Lielāko daļu savas dzīves esmu cīnījies ar savu svaru un vispārējo veselību. Pusaudžu gados es cīnījos ar depresiju un trauksmi, un, lai gan mans svars tajā laikā tika uzskatīts par normālu, es cietu no zemas pašcieņas un pienācīgi par sevi nerūpējos.
Es biju agrs ziedētājs, un, kamēr lielākā daļa manu draugu vēl lēca virvi un spēlējās ar krītu, es atklāju, ka skatos spogulī uz ķermeni, kas izskatījās tā, it kā tas piederētu kādam, kas ir daudz vecāks par es. Ķermenis, kuru es ienīdu. Krūškurvja un gurnu izplešanās manī radīja lielu satraukumu un nedrošību, un es izmisīgi vēlējos, lai tie pazustu.
Es agri pametu mājas un nokļuvu audžuģimeņu sistēmā, un 16 gadu vecumā es dzīvoju viena, bez pieaugušo pārvaldīšanas, kas vadītu manu veselības izvēli. Medikamentiem, ko pusaudža gados lietoju depresijas un trauksmes dēļ, bija nepatīkama blakusparādība, kas lika man pieņemties svarā — un daudz no tā. Kopā ar faktu, ka es dzīvoju neatkarīgi un neizdarīju veselīgas izvēles, tā rezultātā gada laikā es pieņēmos svarā par aptuveni 50 mārciņām. Tas veicināja ierobežojumu un reiboņa ciklu, kas ieslēgšanās un izslēgšana raksturotu pārējos manus pusaudža gadus un agrīno pilngadību.
Kļūstot vecākam, es turpināju censties svara zudums un “veselību” visos nepareizajos veidos. Pēc daudzu gadu neveiksmīgas diētas un nesakārtotu ēšanas paradumu, es nolēmu pilnībā kontrolēt savu veselību pēc otrā bērna piedzimšanas. Es ne tikai nomainīju dažas sliktas pārtikas izvēles pret gudrākām un slaidākām, bet arī man bija jāsamierinās ar savu emocionālo veselību, pirms es sapratu, kā sasniegt veselīgu ķermeņa svaru. Tā noteikti bija cīņa, bet, zaudējot 70 mārciņas, es uzzināju dažas neticamas mācības, kuras drīz vien neaizmirsīšu. Tie ir tie, kas uz mani atstājuši paliekošu iespaidu.
Īsts ēdiens ir tur, kur tas ir
Tiecoties pēc plānākas jostasvietas, es izdarīju dažas nopietni destruktīvas lietas, kas man nekādi nedeva labumu. Kad es beidzot atradu plānu par veselību, kas man palīdzēja, tas bija no augu valsts diētas, kurā bija maz pārstrādātu pārtikas produktu. Šī “īstā ēdiena” pieeja ēšanai mācīja man iemīlēt pārtiku kā manas fiziskās un garīgās labsajūtas degvielu, nevis emocionālu kruķi vai pārvarēšanas mehānismu. Es joprojām izbaudu dažus ēdienus, kas liktu dietologam satraukties, taču es uzskatu par prioritāti arī daudzu svaigu produktu ietilpināšanu. Turklāt es cenšos sekot līdzi tam, kā man iet garīgi, un mana pirmā aizsardzības līnija liela stresa laikā ir mēģināt sevi pareizi pabarot.
Jums nav jāiet uz sporta zāli
Es zaudēju 70 mārciņas gandrīz tikai tāpēc, ka mainīju savus ēšanas paradumus. Es noteikti nebiju sporta žurka — es biju jauna mamma un pavadīju daudz laika, stumjot ratiņus. Pastaigas bija lielisks veids, kā likt manam ķermenim kustēties ar minimālu piepūli un piepūli. Pastaigas labākā daļa ir tā, ka to ir viegli iekļaut ikdienas dzīvē un tas ir iespējams gandrīz jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Daudzus gadus es maksāju par abonementu sporta zālei un neapmeklēju, ja neskaita īsus uzliesmojumus, kuros es optimistiski izteicos, pirms mana interese neizbēgami izzuda. Pastaigas bija savādākas, jo tā bija tipiska manas ikdienas sastāvdaļa.
Jo mazāk jūs koncentrējaties uz svaru, jo labāk
Sava svara zaudēšanas ceļojuma sākumā es izveidoju konkrētu mērķu sarakstu, kuriem nebija nekāda sakara ar mārciņām. Es gribēju ēst mazāk apstrādātu pārtiku, iemācīties skriet un iemācīt sev gatavot. Tiecoties pēc šiem mērķiem un neizdarot sev spiedienu, lai redzētu noteiktu skaitli uz skalas vai iekļautos noteiktā izmērā, es devu sev brīvību faktiski koncentrēties uz patiesi veselīgu.
Atteikties no atņemšanas un negatīvām runām par sevi
Esmu ievērojis daudzas diētas, kas sastāvēja no zupām, skumjām rīsu kūkām un salātu uzkodām, taču patiesībā kļuvu veselīgāks nekā jebkad agrāk. Es īpaši rūpējos par to, lai ēstu to, ko gribēju, kad es gribēja. Tas ietvēra šokolādi, cepumus un čipsus. Nekoncentrējoties uz ātru svara zaudēšanu, es izjutu mazāku spiedienu atņemt sev iecienītos ēdienus. Tas padarīja to tā, ka es netiku pieķerts domāšanas veidam par nepietiekamību, kas noveda pie toksiska ierobežojuma un pārņemšanas. Es arī izslēdzu jebkādas negatīvas pašrunas. Es sapratu, kādu ļaunumu es nodaru, kad es nošķirtos spogulī un salīdzināju sevi ar neiespējamiem ķermeņa standartiem. Man kļuva skaidrs, ka man ir svarīgi darīt a daudz emocionāli un garīgi strādāt, kad vajadzēja būt pacietīgam ar savu ķermeni, dot sev žēlastību un izturēties pret sevi ar rūpēm un mīlestību, ko es sapratu, ka esmu pelnījis.
Mērķa svara sasniegšana visu neizlabo
Kādreiz es domāju, ka svara zaudēšana atrisinās tik daudzas manas problēmas, taču varu ar pilnīgu pārliecību teikt, ka kļūdījos. Es esmu pieredzējis, ka esmu sasniedzis savu mērķa svaru, badojot sevi un slikti izturoties pret savu ķermeni, un esmu pieredzējis, ka esmu sasniedzis savu mērķa svaru, barojot savu ķermeni ar svaigu, pilnvērtīgu pārtiku, un jūs zināt, ko? Nevienā brīdī manam svaram nebija nekādas maģiskas ietekmes, lai atrisinātu manas problēmas vai labotu manu pašcieņu. Lielākā mācība man bija beidzot ar skaidrību saprast, ka man noteikti ir jāpārtrauc pielīdzināt izskatu pašvērtībai. Nepārprotiet mani nepareizi, ēdot diētu, kas ir bagāta ar svaigu augu izcelsmes pārtiku, ir radījusi brīnumus manai fiziskajai un garīgajai veselībai, kā arī mana ikdienas aktivitātes līmeņa palielināšanās. Taču ir svarīgi atzīmēt, ka nevienai no šīm lietām nav nekāda sakara ar skaitli, ko es redzu uz skalas. Koncentrēšanās uz savu vispārējo veselību, nevis savu svaru, ļauj man būt pacietīgam, lai attīstītu veselīgākus ieradumus, kas savukārt padarīs mani laimīgāku un papildu ieguvumu no svara samazināšanas.
Es vēlos, lai visas sievietes zinātu, ka viņas ir daudz vairāk nekā viņu svars, džinsu izmērs vai izskats. Laba veselība nozīmē izturēties pret savu ķermeni un sirdi ar maigu mīlestību un aprūpi, ko mēs visi esam pelnījuši.
