No pirmā brīža, kad jūsu jaundzimušais tiek ievietots jūsu rokās, tas, ko viņš ēd, ir viena no jūsu lielākajām bažām. Mātes piens vai formula? Kad būtu jāatšķir no mātes? Un ko jūs darāt, ja jums ir izvēlīgs ēdājs, kurš neēdīs neko, ko jūs viņam noliksit priekšā? Problēma, kas netiek bieži risināta, ir iemesls, kāpēc jūs bērns visu laiku ir izsalcis. Lai gan dažiem bērniem vienkārši var būt veselīga apetīte, neremdināms izsalkums var liecināt, ka notiek kaut kas cits.
Šeit ir pieci izplatīti iemesli, kāpēc daži bērni vienmēr ir izsalkuši — un daži speciālistu padomi problēmas risināšanai.
Viņi saista ēdienu ar komfortu
Emocionālā ēšana nav problēma tikai pieaugušajiem — bērniem bieži vien ir šāda veida izpausmes nesakārtota ēšanas uzvedība arī. "Bērni, kuri visu laiku ir izsalkuši, var pievērsties ēdienam, lai mierinātu, kad viņi ir satraukti, satraukti vai satraukti." Denela Fišere, M.D.
Ja domājat, ka jūsu bērns varētu būt ēst emocionālu iemeslu dēļ, tas ne vienmēr ir "slikti", taču tas var kļūt par problēmu, ja ēšana ir vienīgais veids, kā viņi tiek galā ar savām emocijām, saka Uztura un diētikas akadēmija. Sāciet, runājot ar savu bērnu, lai palīdzētu jums noteikt, kādas jūtas slēpjas aiz viņa vēlmes ēst: garlaicība, nemiers, apjukums, vientulība, satraukums un nedrošība ir dažas izplatītas sajūtas. Iesakiet citas lietas, ko jūs un jūsu bērns varētu darīt kopā, nevis ēst, piemēram, doties pastaigā, ja problēma ir garlaicīgi, vai spēlēt spēli, ja viņi izmanto pārtiku, lai cīnītos pret vientulību.
Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas vadīto pētījumu, kas publicēts žurnālā Bērnu aptaukošanās 2018. gada jūnijā bērnu tendenci ēst vairāk vai mazāk stresa un satraukuma stāvoklī galvenokārt ietekmē mājas vide, nevis gēni. Ja šī teorija ir patiesa, ir ļoti svarīgi, lai jūs saviem bērniem rādītu labu piemēru, veidojot veselīgas attiecības ar pārtiku. Tas ir paredzēts, lai barotu jūsu ķermeni, nevis noņemtu stresu, skumjas vai vientulību.
Viņi jūtas atņemti
"Ēšana bez izsalkuma" ir fenomens pētnieku pasaulē, un tas mēdz izpausties bērniem, kuriem ir lielāks svars un kuriem ir lielāka iespēja tikt ierobežotiem ēdienreizēs. Ja bērnam nav atļauts pavadīt sekundes vai ēst saldumus, viņš var aizrauties ar ēdienu un ēst vairāk, kad vien tas ir pieejams. "Dažiem cilvēkiem ir pārtikas trūkums," Džīna Poznere, M.D., pediatrs MemorialCare Orange Coast medicīnas centrā Fountain Valley, Kalifornijā, stāsta SheKnows. "Tas notiek, ja pārtika ne vienmēr ir pieejama. Tā rezultātā, kad tas ir pieejams, viņi var apēst pēc iespējas vairāk pārtikas. Tas var novest pie pārēšanās pat tad, ja vairs nav pārtikas trūkuma."
Ir svarīgi regulāri ēst kopā ar ģimeni pie galda, kā arī ļaut bērniem izlemt, kad viņi ir pabeiguši ēst. Atkal apzinieties savu attiecības ar pārtiku — Ja ierobežojat uzņemšanu un pārspīlējat ar gardumiem, pastāv liela iespēja, ka jūsu bērni sekos jūsu pēdās.
Viņi nesaņem pietiekami daudz sātīgu ēdienu
Tas ir vienkārši: ja ēdienreižu laikā nedodat savam bērnam pareizo ēdienu, viņš nejutīsies paēdis un, visticamāk, prasīs vairāk ēdiena pusstundu pēc vakariņu galda. "Bērniem ir nepieciešams daudz barības vielu pareizai augšanai, bet par laimi tai nav jābūt sarežģītai vai pārmērīgi kontrolētai," reģistrēts dietologs. aprīlis Burns stāsta SheKnows. "Ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus no visām pārtikas grupām, ieskaitot veselus graudus, augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas un piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts. Un neaizmirstiet veselīgus taukus, piemēram, riekstus, sēklas, avokado, zivis un olīvas. Ja domājat, ka jūsu bērns nekad neēdīs avokado vai olīvas, galvenais ir sākt piedāvāt pilnvērtīgu pārtiku jau agri un saglabāt šo pārtiku. "Ja jūsu bērns atsakās no ēdiena, turpiniet viņam to piedāvāt," saka Bērnss. "Pētījumi rāda, ka bērni, visticamāk, uzzinās, ka šie pārtikas produkti ir daļa no veselīga uztura, un viņi sāks uzņemties piedzīvojumus, izvēloties ēdienu."
Iespējams, jums būs jākļūst nedaudz radošam, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni ēd savus dārzeņus. "Jūs būsiet pārsteigts, ko maza garša var dot bērnam interesei par brokoļu kraukšķēšanu," reģistrēta dietologa uztura speciāliste. Rebeka Skričfīlda stāsta SheKnows. Viņa iesaka pasniegt dārzeņus ar rančo mērci, sezama sojas mērci, dārzeņu mērci vai gvakamolu.
Viņi nesaņem ēdienu, kas viņiem patīk
Ja jūsu bērniem nepatīk ēdieni, ko viņiem dodat ēdienreižu laikā, viņi, visticamāk, iekosīs dažus kumosus, pateiks, ka ir paēduši, un pēc stundas atgriezīsies pie jums un paprasīs uzkodas.
Jūsu bērns joprojām var ēst ēdienus, ko viņš visvairāk alkst, piemēram, šokolādi, bet jūs vēlaties mēģināt panākt labāku līdzsvaru. “Izmantojiet savu ieteikumu spēku un sakiet: “Ziniet ko, es varu jums dot jogurtu ar šokolādes skaidiņām vai banānu ar zemesriekstu sviestu un dažām šokolādes skaidiņām. Kurš izklausās labi?” iesaka Scritchfield.
Plānojot ēdienreizes, pārliecinieties, ka jūsu bērns, visticamāk, ēdīs vismaz dažas lietas. Vēl labāk – palieliniet jautrības faktoru un pasniedziet maltītes ģimenes stilā, trauciņos, kas tiek nodoti apkārt, ļaujot mazajiem izvēlēties un izvēlēties. "Ēdināšana ģimenes stilā palīdz bērniem uzzināt, ko viņi vēlas un kā sadalīt ēdienus," reģistrēts dietologs Šana Spence stāsta SheKnows. Viņa arī iesaka likt saviem bērniem palīdzēt pagatavot ēdienu un doties iepirkties. "Vienīgi ekspozīcija viņus iedrošinās," viņa saka. “Jā, bērni būs izvēlīgi ēdāji. Turpiniet viņus iepazīstināt ar ēdieniem. Ja viņi saka nē, mudiniet viņus to vismaz nolikt savā šķīvī. Galvenais ir iedrošināt, bet ne īstenot.
Viņi piedzīvo izaugsmes spurtu
Ne tikai mazuļi piedzīvo augšanas lēkmes un vēlas krūtis vai pudelīti visu dienu – tas notiek ar visiem bērniem. "Kad bērniem ir straujš izaugsmes temps, viņiem ir nepieciešams vairāk kaloriju un viņi kļūst ļoti izsalkuši," saka Pozners. “Viņi ēdīs visu, kas ir mājā, tāpēc ir svarīgi, lai būtu tikai veselīgu pārtiku pieejami, jo tie pievērsīsies arī neveselīgajām lietām, kas satur daudz kaloriju.
Šim nolūkam nav nekādu maģisku labojumu. Vienkārši turpiniet barot savus bērnus pēc rutīnas, ļaujiet viņiem regulēt uzturu, nodrošināt sātīgus, barojošus un daudzveidīgus ēdienus — un vērojiet, kā viņi aug!
Ja esat izsmēlis visas iespējas un jūsu bērns visu laiku ir izsalcis, ir pienācis laiks saņemt profesionālu padomu un atbalstu. Fišers iesaka konsultēties ar savu pediatru, lai izslēgtu medicīnisko stāvokli, un sadarboties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu pareizo ārstēšanas kursu.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019. gada martā.
Izlasiet dažus no mūsu iecienītākajiem citātiem par veselīgas attieksmes veidošanu pret pārtiku un mūsu ķermeni: