Ja jums liekas, ka varētu izmantot uztura atiestatīšanu, iespējams, ir kāds zvaigžņu risinājums, lai justos gausa un mazāk barota. Uztura speciāliste Nikoleta Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, ir palīdzējis ikvienam, sākot no modeļiem līdz īstām mājsaimniecēm un beidzot ar Brodvejas zvaigznēm TV enkuriem jāpielāgo diēta, lai tie atbilstu viņu dzīvesveidam - tāpēc viņa zina kaut ko par veselīgu ēšana.
Par laimi, jums nav jābūt slavenībai, lai izmantotu viņas gudros padomus un taktiku. Intervijā ar SheKnows Pace dalās ar to, kā viņa saglabā savus A saraksta klientus, kā arī dažus ieteikumus, kas palīdzēs jums justies vislabāk.
Sulu uz augšu
No rīta dzeriet siltu citronu sulu ar ūdeni. Paņemiet pusi citrona sulu un pievienojiet šķipsniņu kajēnas piparu, lai stiprinātu ķermeni un detoksikētu. "Tas pamodina gremošanas sistēmu un satur C vitamīnu ādai un imunitātei un ķermeņa pH līdzsvarošanai," saka Pace. "Tas izskalo sistēmu un rehidrē ķermeni-ātri pārtrauc šķidrumu!"
Pasniedziet
“Ielieciet ēdienu ārpus pasniegšanas zonas, lai ierobežotu iespēju izvēlēties un ēst sekundes,” iesaka Pace. "Ģimenes stils ir nē nē slavenībām, kurām jābūt plānām, lai uzstātos kamerā, skatuvē vai modelētu."
Veikt mērījumus
“Izmēriet tilpumu ēdiena gatavošanas traukos, piemēram, iecienītākajā kausā vai ēdamkarotē, kā arī glāzēs, krūzes, krūzes, bļodas un šķīvjos jūs bieži lietojat ar ūdeni, ja tas ir šķidrs vai ciets ēdiens, lai redzētu, cik daudz tie satur un cik pilns jūs parasti pagatavojat, ”Pace saka. "Tas ir vienkāršs, nedrošs veids, kā vienreiz izmērīt, lai atvieglotu porciju kontroli."
Iedziļināties
Kofeīns var jūs uzmundrināt vairākos veidos. Lietojiet pirms treniņa, jo tas ir klīniski pierādīts ergoģisks līdzeklis, kas nozīmē, ka tas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, mazina nogurumu un pieļauj lielāku piepūli, jo ir slodzes un sāpju sajūtas samazināts. "Tas ir lieliski piemērots izturības sasniegumiem un vienkāršs un lēts veids, kā uzlabot savas sportiskās spējas," saka Pace.
Ej ar iekšām
"Ēdiet ar probiotikām bagātu pārtiku, lai uzlabotu savas labās zarnu baktērijas, kas savukārt samazinās jūsu svaru," saka Pace. “Mēģiniet strādāt fermentētos pārtikas produktos, izvēloties kombucha tēju, kefīru, jogurtu, lebne, miso un raudzētus dārzeņus.”
Izlaist apstrādātus pārtikas produktus
Cik vien iespējams, ēdiet minimāli apstrādātu pārtiku. “Nešķīsta gaļa (dabiski gatavota ar selerijas sulu), bioloģiskā mājputnu gaļa un cita gaļa, pārtika bez etiķetēm, sezonas augļi un dārzeņi, un jūras veltes (vēlams, vietēji vai reģionāli audzētas) sniegs maksimāli daudz barības vielu enerģijai, vitalitātei, pretnovecošanai un skaistumam iekšā un ārā, ”sacīja Pace saka. “Es saku saviem klientiem ēst olbaltumvielas un dārzeņus, ja pirms liela notikuma vai fotosesijas viņiem ātri jāatsvada dažas mārciņas. Bet tam nevajadzētu būt jūsu ceļam. Ēdiet veselus pārtikas produktus un izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem kā ilgtermiņa diētu.”
Veiciet detoksikāciju
"Detoksikācija palīdzēs vēdera uzpūšanās gadījumā, ja nepāriesiet ar šķiedrvielām vai piena produktiem (ja esat jutīgs), kas faktiski var pasliktināt vēdera uzpūšanos," saka Pace. "Tā kā šķidruma līdzsvars un vēdera uzpūšanās ir vērsta uz gremošanas un endokrīnajiem orgāniem (ieskaitot aknas, aizkuņģa dziedzeri, vēderu, zarnu un limfātisko sistēmu), tas ir dabisks un vēlamais ieguvums."
Viņa atzīmē, ka porciju ierobežojumi var palīdzēt pārkvalificēt kuņģi, "lai būtu uzņēmīgāks un apmierinātāks ar mazāk pārtikas".
"Lielas maltītes un bieža pārēšanās izraisa pārmērīgu vēdera stiepšanos un vēdera uzpūšanos," viņa saka. “Samaziniet, ja ne likvidējat, visus pārtikas produktus un dzērienus, kas izsūc jūsu enerģiju un izraisa vēdera uzpūšanos, piemēram, pārstrādātus cietes un saldumi, kuriem ir augsta glikēmiskā slodze, kā arī taukaini pārtikas produkti un pārmērīgs nātrija daudzums gatavā veidā pārtikas produkti. ”
Malkot gudri
Atvieglojiet kofeīnu un aizstājiet saldos dzērienus, mākslīgos saldinātājus un alkoholu ar barības vielām bagātu zaļo tēju, balto vai melno tēju, yerba mate vai kakao. Dzeriet citrusaugļu, augļu vai garšaugu ūdeni; zāļu tēja; un minerālūdens ikdienas mitrināšanai.
Vingrojiet prātīgi
"Pirms vingrošanas izvairieties no liela šķidruma vai pārtikas daudzuma, īpaši tonizējot pamat muskuļus, lai izvairītos no krampjiem un gremošanas traucējumiem," saka Pace. "Tomēr pusotru stundu pirms ēšanas noteikti uzņemiet vismaz 12 unces šķidruma, lai jums būtu pietiekama hidratācija. Ievadiet olbaltumvielas un lēnos ogļhidrātus vienu līdz četras stundas iepriekš, lai nodrošinātu enerģiju. ”
Ņemiet vērā rīta maltīti
Neēdiet, ja pamostoties neesat izsalcis. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat četru stundu laikā pēc pamošanās.
Izskalojiet to
Pace iesaka veikt skalošanu ar kāliju un barības vielām. "Tas piepildīs jūsu ķermeni ar enerģiju un vitalitāti, lai palīdzētu saglabāt vēderu plakanu lielai dienai," viņa saka. “Izvēlieties greipfrūtu, ananāsu, mango, papaiju, arbūzu, medus rasu, kantalupu un ogas un apvienojiet ar ledu un sūkalu vai kaņepju pulveris savākšanai starp ēdienreizēm. ” Vai arī ēdienreizē varat izmantot zīdainu mīkstu tofu, kefīru vai jogurtu nomaiņa. Lieliskas var būt arī atdzesētas vai pikantas karstas zupas - izmēģiniet gaspačo, garšaugu gurķus, burkānu un rāceņu biezeni, krēmīgu guakamolu vai sviesta ingveru, lai iegūtu pārsteidzošu garšu un koncentrētas barības vielas.
Šī stāsta versija tika publicēta 2019.
Vai vēlaties iegūt veselīgāku attieksmi pret pārtiku un savu ķermeni? Šeit ir daži iedvesmojoši citāti, kas jums palīdzēs:
