Pašreizējam bezdarba līmenim sasniedzot augstāko līmeni kopš 1980. gadiem, darba tirgus ir kļuvis daudz konkurētspējīgāks un prasīgāks. Amerikāņi pavada ilgākas stundas birojā, strādā vairāk nekā jebkad agrāk, lai saglabātu savu darbu, un līdz ar to piedzīvo ekstrēmus stress un atstājot novārtā savu veselību un piemērotību. Ja esat ieslēgts ilgstošā darbā, viss darbs un bezdarbība nozīmē pasliktinātu veselību un sliktu dzīves kvalitāti. Jūs, iespējams, nevarēsit pamest darbu, bet jūs var pārtrauciet stresa ciklu un pat saglabājiet formu, izmantojot šādus darba vietas fitnesa padomus.
Stress darba vietā dara savu
Nesenā Amerikas Psiholoģijas asociācijas ziņojumā norādīts, ka, turpinot pieaugt stresa līmenim, amerikāņi cieš no pieaugošām veselības problēmām un izmanto kaitīgus veidus.
dzeršana, smēķēšana, ēšana, azartspēles vai iepirkšanās. Cilvēka ķermenis ir sagatavots, lai izturētu akūtus stresa lēkmes, kas pazīstamas kā cīņa vai bēgšana, bet hronisks līmenis sāk ciest.
pasliktina cilvēka garīgo veselību, imūnsistēmu un ķermeņa audus.
Viss darbs un nekādas rotaļas sabojā sistēmu
Saskaņā ar stresa un vingrojumu fizioloģe Dženija Evansa, PowerHouse Performance Coaching dibinātāja, cilvēka ķermenis ir skaisti izstrādāta sistēma, ko izjauc liels stress, kas ir
nav pareizi risināts.
"Mūsu ķermeņi tika izstrādāti tā, lai veiksmīgi pielāgotos īsiem intensīva fiziska stresa periodiem, piemēram, medībām, vākšanai, cīņai vai bēgšanai… īslaicīgam stresam [kas neturpinājās] dienas,
nedēļas vai gadi,” skaidro fitnesa eksperts. "Intensīvās fiziskās aktivitātes mūsu senči sadedzināja stresa hormonus un pēc tam atbrīvoja "laimes molekulas", piemēram,
endorfīniem un endokanabinoīdiem, kas atjaunoja līdzsvaru. Amerikāņi mūsdienās cieš no nepārtraukta stresa un atsakās no fiziskām aktivitātēm, nevis izmanto to stresa pārvarēšanai. "Mūsu sistēma faktiski darbojas
labāk, ja mēs saņemam īsas intensīvas fiziskās aktivitātes!” Evanss piebilst.
Tipiska amerikāņu darba diena
Mūsu senči, lai izdzīvotu, visas dienas garumā veica fiziskās aktivitātes. Amerikāņu izdzīvošanas režīms ietver ilgas dienas darbā, dzīvojot galvenokārt mazkustīgu dzīvesveidu.
Evanss, kurš specializējas "ilgas stundas biroja iemītnieku" mācēšanā, lai darba dienas laikā iekļautu stresu mazinošus tauku dedzināšanas vingrinājumus, apraksta tipisku amerikāņu darba dienu:
- Jūs pamostaties tikai, lai saprastu, ka modinātājs nenoskanēja: izdalās stresa hormoni, bet nav intensīvas fiziskās aktivitātes, kas tos sadedzinātu.
- Jūs kavējat, mēģinot sagatavot bērnus skolai, bet viņi nesadarbojas: izdalās stresa hormoni, bet nav intensīvas fiziskās aktivitātes, kas tos sadedzinātu.
- Beidzot jūs iekāpjat automašīnā un uzkāpjat uz šosejas, lai saprastu, ka satiksme notiek no bufera līdz buferim: izdalās stresa hormoni, bet nav intensīvas fiziskās aktivitātes, kas tos sadedzinātu.
izslēgts. - Jūs mēģināt ielīst darbā vēlu, priekšniekam jūs neredzot, bet gadās viņai uzdurties uzreiz, kad sperat kāju birojā: izdalās stresa hormoni, bet tā nav.
intensīvas fiziskās aktivitātes, lai tās sadedzinātu.
"Mums ir biežas stresa lēkmes visas dienas garumā, bez fiziskas aktivitātes, kas tos nodedzinātu," saka Evans. "Stresa hormoni turpina cirkulēt visā ķermenī un
izraisīt kaitīgu ietekmi gan fiziski, gan garīgi, izraisot to, ko es saucu par "kortizola krīzi".
Kortizola krīze var izraisīt veselības krīzi
Kā jūs jūtaties, katru dienu ierodoties birojā, saskaroties ar to pašu kaitinošo kolēģi, kurš meklē jūsu darbu un pārliecinās, ka jūs to zināt? Iespējams, jūs kļūstat saspringts un satraukts, un
lai gan jūs vēlētos viņu izspiest vai bēgt no neapmierinātības, jūs esat iesprostoti, tādējādi vēl vairāk paaugstinot stresa līmeni. Tā vietā, lai izmantotu sava ķermeņa stresa reakciju uz savu
priekšrocības, jūs piespiežat savu ķermeni hroniskā stresa stāvoklī, kas kaitē jūsu prātam un ķermenim.
Pēc Evansa teiktā, stresa izraisītā kortizola, adrenalīna un noradrenalīna izdalīšanās ir laba lieta, kas nodrošina enerģiju cīņai vai bēgšanai, taču amerikāņi ir īssavienojuši ieguvumus.
stresa reakcijas, jo viņi vienkārši nekustas. Viņa skaidro: “Jūs esat pakļauts lielam stresam. Vai jūs varat cīnīties? Vai jūs varat bēgt? Nē. Kas notiek ar stresa hormoniem
ķermenī? Tie nav izdeguši un turpina cirkulēt visā sistēmā. Ir zinātniski pierādīts, ka paaugstināts kortizola līmenis palielina ķermeņa tauku daudzumu ap vidusdaļu (kas
palielina mūsu sirds un asinsvadu slimību risku), traucē miegu un var izraisīt bezmiegu, samazināt imunitāti un palielināt izsalkumu, kā arī tieksmi pēc augsta cukura un tauku satura pārtikas produktiem.
