Dažreiz pēdējā lieta, ko vēlaties darīt garas dienas beigās, ir pavadīt laiku, gatavojot ģimenes vakariņas, lai ikviens varētu ātri tās apēst un atgriezties pie mājasdarbiem/videospēlēm/planšetdatoriem. Mēs to saņemam. Taču, veltot laiku ēdiena gatavošanai un ēšanai kopā ar bērniem, tas var ievērojami uzlabot viņu veselību un izziņas spējas.
Pētījums publicēts žurnālā Jauni norādījumi par bērnu un pusaudžu uzvedību atklāja, ka ēdināšana kopā ar ģimeni var palīdzēt uzlabot bērnu lasītprasmi, jo ģimenes sarunas veido viņu vārdu krājumu un stāsta izpratni. Vēl viens pētījums no CASAColumbia atklāja, ka pusaudži, kuri bieži piedalījās ģimenes vakariņās, mazāk eksperimentēja ar alkoholu un narkotikām. Joprojām neesat pārliecināts? Datus apkopojis Rutgers, Ņūdžersijas štata universitāte, norādīja, ka ģimenes, kas ēda kopā, parasti bija veselīgākas nekā tās, kuras neēd. Bērni biežāk ēda augļus un dārzeņus, un viņiem bija mazāka iespēja izrādīt depresijas pazīmes.
Vairāk:Atgriezties uz skolu pārtikas preču saraksts un ēdienkarte, lai jums nebūtu jāuztraucas par ēdienreizēm visu nedēļu
Tas viss ir labi un labi, taču tas neatrisina izplatītu problēmu, ar kuru saskaras gandrīz katrs vecāks: kā padarīt ģimenes vakariņas jautras visiem, lai cilvēki patiešām vēlētos katru vakaru pasēdēt kopā? Šeit mēs esam apkopojuši spēles un aktivitātes, lai padarītu vakariņas patīkamas.
Pieaiciniet bērnus par saviem pavāriem
Izveidojiet restorāna atmosfēru, lūdzot saviem bērniem palīdzēt izvēlēties ēdienkarti un pagatavot maltīti. Saskaņā ar HealthyChildren.org, Amerikas Pediatrijas akadēmijas tīmekļa vietne, ēdiena gatavošana kopā ar bērniem var uzlabot izziņas prasmes, palīdzēt viņiem sazināties ar maņām un uzlabot veiklību. Tam arī ir jēga. Lai būtu labs šefpavārs, jums ir ne tikai jābūt lieliskai gaumei, bet arī jāsaprot pamata matemātika (mērīšana) un dabaszinātnes (temperatūra). Turklāt jums ir jāpierāda, ka varat saprast un ievērot receptes norādījumus.
Bonuss: jo vairāk bērnu jutīsies iesaistīti maltīšu izvēlē un gatavošanā, jo lielāka iespēja, ka viņi paēdīs.
Vairāk:Veselīgas maltītes receptes izvēlīgiem mazuļiem
Atbrīvojieties no ekrāniem un spēlējiet spēles IRL
Lai izklaidētu visu ģimeni, starp kodieniem ir daudz vakariņu spēļu. Viena konkrēta spēle, kas mums patīk Ģimenes vakariņu projekts ir pārtikas dzejas spēle. Noteikumi ir vienkārši. Palūdziet ikvienam iekost savas maltītes un palūdziet īsi aprakstīt garšu, smaržu, tekstūru un atmiņas, ko tas rada. Drīz jums būs galds, kuru ieskauj mazais Ralfs Valdo Emersons.
Citas lieliskas spēles ietver:
- Ģimenei atbilstošs vai tu labāk spēle, kurā jūs uzdodat saviem bērniem muļķīgus jautājumus, piemēram: "Vai jūs labprātāk būtu haizivs vai ērglis un kāpēc?"
- The lietas, kas aug spēle, kurā jūs apejat galdu un nosaucat pēc iespējas vairāk ziedu, augu vai koku minūtes laikā
- The kurš nāks vakariņās? spēle, kurā katrs izvēlas ciemiņu, mirušu vai dzīvo, un paskaidro, kāpēc viņi vēlas viņus pieaicināt maltītei
Vairāk: 7 veidi, kā pievienot vairāk augļu un dārzeņu sava bērna šķīvīm
Dalieties labajā, sliktajā un viduvējā
Ir kaut kas likt bērniem runāt par savām dienām pat tādas slavenības kā Kristena Bela cīnās ar laiku pa laikam. Tomēr vecāki visur turpina spiest cauri “sodiem” un “precēm”, jo viņi zina, cik svarīgi ir interesēties par savu bērnu dzīvi un uzturēt atvērtas saziņas līnijas.
Lai saruna kļūtu vilinošāka, pielāgojiet savu pieeju. Tā vietā, lai jautātu: "Kā pagāja jūsu diena?" pajautājiet kaut ko līdzīgu: "Kas bija viena lieta, kas šodien lika jums pasmaidīt un kāpēc?" Autors Slīpējot uz kaut ko konkrētāku un lūdzot sīkāku informāciju, jūs izslēdzat iespēju šiem nepatīkamajiem viena vārda vārdiem atbildes.
Vairāk:Ātras un vienkāršas receptes aizņemtām māmiņām
Paplašiniet savu redzesloku (un garšas kārpiņas)
Apceļojiet pasauli, ērti sēžot pie sava virtuves galda. Katru mēnesi lieciet saviem bērniem izvēlēties jaunu valsti, par ko uzzināt un izpētīt. Visas nedēļas garumā izpētiet šīs valsts kultūras tradīcijas, brīvdienas, mūziku un virtuves ēdienus. Reizi nedēļā (teiksim, piektdienā) lieciet bērniem palīdzēt izvēlēties un pagatavot maltīti no reģiona. Ēdot, pārrunājiet dažas aizraujošas lietas, ko uzzinājāt. Garšīgas maltītes, lieliskas sarunas un, vēl labāk, nav vajadzīgas pases.
