Mums ir tik daudz veidu, kā iegūt vingrinājums mūsdienās, bet viens no vienkāršākajiem ir arī viens no labākajiem! Pastaigai ir tik daudz priekšrocību jūsu veselībai, sirdij un prātam. Vēl neesat pārliecināts? Šeit mēs dalāmies ar dažiem labākajiem pastaigas priekšrocībām.
Sāciet staigāt savas veselības labā
Pastaiga ir lielisks vingrinājums iesācējiem un dedzīgiem sportistiem. Vingrinājums ar zemu ietekmi ir drošs, vienkāršs un saudzīgs pret ķermeni, kā arī var palīdzēt sasniegt augstāku fiziskās sagatavotības līmeni un
veselību, saskaņā ar rakstu, kas ievietots vietnē mayoclinic.com.
Vietnē ir arī uzskaitītas dažas no pārsteidzošajām lietām, ko pastaigas var darīt jūsu labā, tostarp:
- zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeņa pazemināšana (pazīstama kā "sliktā" holesterīna)
- paaugstināta augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīna ("labā" holesterīna) līmeni
- asinsspiediena pazemināšanai, riska samazināšanai vai 2. tipa diabēta ārstēšanai
- pārvaldīt savu svaru
- uzlabojot garastāvokli un palīdzot jums kļūt stipriem un piemērotiem
Ejiet savas sirds labā
Pastaiga ir laba arī jūsu sirdij. Dāmas, klausieties: Hārvardas pētījums nesen atklāja, ka staigāšana ar mērenu ātrumu 3 jūdzes stundā līdz pat trim stundām nedēļā vai 30 minūtēm dienā.
var samazināt sirds slimību risku sievietēm pat par 40 procentiem! Ieguvumi vīriešiem bija salīdzināmi.
Daudz priekšrocību
Kembridžas kopienas attīstības departamenta tīmekļa vietnē arī teikts, ka pastaigas uzlabo asinsriti, palīdz elpošanai, cīnās ar depresiju, stiprina imūnsistēmu un palīdz novērst
osteoporoze.
Pastaigas praktiski ir bezriska vingrinājums. Saskaņā ar Prezidenta fiziskās sagatavotības un sporta padomes tīmekļa vietni, tai ir viszemākais traumu līmenis no jebkura veida vingrinājumiem. Tas ir arī bezmaksas, un
jūs to varat izdarīt jebkurā vietā un laikā!
Ja uzskatāt, ka staigāšana nenodrošina pietiekamu treniņu, apsveriet šo: Viens no prezidenta padomes veiktajiem pētījumiem par fizisko sagatavotību un sportu parādīja, ka, noskrienot jūdzi 8-1/2 minūtēs, apdegumus var iegūt.
tikai par 26 kalorijām vairāk nekā noejot jūdzi 12 minūtēs. Ja jūs varat palielināt savu tempu līdz vairāk nekā 3 jūdzēm stundā (20 minūšu jūdzei), jūs varat sadedzināt vidēji 66 kalorijas uz jūdzi. Uz augšu
šo tempu līdz 5 jūdzēm stundā un jūs varat sadedzināt 124 kalorijas uz jūdzi!
Izmantojiet savu pastaigu pēc iespējas vairāk
Lai maksimāli izmantotu pastaigu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Iesildieties/izstiepieties savas rutīnas sākumā un beigās.
- Pastaigas laikā dziļi elpojiet un pārvietojieties ātri, kas liks jūsu sirdij pukstēt ātrāk.
- Turiet galvu uz augšu un turiet muguru taisni un vēderu plakanu. Pavērsiet kāju pirkstus taisni uz priekšu un pagrieziet rokas uz priekšu un atpakaļ sānos.
- Sajauciet to. Izvēlieties taku ar dažiem kalniem, lai palielinātu sirdsdarbību.
- Valkājiet ērtus apavus ar labiem arkas balstiem un virsu, kas izgatavota no elpojoša materiāla, piemēram, neilona sieta.
