Svētki depresija — tas ir kā Grinčs, kurš nozaga Ziemassvētkus. Jūs ieejat tirdzniecības centrā un dzirdat priecīgu svētku mūziku. Jūs izvedat savu suni pastaigā naktī un pastaigājat gar veselu māju kvartālu, kas mirgo svētku gaismās. Jūsu bērna seja ir sajūsmas un gaidu pilna katru reizi, kad viņa dzird vārdu “Ziemassvētku vecītis”. Arī jums vajadzētu būt sajūsmas pilnam, vai ne? Diemžēl, ja Jums rodas svētku depresija, brīvdienas var justies mazāk laimīgs un vairāk bah humbug. Turpiniet lasīt padomus, kas palīdzēs tikt galā ar svētku depresiju.
Ja piedzīvo svētku depresija, brīvdienas var būt grūts laiks, it īpaši, ja jūsu ģimene ir laimīga un sagaida, ka jūs jutīsieties tāpat. Bārtons Goldsmits, Ph. D., skaidro: “Ilgstoši pastāv mīts, ka pašnāvību skaits pieaug brīvdienu sezonā. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, tas ir pilnīgi nepatiess. Patiesība ir tāda, ka [brīvdienu] depresijas un stresa līmenis pieaug. Dr Goldsmith piedāvā šādus piecus padomus, kas palīdzēs jums tikt galā ar svētku depresiju.
Ēd labi un kusties!
Tas, ko tu ēd, ietekmē tavu garastāvokli. Dr Goldsmith iesaka jums pievērst uzmanību savām ēdienreizēm un uzkodām. Atcerieties, ka veselīga pārtika var likt jums justies laimīgam, savukārt nevēlamā pārtika samazina jūsu enerģijas līmeni, "kas var likt jums justies vairāk saspringtam un nomāktam," atzīmē Dr. Goldsmits. Svētku depresija var saasināties ar nepareizu uzturu. Viņš arī iesaka vingrošana, lai mazinātu depresiju un uzlabojiet garastāvokli — var palīdzēt kaut kas tik vienkāršs kā ātra pastaiga pēc smagas maltītes.
Jūs to visu nevarat izdarīt
Jūs esat mamma, tāpēc ir pilnīgi normāli, ka vēlaties to darīt darīt to visu. Tas ir gandrīz ieprogrammēts mūsu DNS — mēģināt padarīt ikvienu laimīgu ir tas, ko mēs darām vislabāk. Tomēr, lai rūpētos par sevi, jums ir jāsaprot, ko varat darīt visu pārējo labā. Ja vēlaties novērst vai vismaz mazināt svētku depresiju, atcerieties, ka jūs nevarat to visu izdarīt. “Mācieties pateikt nē, deleģējiet pēc iespējas vairāk un saprātīgi pārvaldiet savu laiku,” skaidro Dr. Goldsmits. "Ja izvēlēsities darīt mazāk, jums būs vairāk enerģijas, lai izbaudītu sezonas svarīgāko daļu — draugus un ģimeni." Stress var veicināt depresiju, tāpēc atrodiet veidu, kā kontrolēt stresu.
>>Apskatiet šīs 6 veidi, kā mazināt stresu brīvdienās!
Līdzsvaro savas cerības
"Jūs nesaņemsit visu, ko vēlaties, lietas noies greizi, un jūs nejutīsit, ka dzied Bings Krosbijs Baltie Ziemassvētki,” saka doktors Goldsmits. "Atcerieties, ka visam nav jābūt perfektam, un neuztraucieties par lietām, kas nav jūsu kontrolē." Būtībā atiestatiet savas cerības uz savaldiet brīvdienu depresiju. Ir viegli justies nomāktam, kad jūtaties pievilts. Izvairieties no šādas situācijas, jau no paša sākuma izvirzot reālas cerības.
Ievērojiet savu brīvdienu budžetu
Kāds svētku tēriņiem un iepirkšanās sakars ar svētku depresiju? Daudz! Ja tērējat naudu tā, it kā tā iziet no modes — un jūsu budžets to nevar atbalstīt, jūs izjutīsit smeldzi gan finansiāli, gan emocionāli. Izvairieties no stresa un svētku depresijas palielināšanas, uzstādot reālistisku brīvdienu budžets un pieturoties pie tā.
Izvairieties no pēcsvētku vilšanās
Ja jūs varat saglabāt savu brīvdienu depresija pārbaudiet un veiksmīgi orientējieties sezonā, neaizmirstiet par dienām, nedēļām un mēnešiem pēc brīvdienām. “Kad visa burzma pēkšņi apstājas un jums ir jāatgriežas ikdienas gaitās, tā var būt patiesa vilšanās,” saka Dr. Goldbergs. Viņš iesaka izvairīties no pēcsvētku depresijas, ieplānojot atpūtas un relaksācijas dienu pēc svinībām.
Ja jums ir viegla svētku depresija, izmantojiet šos un citus padomus, lai veiksmīgi orientētos sezonā. Tomēr, ja jūs uztraucaties, ka jūs piedzīvojat vairāk nekā vieglu blūzu, lūdzu, meklējiet palīdzību depresija. Tu neesi viens, un tuneļa galā ir gaisma.
Lasiet vairāk par svētku depresiju
Padomi, kā pārspēt svētku blāšus
Kā pārspēt ziemas blūzu
Kā tikt galā ar svētku depresiju
