Ideālā pasaulē mēs visi spētu iespiest a treniņš pusdienlaikā vai nozagtā, pusdienlaikā, lai vakaros varētu pagulēt vai pavadīt vairāk brīvā laika laiks nomazgāties un atgūties pirms atgriešanās darbā vai miljona citu pienākumu veikšanas vienkārši nešķiet iespējama. Nemaz nerunājot par to, ka sporta zāles ģērbtuves parasti ir bruto AF.
Bet ko tad, ja mēs teiktu, ka varat gulēt, sagatavoties pusdienlaikam un pēc darba vēl būt laiks būt sabiedriskam? Jā, viss, kas jums jādara, ir izlaist dušu pēc sporta.
Pirms sakāt: “Ewww,”Izrādās, ka nav iemesla satraukties, ja nevarat uzreiz nokļūt dušā. Atstājot uz ādas nedaudz sviedru pēc treniņa, tas neapdraudēs jūsu veselību (kā tas ietekmē jūsu darba un dzīves attiecības)? Tas ir cits stāsts).
Pirmkārt, vienkārši izdzeriet ūdeni un izmantojiet pienācīgu dezodorantu
"Ja pēc treniņa esat nosvīdis, bet jums nav laika dušai, atpūtieties," Roberts Sudrabmens saka. “Kā sporta uztura speciāliste es visu laiku strādāju ar augsta līmeņa sportistiem, un es zinu, ka sviedri, visticamāk, nekaitēs jūsu veselībai vai ādai. Manas lielākās bažas rada dehidratācija, tāpēc noteikti dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai aizstātu izsvīdušo. ”
Dažu stundu laikā pēc treniņa baktērijas sāks strādāt ar sviedriem padusēs un citās vietās un sadalīs tajā esošos proteīnus skābēs, saka Silvermans. Tāpat kā viņi, jūs sāksit izdalīt šo nepatīkamo ģērbtuves smaržu. Tātad, ja dažu stundu laikā pēc treniņa nevarat iet dušā un baidāties par jauku smaržu, ir svarīgi pievērsties šīm ķermeņa zonām.
"Jūs varat izvairīties no ķermeņa smakas pēc treniņa, vienkārši izmantojot zīdaiņu salveti vai pat mitru papīra dvieli padusēs un citās vietās, lai noņemtu sviedrus," saka Silvermens. “Padušu skūšana samazina ķermeņa smakas iespējamību. Palīdz arī brīvu, dabīgu audumu valkāšana, kas ļauj ādai elpot. ”
Eva Glasrud, psiholoģe un dzīves trenere Laimīgais talants, piekrīt, ka ir dažas reizes, kad duša tūlīt pēc treniņa ir nepieciešama. Ja vien jūs necīnāties vai nerullējaties uz paklājiem, kuriem, kā zināms, ir sēne, cirpējēdes vai stafilokoki, Glasrud saka, ka jums nav iemesla ir duša nekavējoties pēc treniņa.
"Kad jūs dušā, būtībā nekas nenotiek," saka Glasrud. "Jūs nomazgājat sviedrus un netīrumus, bet baktēriju skaits uz jūsu ādas nemainās. Tādējādi jūs jūtaties tīrs, bet bioloģiski jūs esat tas pats.
"Atcerieties, ka mūsu ķermenis attīstījās pasaulē bez tūlītējas dezinfekcijas," turpina Glasruds. "Tie ir labi aprīkoti, lai apstrādātu nedaudz netīrumu vai sviedru uz jūsu ādas. Tas, ko es parasti daru, ir uzšļakstīt ūdeni uz sejas, lai noņemtu sāli un ietu dušā, kad tas ir visērtāk - šovakar, rīt... vienmēr. Un nekad neaizmirstiet mazgāt rokas. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat svarus vai mašīnas, vai kāpšanas sienas iekštelpās, daudzi cilvēki pieskaras jūsu izmantotajam aprīkojumam. ”
Tas viss nenozīmē, ka vēlams gaidīt stundas līdz dušā. Ja rodas iespēja iztīrīt sviedrus no savas ādas, Deivids E. Banka, dibinātājs Dermatoloģijas, kosmētikas un lāzerķirurģijas centrs, atrodas mazgāšanas pusē, lai jūsu poras netiktu aizsērējušas no netīrumiem un eļļas.
"Nav precīza laika, kas nepieciešams, lai sviedri bloķētu poras," saka Banka. "Jo ātrāk jūs varat dušā, jo labāk. Dušai pēc treniņa, it īpaši, ja jūs pārmērīgi svīstat, vajadzētu būt tikpat svarīgai jūsu ikdienai kā treniņam vairāku iemeslu dēļ. Pirmais ir jūsu higiēna: neviens nevēlas uz jums vai jūsu treniņu smaržot! Turklāt, ja uz ādas uzkrājas sviedri, tas aizsprosto jūsu poras, neļaujot ādai elpot. Un, ja jums ir griezums vai ādas nobrāzums, sviedri var tur iesprūst un izraisīt infekciju. ”
Tāpēc, tāpat kā jebkas cits, izmantojiet savu labāko spriedumu (un ļaujiet sev iešņaukties, lai pārliecinātos, ka jums ir patīkami smaržot). Bet citādi jūs varat iet savu dienu un darīt savu lietu ar apziņu, ka jūsu duša joprojām būs silta un aicinoša, kad atgriezīsities mājās. Pēc treniņa dariet to, kas jums jādara, un nejūtieties, ka jums ir jāmaina pārcilvēka maiņa un jāpavada atlikušā dienas daļa ar šo skumjo slapjo zirgasteņu izskatu.
Vienkārši turiet pa rokai bērnu salvetes un sejas salvetes un negaidiet 24 stundas, pirms beidzot nomazgāties. Būs labi.
Sākotnēji publicēts 2016. gada jūnijā.
Vai meklējat veidus, kā padarīt spīdumu pēc treniņa vēl labāku (dušā vai nē)? Šeit ir uzsvērti treniņu atjaunošanas pamatprincipi:
