Kā "tikt galā" ar
darba vieta stress
Ja strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, stresa pārvaldīšana vai treniņš papildus rūpēm par ģimeni var šķist neiespējami. Lai palīdzētu aizņemtām sievietēm efektīvi novērst stresu
un uzturēt sevi formā, Evans, kurš apmāca organizācijas par to, kā palielināt darbinieku spēju pretoties stresam un efektīvi palielināt vispārējo darba sniegumu un produktivitāti, ir izveidojis PowerHouse hit uz klāja, fitnesa karšu komplekts, katrā no tām ir parādīts stresu mazinošs tauku dedzināšanas gājiens, ko var veikt birojā, ārā vai plkst.
mājas.
Uzvarošas kombinācijas izspēlēšana
PowerHouse Hit the Deck nodrošina īsus intensīvas fiziskās aktivitātes uzliesmojumus, kas sadedzina stresa hormonus un atbrīvo svētlaimes molekulas, kas palīdz mazināt stresa reakciju neatkarīgi no tā.
kuras kartes izvēlaties.
Evans skaidro: "Tas arī paaugstina slieksni tam, ko ķermenis uztver kā stresa notikumu. Padomājiet par to: jūs esat pakļauts stresam, un sirdsdarbība ievērojami palielinās.
Kad stress ir beidzies, jūsu sirdsdarbība samazinās. Jo ātrāk pazeminās sirdsdarbība, jo ātrāk būsiet atguvušies no stresa. Kad jūs veicat kārti no Hit the Deck, jūsu sirdsdarbība palielinās. Kad
jūs pabeidzat karti un velkat nākamo, jūsu sirdsdarbība samazinās."
Vingrojumi palīdz ķermenim tikt galā ar stresu
Sirds un asinsvadu piemērotību mēra pēc tam, cik ātri pulss samazinās no fiziskās slodzes. Izdalot sev dažas Hit the Deck kārtis, tiks trenēts pulss, lai vairāk atgūtuos
ātri starp katru karti, kā arī apmācīt to ērti pacelties augstāk. “Gala rezultāts ir tāds, ka jūs trenējat savu ķermeni, lai ātrāk atgūtuos no stresa, un jūs audzināt
slieksni, ko jūsu ķermenis uztver kā saspringtu notikumu, vienlaikus iegūstot slepkavniecisku kardiovaskulāro un pretestības treniņu bez fitnesa aprīkojuma!
saka Evans.
Samaziniet stresu un sadedziniet taukus ar īsiem treniņiem
Evanss iesaka iekļaut īsus vingrinājumus visas dienas garumā, lai palīdzētu pārvaldīt laiku un mazinātu satraukumu, kas rodas, mēģinot iekļauties garā treniņā.
"Pētījumi rāda, ka, pārtraucot treniņus, jūs gūstat tikpat daudz labumu kā tas, kurš veic [ilgākus treniņus]," viņa piebilst. Piemēram, izdariet četras līdz piecas Hit the Deck kārtis vai 10 minūtes
fiziskās aktivitātes no rīta, atkal pusdienlaikā un pēc tam agrā vakarā — tās palielina līdz 30 minūtēm vingrošanas dienā.
ātri padomi stresa mazināšanai un formas uzturēšanai darbā
Šeit ir Evansa ātro padomu saraksts, kas palīdzēs jums pārvaldīt stresu un rūpēties par savu veselību birojā.
1. Veiciet vairākus īsus kustību pārtraukumus. Vairākas reizes dienas laikā veltiet dažas minūtes, lai izpildītu trīs līdz piecas PowerHouse Hit the Deck kārtis, uzkāpiet uz augšu un uz leju pāris lidojumu
kāpnes vai doties ārā pastaigāties pa ēku. Īsi intensīvas fiziskās aktivitātes uzliesmojumi sadedzina stresa hormonus un atbrīvo endorfīnus un atjauno līdzsvaru.
2. Veiciet biežas uzkodu pauzes. Dienas laikā ēdiet vairākas nelielas maltītes, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs. Kāpēc? Ja glikozes līmenis asinīs kļūst pārāk zems, tas rada stresu ķermenim,
nosūta to izdzīvošanas režīmā, un jūs kļūstat “izsalcis” — nepatīkama dusmīga, nepacietīga, kritiska un viegli pārstumta kombinācija.
3. Samaziniet kofeīna, nikotīna un alkohola patēriņu. Daudzi cilvēki mēdz tos sasniegt, kad jūtas saspringti. Patiesībā visas šīs vielas atbrīvo stresa hormonus
adrenalīns un kortizols, kas faktiski palielina ķermeņa fizioloģisko stresu.
4. Nepārēdiet pusdienās. Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, strādā visu rītu, ir izsalkuši līdz pusdienām un pēc tam ēd milzīgu maltīti. Pārāk daudz glikozes ievadīšanas
sistēma vienlaikus rada ķermenim stresu, jo ir jāatbrīvo lielāks insulīna līmenis un visa glikoze, ko nevar izmantot, tiek uzkrāta tauku šūnās. Ne tikai ēd pārāk daudz uzreiz
slodze uz ķermeni, papildu tauku nēsāšana arī rada stresu sistēmai.
5. Dodieties izstiepties. Ja nevarat veikt oficiālu kustību pārtraukumu ilgstošas tikšanās vai konferences zvana laikā, jūs joprojām varat pārvietot savu ķermeni. Veiciet stiepšanos, lai atbrīvotu muskuļus
sasprindzinājums un stress: sniedzieties uz priekšu, lai izstieptu muguras augšdaļu un plecu, paceliet katru ausi prom no pleciem, lai izstieptu kaklu, šķērsojiet vienu kāju pāri pretējā ceļgalā un noliecieties uz priekšu.
nedaudz pavelciet rokas aiz muguras, viegli paceliet, lai izstieptu krūtis.
Iekļaujot dažas vienkāršas darba vietas stratēģijas ķermeņa pārvietošanai un stresa mazināšanai, jūs atklāsiet, ka uzlabojas jūsu dzīves kvalitāte, veselība un fiziskā sagatavotība. Tu elposi
vieglāk, justies relaksētāk, izskatīties labāk, labāk gulēt, retāk slimot un patiesībā jums ir vēlme un enerģija smaidīt un būt laimīgam.
Vairāk par veselību darba vietā
- Biroja treniņš
- 10 veidi, kā saglabāt veselo saprātu darbā
- Darba vietas uztura stratēģijas
