33 veidi, kā māmiņām zaudēt svaru – SheKnows

Svara zaudēšana ir galvenā Jaungada apņemšanās katru gadu. Apņemieties 2010. gadu padarīt pēdējo reizi, kad apņematies zaudēt svaru. Šie vienkāršie padomi iedarbinās jūsu veselīga dzīvesveida mērķu sasniegšanu, lai nākamajā gadā jums vairs nebūtu jāpieņem tāda pati apņemšanās!

Saistīts stāsts. Ķermeņa dismorfija ir daudz vairāk nekā tikai "zems pašvērtējums"

Mūsu 33 vienkāršie padomi palīdzēs jums veikt izmaiņas dzīvē, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt to!

Fokuss

1. "Kad mēs ēdam, skrienot, mēs nesaprotam, cik daudz mēs ēdam," saka dzīves trenere Diāna Flečere. Apsēdieties ēst. “Padariet katru kumosu par apzinātu lēmumu”
   saka RN un labsajūtas trenere Laura Crooks.
2. Vai jūs uzkodas, kad lasāt avīzi vai pārbaudāt savu e-pastu? "Pievērsiet uzmanību savai ēšanai," saka Melisa Makkreija, psiholoģe un TooMuchOnHerPlate.com dibinātāja. “Apņemties
   ēst ēdienu tikai uz šķīvja, apsēžoties un veltīt tam 100 procentus savas uzmanības.
3. Un ne tikai jebkura plate… Krāsu terapeite Elizabete Hārpere saka, ka sarkanās un dzeltenās krāsas veicina ātru patēriņu un veicina alkatīgu apetīti. "Viens no labākajiem
   click fraud protection
   
   veidi, kā izmantot krāsu savā uzturā,” saka Hārpers, “ir izmantot zilas plāksnes. Zilā krāsa samazina apetīti un liek ātrāk justies paēdušam.
4. Interjera dizainere Natālija Smita iesaka iegādāties jaunus, mazākus šķīvjus. Jūsu šķīvis izskatīsies pilnīgāks, pat ja patērējat mazāk. "Ar laiku," saka Smits, "tas
   nozīmē bezsāpīgu porciju kontroles dzīvesveidu.
5. Pirmsdzemdību/pēcdzemdību veselība un fitness eksperte Helēna Bērna iesaka 80/20 noteikumus: katrai porcijai jābūt 20 procentiem no tā, ko parasti ēdat, un ēdiet, līdz jūtaties tikai 80 procenti.
   pilns. Ir pareizi atstāt ēdienu savā šķīvī!
6. Neizlaid ēdienreizes! Lai regulētu apetīti un palielinātu vielmaiņu, “ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā,” mudina vingrojumu instruktore un mamma Ketija Kindere.

Tu esi tas, ko tu ēd

1. Steisija Hokinsa, TV Laiku izbaudiet gardēdis, mudina mammas veltīt 10 minūtes, lai izlemtu, ko vakariņās šonedēļ. Plānojiet uz priekšu, uzkrājiet pieliekamo ar skavām un iegaumējiet
   dažas drošas receptes.
2. Saglabājiet veselīgu pārtiku viegli pieejamu, iesaka reģistrēts dietologs un personīgais treneris Erin Palinski. Sagrieziet augļus un dārzeņus, tiklīdz tos iegādājaties, lai tie vienmēr būtu gatavi
   ēst. Uzglabājiet arī jogurtu, popkornu, želatīnu bez cukura un citus pārtikas produktus ar zemu kaloriju daudzumu.
3. Atstājiet bērnu ēdienu mierā, brīdina Krokss. Vairs nav jāgaršo mac un siers no plīts, jāēd grilēta siera garoza un jābeidz pusapēsti hotdogi.
4. Samaziniet ogļhidrātus. Cukuroti, cieti saturoši pārtikas produkti nodrošina ātru enerģijas palielinājumu, bet ilgtermiņā liek jums justies kūtrai. Pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu ēšana var izraisīt nestabilu cukura līmeni asinīs,
   biežs izsalkums, apmierinājuma trūkums un rūpes par pārtiku,” stāsta Stefānija Robinsone no Atkinsas.
5. Ēdiet riekstus ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu, lai palīdzētu kontrolēt apetīti.
6. Katrā ēdienreizē iekļaujiet svaigus veselus graudus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas, iesaka triatlona treneris Endrjū Kallijs.
7. “Noraidiet iedomīgas diētas un modernus plānus,” konsultē spēka un kondicionēšanas speciāliste Šarla Makmiljana. “Tie ir īslaicīgi, nenodrošinās pareizu uzturu un
   nevar uzturēt visu mūžu."

Lai iegūtu vairāk padomu, lasiet:15 veidi, kā ierobežot tieksmi ar 50 kalorijām vai mazāk.

Ūdens ir nenovērtēts svara zudums rīks

1. Dzeriet vairāk ūdens, iesaka emocionālās ēšanas eksperte Tricia Greaves. Cilvēki slāpes bieži sajauc ar izsalkumu.
2. Ūdens piepildās. Kinders iesaka izdzert glāzi pirms katras ēdienreizes.
3. Ja jums šķiet, ka ūdens ir garlaicīgs, izmēģiniet “aromatizētu ūdeni bez cukura, lai atsvaidzinātos bez ogļhidrātiem,” saka Robinsons.
4. "Izgrieziet īpaši izsmalcinātu kafiju," saka Kinders, "lai ietaupītu kalorijas un naudu."
5. Grāvis soda. Tas satur daudz kaloriju un nātrija. Ja vēlaties gāzēt gāzi, izmēģiniet gāzēto ūdeni vai pagatavojiet savu sodas dzērienu, pievienojot augļu sulu, piparmētru vai ingveru, saka Franko.
   uz seltzeru."

Nākamā lapa: Kā košļājamā gumija palīdz zaudēt svaru

Atstājiet savu komentāru

Komentāri ir slēgti.