Ja jūsu pusaudzis ir tāds pats kā vairums, viņš vēlas iet gulēt vēlu un pamosties vēlu - tas nav labākais plāns, kad runa ir par skolu. Saskaņā ar pētījumiem tikai 8 procenti pusaudžu saņem nepieciešamo ZZZ daudzumu, kas viņiem nepieciešams.
Labā ziņa ir, pat ja jūsu pusaudzis miega ieradumi ir visur, ir iespējams atjaunot viņa iekšējā ķermeņa pulksteni.
Cik daudz guļ jūsu pusaudzis?
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto: „Miegs būtībā ir smadzeņu barība. Un nepietiekams miegs var būt kaitīgs, pat dzīvībai bīstams. ” Tātad, pat ja jūs to lasāt un domājat, ka jūsu bērnam viss ir kārtībā, ka viņš pietiekami guļ, jūs varat kļūdīties. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Pusaudžu veselības žurnāls, "Deviņdesmit divi procenti pusaudžu katru nakti nespēj pietiekami gulēt."
Tātad, kas kvalificējas kā pietiekami? Nacionālais miega fonds stingri iesaka, ka pusaudžiem katru nakti ir jāaizver acis, bet astoņas stundas robežojas ar nabadzīgajiem.
Kur jūsu bērns nokrīt šajā mērogā? Vai viņš ir 8 procenti pusaudžu, kas saņem deviņas vai vairāk stundas? Maz ticams.
Tātad, kas dod? Kāpēc pusaudži pietiekami neguļ?
Izrādās, jūsu pusaudža ķermeņa pulkstenis ir vismaz daļa vainas. Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Nacionālais miega fonds un miega un pusaudžu darba grupā pusaudžu miega modeļos notiek fāzes aizkavēšanās gan gulēšanai, gan nomodā. Pētījumi rāda, ka tipiska vidusskolas skolēna dabiskais laiks aizmigt ir plkst. vai vēlāk.
Turklāt, ja jūsu pusaudzis katru dienu (ieskaitot sestdienu un svētdienu) nemiegs un nemodīsies vienā un tajā pašā laikā, viņa neregulārs miega grafiks var veicināt aizmigšanas un pamošanās problēmas, kā arī sadrumstalotu, sliktu kvalitāti Gulēt.
Bez miega =?
Kādas ir negatīvās sekas, ja jūsu dēls vai meita negulēs vismaz deviņas stundas naktī? Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, pusaudži, kuri neguļ pietiekami:
- Palielināsies netīši ievainojumi, pat nāve. (Satiksmes avārijas un bīstamu iekārtu apstrāde.)
- Dienas laikā veiciet sliktākus rezultātus. (Pat ja iemesls, kāpēc viņi kavējas, ir mājasdarbu pildīšana.)
- Piedzīvo negatīvu noskaņojumu un nespēju kontrolēt emocijas; nespēja koncentrēties.
- Ir palielināta stimulantu ļaunprātīgas izmantošanas varbūtība.
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu?
Dr Frank Coletta, plaušu medicīnas un elpošanas terapijas līdzdirektors un Dienvidu Nassau kopienu slimnīcas Miega medicīnas centra direktors iesaka:
- Padariet miegu par prioritāti. Izveidojiet gultu un modināšanas laika plānu un pēc iespējas ievērojiet to pat nedēļas nogalēs. Pusaudzis ne tikai iegūs labvēlīgāku miegu, bet vajadzētu būt vieglāk aizmigt regulārā gulētiešanas laikā.
- Veiciet laika pārvaldības izmaiņas, lai laicīgi izgulētos, kas nozīmē ne tikai mājasdarbu organizēšanu, bet arī nakts skolas un sporta aktivitātes un pat dīkstāvi.
- Nosakiet datoram un elektroniskajām ierīcēm pārtraukumu, jo pusaudži var pavadīt papildu stundas, sērfojot, rakstot īsziņas un skatoties, nevis gulēt.
- Izvairieties no ēšanas, dzeršanas vai vingrošanas dažu stundu laikā pirms gulētiešanas. Pieturieties pie klusām, mierīgām darbībām, un aizmigt būs vieglāk.
- Vecākiem vajadzētu izveidot miega plānu, kad viņu bērni ir mazi, un konsekventi to ievērot, kad bērni kļūst vecāki. Palīdzot pusaudžiem ar labiem miega ieradumiem, pusaudžu gados būs vieglāk saglabāt veselīgus modeļus.
Lasiet vairāk par pusaudža veselību
Pusaudžu mudināšana ēst veselīgi
Ēšanas traucējumi papildina tehnoloģijas
Vingrinājumi un pusaudžu meitenes: Cik daudz ir par daudz?
