Jūs zināt urbi: Jums ir a tonnu vitamīnu dienā bet jūs neesat pārliecināts, kad (vai tiešām), ja tie visi jāņem. Un, lai gan mums vienmēr vajadzētu pievērsieties pārtikai, lai uzņemtu vitamīnus un minerālvielas, dažreiz vitamīnu papildināšana var palīdzēt mums aizpildīt mūsu uztura nepilnības. Tātad šeit jūs esat kopā ar savu izredzēto vitamīni (ko vajadzētu pareizi parakstīt un/vai ieteikt medicīnas speciālistam), un jūs nezināt, kāda ir labākā stratēģija to lietošanai.
Daļa no neskaidrības iemesla ir dažiem piedevasuzsūkšanās līmenis var būt atkarīgs no tā, kādus lietojat kopā, kā arī var izraisīt nelabvēlīgu mijiedarbību, kas var kaitēt jūsu veselībai.
Šeit ir sešas vitamīnu kombinācijas, kuras noteikti nevajadzētu lietot kopā.
Magnijs un kalcijs/multivitamīni
Daudziem cilvēkiem patīk lietot magniju vakarā, jo tas var veicināt miera sajūtu un atbalsta muskuļu relaksāciju. Bet, ja lietojat magniju,. Erin Stokes, ND
, iesaka nelietot to vienlaikus ar multivitamīniem, jo tas var traucēt mazāku multivitamīnu sastāvā esošo minerālvielu, piemēram, dzelzs un cinka, uzsūkšanos. Turklāt viņa saka, ka nedrīkst atturēties no kalcija, magnija vai cinka lietošanas kopā, jo tie “sacenšas par absorbciju”.Kamēr Dr Jaydeep Tripathy saka, ka kalcija un magnija lietošana palīdz novērst osteoporozi, lai maksimāli palielinātu ieguvumus, ņemiet tos ar divu stundu intervālu.
D, E un K vitamīni
"Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka K vitamīna uzsūkšanās var samazināties, ja kopā tiek lietoti citi taukos šķīstošie vitamīni, piemēram, E vitamīns un D vitamīns," Dr. Kriss Airijs, M.D. "Lai maksimāli absorbētu, ieteicams lietot šos vitamīnus vismaz ar 2 stundu intervālu."
Par laimi, nav kaitīgu blakusparādību, tomēr Dr Airey saka, ka tas "vienkārši nav efektīvs" lietojiet tos kopā, jo organisma spēja absorbēt vitamīnus samazinās, ja tos lietojat kopā.
Zivju eļļa un Gingko Biloba
Lai gan omega-3 zivju eļļas piedevas ir lieliskas sirds veselībai, un gingko biloba var izmantot, lai palīdzētu kognitīviem traucējumiem, saka Dr. Tripātija, abiem ir asins retināšanas potenciāls, un, “lietojot abus kopā, var palielināties nekontrolējamas asiņošanas risks vai nespēja receklis. ”
Varš un cinks
Ja jūs lietojat vara piedevas vara trūkuma dēļ, izvairieties no cinka lietošanas vienlaikus, saka Dr Airey. "Cinks var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, bet var traucēt vara absorbciju organismā. Ja jums jālieto abi, ņemiet tos vismaz ar divu stundu intervālu. ”
Pazīmes, ka jūs joprojām saskaraties ar vara trūkumu, ir nogurums, vājums, kaulu trauslums, jutīgums pret aukstumu un viegli sasitumi.
Dzelzs un zaļā tēja
Lai gan zaļā tēja nav papildinājums, tas ir garšīgs dzēriens ar antioksidantiem, ko daudzi no mums bauda veselības ieguvumu dēļ. Diemžēl dzelzs piedevu lietošana kopā ar zaļo tēju nav lielisks maisījums.
"Zaļā tēja faktiski var izraisīt dzelzs deficītu, ja to lieto lielos daudzumos ilgāku laiku," saka Dr Tripathy. "Dzelzs, no otras puses, var samazināt zaļās tējas efektivitāti."
Atrisinājums? Izlaidiet zaļo tēju dienās, kad lietojat dzelzs piedevu, un samaziniet iknedēļas patēriņu.
C un B12 vitamīns
Saskaņā ar Dr Airey teikto, daži pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns var sadalīt B12 vitamīnu jūsu gremošanas traktā, samazinot B12 uzsūkšanos. Tā rezultātā viņš saka, ka vēlaties nogaidīt vismaz divas stundas, pirms lietojat C vitamīnu kopā ar B12 vitamīnu.
“B12 vitamīnam ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā un nervu sistēmas pareizā darbībā sistēmu, un B12 deficīts var izraisīt vājāku nervu veselību un ietekmēt sarkano asins šūnu attīstību un funkcija. ”
Lai gan uztura bagātinātāju sajaukšana sākumā var būt milzīga, Stokss saka, ka vissvarīgākais uztura bagātinātāju režīma aspekts ir saglabāt to vienkāršu, lai panāktu panākumus. “Piemēram, es vienmēr lietoju multivitamīnu un kurkuma piedevas no rīta, bet vakarā lietoju magniju un probiotiku. Tas ir pamata grafiks. Atkarībā no sezonas es varu pievienot papildu cinku un D3 vitamīnu, ko lietoju pusdienās. Kad esat ieradušies rutīnā un zināt, ko ņemt, kad tas kļūst, tas kļūst par daļu no jūsu ikdienas paradumiem. Tam nav jābūt sarežģītam. ”
Skatoties uz paaugstināt pašaprūpi pēc treniņa? Apskatiet mūsu iecienītākās atveseļošanās iespējas.
