saikni, praktizējot jogu ar savu mazo. Jums nav jāiziet no mājas: Heršensons iesaka skatīt YouTube videoklipus vecāku un mazuļu jogai. Iestatiet šo daļu no rīta rutīnas vai kaut ko, uz ko varat paļauties ikreiz, kad nepieciešams noņemt stresu. Saskaņā ar Karma bērnu joga, jogas asānu prakse var uzlabot mazuļu gulēšanas paradumus; atbrīvot gāzi, kolikas un aizcietējumus; un palīdz attīstīt rupjo un smalko motoriku.
5. Pāriet bezsaistē, burtiski
Jā, līdz šim esam ieteikuši Netflix un YouTube jogas video. Bet ja tu tiešām ja vēlaties atvienot pēc mazuļa, jums ir jāņem a tehnoloģija pārtraukums. Izslēdziet televizoru, datoru un mobilo tālruni un izbaudiet ģimenes laiku bez digitāliem traucējumiem. "Tehnoloģijas stimulē smadzenes, liekot mūsu prātam palikt aktīviem un nespējīgiem nomierināties," skaidro Heršensons. "Tehnoloģiju izslēgšana ļauj mums palēnināt ātrumu un būt klātesošam."
Lai samazinātu tālruņa zvanu skaitu, svarīga ir uzlabota plānošana. "Tālrunim var iestatīt dažādus iestatījumus, sākot no lidmašīnas režīma līdz numuru bloķēšanai, kas nav jūsu kontaktu sarakstā," saka Kovans. “Var būt noderīgi arī vienkārši informēt savu “ciematu”, ka atbildēsit uz īsziņām un e-pastiem tikai noteiktās nedēļas dienās. Atstājiet jauku balss pasta atbildi vai iestatiet savu e-pastu uz automātisku atbildi, lai visi, kas ar jums sazinās, zinātu, ka jūs šobrīd izbaudāt ģimenes laiku.
6. Lūgt palīdzību
Ir lieliski koncentrēties uz savu tikko paplašināto ģimeni, bet citu cilvēku ielaišana var ievērojami atvieglot pēcdzemdību dzīvi. Galvenais ir darīt to saskaņā ar saviem noteikumiem. "Ļaujiet veļu iet," saka Maltz. “Neuztraucieties par izklaidi. Viesi var palīdzēt sev, un viņi var palīdzēt arī jums. Nebaidieties lūgt to, kas jums nepieciešams. (citas!) segas vietā palūdziet maltītes.”
Vairāk:12 bēbītes, kas jāzina katram jaunajam vecākam
Kopumā jūsu unikālā pieeja “atvienošanai” jauno vecāku dzīvē ir jūsu un tikai jūsējā. “Ieteicams atvienot no elektrotīkla pirmajās dienās vai nedēļās pēc bērna piedzimšanas un ierobežotā laikā savienojuma izveide var būt noderīga, taču tai nav jābūt pilnīgai aptumšošanai,” saka La Leche līgas līderis Leja Anne O’Konora. “Daudziem vecākiem patiešām ir vajadzīgs glābšanas riņķis — izpalīdzīgu cilvēku grupa, ar ko sazināties. Varbūt viens no vecākiem var būt "vārtu sargs" uz ārpasauli?
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ideja pēc mazuļa piedzimšanas pilnībā izzust no tehnoloģijām vai arī vēlaties vienkārši samazināt saziņu, vissvarīgākais ir par to nesaspringt. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir pārmest sevi par to, ka neesat izdarījis lietas tā, kā sākotnēji plānojāt.
