Vasara bērniem var būt brīnišķīgs laiks: bez skolas, bez mājasdarbiem, vājiem noteikumiem — viņi īsteno sapni. Tad skolas gads trāpīs un arī apziņa, ka jūsu bērnu ieskauj citi bērni, tādējādi palielinot viņu bērnu skaitu pakļaušana mikrobiem. Lai gan jūsu bērns var būt sajūsmā par atgriešanos notikumu gaisotnē, nav nekas neparasts, ka vecāki joprojām jūtas nobažījušies par skolu, it īpaši, ja runa ir par bērna veselību. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palīdzēt atbalstīt sava bērna veselību visa akadēmiskā gada garumā.
Kā? Saskaņā ar Slimību kontroles centri, veselīgas uzvedības noteikšana bērnībā un pusaudža gados ir vieglāka un efektīvāka nekā mēģinājums mainīt neveselīgu uzvedību pieaugušā vecumā. Lai to atvieglotu, vecāki var koncentrēties uz rutīnu veidošana saviem bērniem un nodrošinot viņiem nepieciešamos resursus. SheKnows par to runāja ar vairākiem medicīnas profesionāļiem, un šeit ir tas, kas viņiem bija jāsaka par paradumiem, ko jūsu bērni var sākt tagad, lai palīdzētu atbalstīt viņu veselību.
Gulēt, lai gūtu panākumus
Viena no lielākajām korekcijām starp vasaru un mācību gadu, iespējams, ir laiks, kad jūsu bērns pamostas un iet gulēt naktī. Tā vietā, lai ievērotu vieglu gulētiešanas grafiku, ir svarīgi bērnam izveidot noteiktu miega režīmu. The Labāka miega padome (BSC — nedrīkst sajaukt ar Bērnu auklīšu klubs) iesaka iestatīt neapspriežamu gulēšanas un pamošanās laiku.
Vairāk nekā tas, pietiekami gulēt ir viņu akadēmiskā snieguma atslēga. "Arī miegs ir spēcīgs garastāvokļa regulētājs, kas paredz bērna noskaņojumu nākamajā dienā skolā un vecāku tieksmi pazaudējiet to skolas pamešanas rindā," Elena Vermtere, padomes sertificēta ģimenes medicīnas māsa un BSC pārstāve, stāsta Viņa zina. “Miegs ļoti ietekmē arī atmiņu, koncentrēšanos, uzmanību, pat radošumu – labas skolas un darba sasniegumu galvenās sastāvdaļas. Emocionālā inteliģence, kas uzlabo jūsu spēju saprasties ar citiem un būt sociāli iesaistītiem, nevis izolētiem, pieaug ar kvalitatīvu miegu.
Samaziniet ekrāna laiku
Lai gan vasaras mēnešos jūsu bērni var būt pieķērušies saviem tālruņiem, planšetdatoriem vai televizoram, mācību gada laikā vislabāk ir ierobežot viņu ekrāna ekspozīciju. A nesenais pētījums atklāja, ka liels ekrāna laiks var kaitēt jūsu bērna veselībai, jo pārāk daudz faktiski var izraisīt attīstības aizkavēšanos. Lai palīdzētu to novērst, Dr. S. Daniels Gandzjans, pediatrs Providensas Sentdžona veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, iesaka ļaut saviem bērniem ne ilgāk kā divas stundas plašsaziņas līdzekļi katru dienu, atzīmējot, ka mazāk ir labāk, un mācību gada laikā bērniem neizmantot ekrāna laiku nedēļas laikā un vienu stundu nedēļas nogales.
Lai to paveiktu, stāsta Gandzjans Viņa zina ar ko vecāki var sākt interneta filtri, ģimenes multivides izmantošanas plāns (piemēram, kuras lietotnes ir atļautas un cik ilgi) un noteikums, ka pie vakariņu galda vai guļamistabā nav atļauta TV vai interneta elektronika.
Ēdiet veselīgas brokastis
Protams, no rīta ir viegli paķert bļodu ar saldām pārslām, taču tas nav labākais risinājums jūsu bērniem — īpaši mācību gada laikā. Ir veidi, kā nodrošināt savus bērnus sāciet savas dienas ar barojošu maltīti tas neprasa daudz pūļu — tikai neliela sagatavošanās pirms laika Šīra Susi, reģistrēts dietologs. "Tādas lietas kā ceptas auzu pārslas, uz nakti pagatavotas auzas ar augļiem, frittata ar dažiem dārzeņiem un sieru — šos ēdienus var viegli pagatavot piecās minūtēs," viņa stāsta. Viņa zina. “[Viss, kas nepieciešams, ir] uzsildīšana vai pārklājums, lai jūs zinātu, ka jūsu bērni sāk savu dienu veselīgi.”
Strādājiet pie viņu stājas
Slikta poza studiju laikā var izraisīt Karpālā tuneļa sindroms muskuļu sasprindzinājuma dēļ. Arī noliekšanās vai noliekšanās sēžot var izraisīt sliktu gremošanu. Tāpēc Viviāna Eizenštate, fizioterapeits, iesaka vecākiem pieradināt savus bērnus pie pareizas ergonomikas ieviešana — piemēram, sēdēt taisni, stāvēt taisni un zināt, kā pareizi nokāpt un nokāpt pa kāpnēm.
“Iemācīt bērniem un pusaudžiem pareizi sēdēt un veikt stiepšanās vingrinājumus, var būt liela nozīme pasaulē līdzsvaro garās stundas, ko viņi sēž savos krēslos un skatās savos datoros,” stāsta Eizenštate Viņa zina. “Ja jau agrīnā dzīves posmā izdodas novērst sliktos ieradumus un līdzsvarot nabadzīgo cilvēku radīto smago nelīdzsvarotību ergonomiku un stāju, jūs varat dot saviem bērniem dāvanu dzīvot veselīgāk un bez sāpēm vēlāk.”
Izveidojiet labvēlīgu emocionālo vidi
Priekš bērni ar trauksmi — neatkarīgi no tā, vai viņiem ir oficiāla diagnoze vai nav, skola var būt ļoti saspringta. Es iekritu tajā kategorijā sākot bērnudārzā un palika tur līdz pat koledžai. Katru gadu ap jūlija beigām man bija pastāvīga slikta dūša, domājot par skolas sākumu. Viens veids, kā vecāki var palīdzēt tādās situācijās kā manējā (vai vispār), ir pārliecināties, ka jūsu bērns zina, ka viņi tiek emocionāli atbalstīti.
“Jūsugarīgā veselība ietekmē jūsu fizisko veselību un stress, depresija un nemiers bieži saasina vai pasliktina fiziskos apstākļus, īpaši bērniem,” Dr. Cēzars Džavaherians, uzņēmuma līdzdibinātājs un galvenais medicīnas darbinieks. Oglekļa veselība stāsta Viņa zina. “Kad skatos uz veselākajiem bērniem, es uzskatu, ka tie ir tie, kurus atbalsta vecāki, kuri veicina atklātu saziņu ar saviem bērniem, vienlaikus veidojot veselību robežas.”
Djavaherian skaidro, ka tas nenozīmē helikoptera audzināšanas stila pārņemšanu, bet gan gluži pretēji. "Tas iedrošina un dod iespēju jūsu bērniem nodarboties ar savām interesēm neatkarīgi no tā, vai tā ir grāmatu lasīšana vai spēlēšana savas skolas lugā," viņš saka. “Iespējams, jūsu bērns ir intraverts vai neatbilst dzimuma binārajai vērtībai. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu bērns, jo vairāk vietas jūs viņam piešķirat un jo vairāk skaidri parādīsit, ka jūsu māja ir droša vieta, vērsieties pie jums ar problēmām, jo mazāk stresa jūs radīsit saviem bērniem un jo lielāka iespēja, ka viņi vērsīsies pie jums ar veselības problēmām vai bažas.”
