Ceļojot uz darbu, ne vienmēr ir viegli piekļūt svaigām, barības vielām bagāts, mājās gatavoti ēdieni, kurus varat iegūt mājās. Bet, lai gan to var būt grūtāk atrast veselīgas iespējas lidostā, dzelzceļa stacijā vai nepazīstamā pilsētā, ēdot palielināt savu enerģiju, spēka jūsu smadzenes, un izvairīties no avārijas ir ne tikai iespējams, bet arī ļoti svarīgi, lai sasniegtu savus darbības un veselības mērķus.
Mēs lūdzām mūsu uzplaukuma kopienu dalīties ar mazajiem soļiem, ko viņi veic, lai noteiktu prioritātes uzturs un pagatavot veselīgu pārtiku izvēles kad viņi ceļo darba dēļ. Kuru no šīm stratēģijām izmēģināsit, nākamreiz atrodoties ceļā?
Iepriekš meklējiet izvēlni
“Man ir svarīgi izpildīt mājasdarbus un sagatavoties pirms ceļojuma. Pirms ceļojuma es atvēlu apmēram 30 minūtes, lai izpētītu ēdināšanas iespējas lidostā, viesnīcā un apkārtnē, kuru apmeklēšu. Tas ļauj man atklāt veselīgas vietas un izvēlņu iespējas, lai es precīzi zinātu, kur doties un ko pasūtīt. Turklāt tas palīdz novērst reāllaika lēmumu pieņemšanu no procesa, lai izvairītos no neveselīgiem kārdinājumiem. ”
- Tahmina Day, M.B.A., korporatīvās pārvaldības eksperts, Vašingtona
Līdzi jāņem augļi un dārzeņi
“Savā karjerā esmu diezgan daudz ceļojis, un vienmēr ņemu līdzi savu veselīgu pārtiku nevis paļauties uz lidostām un lidmašīnām. Tie ietver svaigus augļus, riekstus, sēklas, žāvētus augļus, saraustītus un pat žāvētus dārzeņus. Ceļošanai es dehidrēju savu, bet arī citi uzņēmumi ražo veselīgas versijas, vispirms vienkārši pārbaudiet etiķetes. ”
- Scott Miller, mārketinga direktors, Vilmingtona, DE
Izmēģiniet periodisku badošanos
“Labākais veids, kā es atradu veselīgu ēšanu, ceļojot pa lidostām, ir gavēt, līdz sasniedzu galamērķi. Steidzīgais temps lidostās un parastais pieejamo veselīgo iespēju trūkums liek man dzert vairāk ūdens un vienkāršu kafiju vai tēju. Ja jūs to izmēģināt pirmo reizi, ņemiet līdzi mandeles mandeļu. Tas palīdzēs izkļūt no bada sāpēm! Dzeriet arī daudz ūdens. ”
- Neits H., vēja enerģijas mārketinga speciālists, Boise, ID
Iepakojiet tējas maisiņus un citrona spiedi
“Mani ceļojuma priekšmeti ietver ceļojuma izmēra citrona spiedi, ingvera rīvi un Rooibos tējas maisiņus. Esmu atradusi arī vieglu jogas paklājiņu, ko es saspiedu savā čemodānā neatkarīgi no tā! Joga viesnīcas numurā no rīta man nav apspriežama. ”
—Ildiko Haraszi, biznesa pārmaiņu konsultants, Londona, Lielbritānija
Līdzi jāņem sava ūdens pudele
"Es atklāju, ka ceļojuma izdzīvošanas atslēga ir hidratācija. Iegādājieties sev saliekamu ūdens pudeli, ko varat iesaiņot savās rokās. Daži no tiem ir cietas čaulas, bet citi vairāk atgādina maisu ar vāciņu. Abi darbojas labi, ir viegli tīrāmi un ir draudzīgi zemei. Pirms iekāpšanas uzpildiet to. ”
- Scott Miller, mārketinga direktors, Vilmingtona, DE
Apskatiet lidostas salātu bāru
"Kad es ceļoju. Es cenšos rezervēt viesnīcu, kas atrodas netālu no lielveikala vai pārtikas preču veikala, lai es varētu paņemt svaigus augļus un tos paņemt, kad jūtos izsalcis. Es bieži ceļoju pa Ņūarkas lidostu, un viņu salātu bāra un karstā bāra izmantošana ir bijusi glābšana, lai atrastu veselīgākas iespējas. ”
- Leniss Peress, inženieris un labsajūtas konsultants, Ostina, Teksasa
Apmeklējiet vietējo pārtikas preču veikalu, lai iegūtu produktus
“Vietējos pārtikas veikalos vienmēr tiek pārdoti augļi un rieksti, tāpēc man ir pieejamas labas iespējas, kad esmu prom no mājām. Reizēm pirms ceļojuma es izveidoju savus batoniņus. Lielākajā daļā veikalu tiek pārdoti arī gurķi, burkāni un humuss, tāpēc es varu ķerties pie kaut kā pikanta, kad vēlos to sajaukt. ”
—Ildiko Haraszi, biznesa pārmaiņu konsultants, Londona, Lielbritānija
Pieprasiet ledusskapi viesnīcas numurā
“Ceļojot ievērot veselīgus ieradumus, ir īsts izaicinājums. Kā ceļu karavīrs gandrīz 100 lidojumos gadā es cenšos rezervēt viesnīcu, kur istabā var būt mikroviļņu krāsns un ledusskapis. Es atrodu tuvāko mazo tirgu un paņemu dažas veselīgas lietas, ko paturēt. ”
- Džeins Melvins, stratēģijas konsultants, Čikāga, IL
Nēsājiet līdzi dažādu riekstu maisiņu
“Kā cilvēkam ar IBS ir svarīgi uzturēt labus ēšanas paradumus ceļojuma laikā. Kad esmu ceļā, es cenšos paņemt līdzi riekstu sortimentu: mandeles, valriekstus un pistācijas. Tādā veidā man vienmēr ir ko veselīgu paķert. Ēšana ceļā nekad nav tāda pati kā mājās, bet vismaz tādā veidā jūs varat pietiekami saglabāt savus labos ieradumus. ”
—Rodoula Demetriades, vadošais treneris, Nikosija, Kipra
Pirmajā dienā ēdiet gaismu
"Kad es ceļoju uz darbu, es cenšos pirmajā dienā ēst gaiši jaunā vietā, it īpaši, ja es esmu nepazīstamā valstī, kur es nezinu par ēdiena izvēli."
- Arulnatans Džons, tekstu autors, Singapūra
Iepakojiet pārtikas produktus ar šķiedrvielām un olbaltumvielām
“Man galvenais ir bijis iepakot pārtikas produktus, kas man patiešām garšo, lai es nejustu, ka man pietrūkst, kad eju garām lidostas restorāniem vai veikaliem. Manas izvēles iespējas ir zaļie āboli, jo tie ir pīrāgi, kraukšķīgi un sātīgi, un tuncis. Tie visi ir pārnēsājami, un tajos ir šķiedrvielas un proteīni, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu. ”
—Chioma Ihekweazu, veselības komunikācijas speciāliste, Atlanta, GA
Viss ar mēru
“Mans mazais solis, lai ceļojuma laikā piešķirtu prioritāti veselībai, ir līdzsvars. Ne vienmēr brauciet ar liftu, ja ir pieejamas kāpnes, un ne vienmēr iegūstiet kaloriju maltīti, ja ēdienkartē ir arī kaut kas veselīgāks. “Viss ar mēru” ir labs devīze, kas jāievēro ceļojot. ”
-Mikkel Woodruff, ceļojumu rakstnieks, Fortlauderdale, FL
