Mājā valdīja šausmīgi kluss. No ārpuses es dzirdēju čīkstošus bērnus, kuri pēdējās skolas dienās pirms vasaras brīvlaika tika ganīti savās mašīnās. Šī bija pirmā reize, kad biju mājās darba dienā, un man nebija ne jausmas, ko ar sevi darīt.
Vairāk: Man bija dubultā placenta, un tā mani gandrīz nogalināja pēc dzemdībām
Man bija sešas grūtniecības nedēļas, kad man noteica gultas režīmu. Es tam piekritu no visas sirds, jo vēlējos darīt visu iespējamo, lai aizsargātu savu mazuli, taču gultas režīma emocionālā ietekme bija kaut kas tāds, kam es nebiju gatavs.
Kā cilvēkam, kurš vienmēr bija ceļā ar pilnu darba un sociālo kalendāru, man patika būt aizņemtam. es uzplauka par aizņemtību. Tāpēc katru dienu sēdēt mājās, bez prāta skatoties televizorā un uztraucoties par to, kas varētu notikt, kamēr mani draugi un ģimene dzīvo savās dzīvēs, bija tīra spīdzināšana labākajās dienās.
Nedēļām ritot, izolācija pieauga, mans stress metās cauri jumtam, un es vairs neatpazinu sevi. Es ātri sapratu, cik maz atbalsta ir sievietēm ar augsta riska grūtniecību un kurām ir gultas režīms. Tāpēc pēc dēla pārnākšanas mājās es izmantoju
Šeit ir piecas lietas, ko es darīju gultas režīmā un kuras tagad mācu saviem klientiem, lai palīdzētu ierobežot garlaicību un cīnīties ar to gultas režīms blūza.
1. Izveidojiet grafiku
Mostieties un ēdiet katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Iestatiet laiku, kad veikt tālruņa zvanus, sazināties ar Netflix vai strādāt. Tas piešķirs jūsu dienai noteiktu struktūru, lai dienas nesaplūst kopā. Tas arī motivēs jūs atrast aktivitātes, kas piepildītu savu dienu un palīdzētu pārvarēt garlaicību.
2. Dariet kaut ko ar savām rokām
Ja nedēļām ilgi atrodaties gultas režīmā, nepārtraukta televizora vai filmu skatīšanās var kļūt garlaicīgi un var radīt sajūtu, ka neko nepaveicat. Tas var būt īpaši grūti mammām, kuras ir pieradušas būt produktīvām un aizņemtām.
Neatkarīgi no tā, vai tā nodarbojaties ar mākslu, mācāties adīt vai sūtāt ar roku rakstītas piezīmes, atrodiet kaut ko, lai jūsu rokas būtu aizņemtas. Dienas beigās jūs jutīsities paveikts, kad redzēsit, cik daudz aplokšņu ir sakrautas ar personīgām piezīmēm vai cik lielāka kļūst jūsu mazuļa sega, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
Vairāk: Manas piektās mājas dzemdības izvērtās par negaidītu slimnīcas ūdens piegādi
3. Plānojiet tikšanās
Sarīko sulu un siera vakaru ar draudzenēm vai spēļu vakaru ar citiem pāriem. Izolācija, ko jūtat gultas režīmā, ir galvenā augsne pirmsdzemdību depresijai, kas saistīta ar grūtniecības komplikācijām un priekšlaicīgām dzemdībām. Dariet visu iespējamo, lai paliktu tik sabiedrisks, cik jūsu ķermenis var paciest, pat ja nevarat atstāt savu māju.
4. Ļaujieties tam, kas jūs sagādā prieku
Tagad nav īstais laiks atturēties. Atrodiet to, kas jūs iepriecina, un pievienojiet to savā dzīvē vairāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs pavadāt laiku kopā ar savu labāko draugu, pasūtāt īpašu gardumu tiešsaistē vai saņemat muguru no sava partnera, jautājiet, ko vēlaties. Darot lietas, kas sagādā prieku, mazināsies jūsu nemiers, kas ir svarīgi jūsu un mazuļa veselībai augsta riska grūtniecības laikā.
5. Saņemiet atbalstu
Jūs pārdzīvojat ļoti grūtu laiku, kuru nav paredzēts izturēt vienatnē. Runājiet ar saviem ārstiem par savām bailēm un bažām. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kuri atbalsta. Ja jums ir grūtības uzturēt garastāvokli vai pārvaldīt trauksmi, sazinieties ar kādu profesionālu atbalstu kas zina, kā tikt galā ar gultas režīmu, lai jūs varētu apgūt rīkus, kā justies mierīgākam un cerīgākam, cīnoties par savu mazuli.
Vairāk:Vecāku ciemata izveide manai ģimenei ir bijusi ļoti svarīga
Parijats Dešpande ir perinatālās labsajūtas konsultants, kas strādā ar sievietēm, kuras piedzīvo stresu un trauksmi paaugstināta riska grūtniecības laikā un gultas režīma laikā. Apvienojot viņas profesionālās zināšanas klīniskajā psiholoģijā un sieviešu labklājībā ar viņas personīgo pieredzi ļoti augsta riska grūtniecības gadījumā, Parijats palīdz mammām pārvaldīt savas nepārvaramās jūtas, lai viņas varētu justies mierīgākas, pārliecinātākas un cerīgākas un veselīgākas. grūtniecība. Parijat piedāvā emocionālu, veselības un labsajūtas atbalstu, izmantojot privātas virtuālas sesijas ar sievietēm augsta riska grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā.
